Відео про здоров’я та медицину: діагностична розетка для автомобілів (лютий 2021)

річард

Час підготовки: 25 хвилин

Тривалість: 35 хвилин

склад:

  • 5 6 унцій. куряча грудка без кісток, порізана шматочками розміром 1 дюйм
  • 1/2 столової ложки перцю птиці
  • 3 склянки капусти, нарізаної скибочками
  • 1/2 невеликої цибулини, нарізаної скибочками
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 1 пінта виноградних помідорів
  • 1 15 унцій. сахарозу з низьким вмістом натрію можна промити і висушити
  • 2 столові ложки оливкової олії, розділені
  • 1 склянка курячого бульйону з низьким вмістом натрію
  • 1/2 чайної ложки свіжого чебрецю
  • 1/2 чайної ложки кошерної солі
  • 1/4 чайної ложки чорного перцю
  • 2 середні солодкі картоплі, очищені від шкірки і натерті на тертці
  • 1 склянка нарізаної моцарелли з низьким вмістом жиру
  • Щіпка кошерної солі
  • Щіпка чорного перцю
  • 2 столові ложки подрібненого листя петрушки
  • Сік 1 лимона

Підготовка:

Розігрійте духовку до 375 ° F.

Візьміть 5 курячих грудок шматочками по 1 дюйм. Посипте курячі шматочки з половиною столової ложки перцю птиці.

Наріжте овочі для начинки на чистій обробній дошці. Промити і нарізати 3 склянки капусти. Акуратно подрібніть половину цибулі. М’ясо 2 зубчики часнику. Промийте 1 палітру виноградних помідорів. Опорожніть і промийте 1 упаковку бобів гарбанзо з низьким вмістом натрію.

Додайте 1 столову ложку оливкової олії у велику антипригарну каструлю на середньому вогні. Додайте досвідчену курку на сковороду і підсмажте курку з усіх боків, приблизно 3-4 хвилини.

До розлюченої курки додайте подрібнену цибулю, капусту та боби гарбанцо. Попросіть овочів та курки протягом 7 хвилин. Додайте подрібнений часник на сковороду і тушкуйте ще 2 хвилини, поки часник не випарується.

Додайте на сковороду 1 склянку курки з низьким вмістом натрію і заживайте ще 3 хвилини. Засипте столову ложку свіжого чебрецю, половину чайної ложки солі і чверть чайної ложки чорного перцю.

Перекладіть начинку з горщика в 9-дюймову миску, наповніть її на 7-8 хвилин, поки начинка спечеться, починайте працювати над шкіркою солодкого картоплі.

Почистіть солодку картоплю і натріть їх на тертці.

Додайте ще одну столову ложку оливкової олії в ту саму антипригарну сковороду, яку ви приготували для курячого бульйону. Додайте на сковороду тертий солодкий картопля. Будьте обережні, щоб їх не спалити, оскільки вони мають більший вміст цукру, ніж звичайна картопля. Часто помішуйте і варіть до тих пір, поки картопля не почне розм’якшуватися, але не повністю звариться, приблизно 3-4 хвилини. Картоплю наріжте дрібкою солі і перцю.

Рівномірно розподіліть частково зварену солодку картоплю поверх начинки.

Випікайте деко 20 хвилин. Через двадцять хвилин посипте верх запіканки 1 склянкою меленої моцарелли, нарізаної скибочками до низького вмісту жиру, і випікайте ще 8-10 хвилин або до появи бульбашок і золотистої скоринки.

Готову запіканку прикрасьте, вичавивши зверху свіжий лимонний сік і посипте свіжою подрібненою петрушкою. Наріжте і подайте до столу.

Інформація про харчові показники на дозу: Калорії: 391,4, білки: 41,7 г, вуглеводи: 25,8 г, харчові волокна: 7,07 г, загальний цукор: 4,662 г, загальний жир: 13,8 г, холестерин: 100,9 мг, кальцій: 242,6 мг, залізо: 2,173 мг, магній: 87 мг, калій: 1135 мг, натрій: 493,7 мг