Для підтримання здорової ваги ключовим є енергетичний баланс, тоді як для схуднення необхідний дефіцит калорій або те саме. Тому калорії (та їх походження та якість), однак, слід ретельно продумати, рідкі калорії є найбільш небезпечними і може зіпсувати ваш раціон.

калорії

Що таке рідкі калорії

У цій статті ми називаємо їх рідкими калоріями ті, що походять від напоїв або продуктів рідкої консистенції.

Таким чином, вони є калоріями можуть бути отримані з алкоголю у разі алкогольних напоїв, гідратів і особливо цукрів якщо ми вибираємо фруктові соки, смузі, солодкі безалкогольні напої або подібні, або вуглеводи та білки, наприклад, молоко.

Реальність така, що влітку більшу частину калорій можна отримати з коктейлів, пива, соків та ароматизованої води.

Якісь великі джерела рідких калорій цього сезону є наступні напої:

  • caipirinha: приблизно 650 Ккал на порцію.
  • Квітка ромашки: з 350 Ккал на порцію.
  • Пиво: 85 Ккал на тростину.
  • Тінто де верано з содою: 70 Ккал на кожну порцію 200 мл.
  • горчата: 180 Ккал на склянку 200 мл (може варіюватися залежно від комерційної марки)
  • Фруктовий сік: 80 Ккал на склянку 200 мл.
  • Безалкогольні коктейлі: від 100 до 600 Ккал на порцію, залежно від варіанту.
  • Солодкі безалкогольні напої: 100 Ккал на 250 мл.

Як бачимо, деякі варіанти може додати багато калорій в раціон якщо ми вживаємо їх у помітних кількостях або навіть гірше, якщо обираємо, наприклад, фруктовий сік як звичайний напій.

Ось як вони можуть нашкодити вашому харчуванню

Калорії, отримані з рідин або рідких калорій, як ми їх називаємо в цій статті, - це калорії може завдати шкоди нашому харчуванню більшою мірою, ніж енергія, отримана з твердих препаратів.

Це головним чином тому, що рідкі калорії одержувані з цукрів переважно або алкоголю, два варіанти, які ми повинні звести до мінімуму при звичайному харчуванні.

Крім того, оскільки вони є калоріями, що передаються в рідинах, розчинних у воді, вбираються дуже швидко, тобто вони швидко потрапляють у кров у вигляді глюкози або етанолу, не вимагає великої травної роботи.

Таким чином, не наситити як і калорії, отримані з твердих речовин, а отже, ми можемо ввести багато калорій, не усвідомлюючи цього.

З іншого боку, не меншими даними є те, що і алкоголь, і цукор (які є основними джерелами енергії напоїв), може мати ефект звикання в нашому тілі, а отже, стимулюйте нас пити все більше і більше калорій, ніж у довгостроковій перспективі, може призвести до збільшення ваги.

Так само нещодавнє дослідження дійшло висновку, що цукор у напоях набагато шкідливіший, ніж у твердій їжі, схильність до ожиріння та резистентності до інсуліну.

Для всього цього це важливо не недооцінюйте калорійність, яку можуть мати напої, оскільки надмірно вони можуть сильно зіпсувати наш раціон і зробити нас товстими, не усвідомлюючи цього.

Звичайним і пріоритетним напоєм повинна бути вода, так що уникайте якомога більше вживання рідких калорій.