Рис - ідеальний союзник на вашому шляху до стрункішої фігури. Почніть худнути!
Рисові зерна багаті вуглеводами і калієм і майже не містять жиру. Вони позбавлять вас від зайвої води, зіткнуться з вашими жировими прокладками і очистять ваше тіло. Ви також можете керувати дієтою за допомогою білого рису, але він втрачає найцінніші речовини під час обробки. Більш підходить його темніший варіант, так званий натуральний рис. Містить білок, вітаміни групи В та вітамін Е, калій, фосфор, кремній, цинк та кальцій.
День до
За день до дієти на обід їжте лише легкі страви, наприклад, овочеве різотто без сиру. Склянка овочевого соку та круасан із цільного борошна для оловрантного, нежирного ацидофільного молока та одне яйце, зварене круто, на вечерю. На наступний день зварити 220 грамів рису. Зварити рис, як макарони, в солоній воді - будьте обережні, щоб квасоля не розварилася. Потім злийте і дайте охолонути.
Перший день
Змішайте зварений рис зі столовою ложкою якісної рослинної олії і розділіть його на п’ять-шість порцій протягом цілого дня. Потім кожну порцію приправте окремо зеленню або спеціями за смаком. Наприклад, додати свіжу хурму або трохи сушеного перцю чилі. Протягом дня випивайте два літри чистої води або несолодкого чаю. Варіть стільки ж рису на наступний день.
Другий день
Знову розділіть рис на рівні порції на цілий день. На сніданок можна додати чайну ложку меду і кілька крапель лимонного соку, решту змішати з менш ніж ложкою якісної олії і заправити зеленню або спеціями, також можна додати столову ложку несолених горіхів на дві порції. Доповніть рис обідом, наприклад, дрібно нарізаною петрушкою і ложкою кедрових горіхів. Не забувайте мати регулярний і достатній режим пиття протягом дня та решту дієти. На наступний день зварити 100 г сухого рису і розділити на три порції.
Третій день
Сніданок: Змішайте одну порцію вареного рису з одним подрібненим ківі та яблуком, додайте столову ложку нежирного білого йогурту та столову ложку подрібнених волоських горіхів.
Перекус: нежирне ацидофільне молоко
Обід: рисовий суп з м’ясом
Вести: порція вареного рису з зеленню
Вечеря: порція вареного рису з двома білками, звареними круто, паприкою. На наступний день знову зварити 100 г рису.
Четвертий день
Сніданок: порція рису з натертою морквою і трохи лимонного соку
Перекус: нежирний фруктовий йогурт
Обід: рисовий суп з м’ясом
Вести: порція рису з чайною ложкою меду і столовою ложкою нежирного сиру
Вечеря: порція рису з трьома скибочками пісної шинки, зеленню та помідорами чері. На наступний день зварити 100 грам рису.
П’ятий день
Сніданок: порція рису з ложкою сушеної журавлини та ложкою родзинок
Перекус: Яблуко
Обід: рисовий суп з м’ясом
Вести: порція рису з вареним горошком
Вечеря: порція рису зі свіжими овочами, такими як огірок, редька та рукола
Рецепт рисового супу з м’ясом
Сирі матеріали
140 г курячої грудки, 60 г рису, 1700 мл курячого бульйону, 2 зелені цибулі, 5 грибів, 1 морква, 1 перець чилі, сіль, чорний мелений перець, ложка оливкової олії
Робочий процес
Візьміть рис, промийте, влийте літр бульйону і варіть 8 хвилин. Час від часу перемішуйте. Тим часом наріжте курячі грудки кубиками, цибулю та моркву на колесах, нарізані гриби. Додайте м’ясо до рису, посоліть, приправте, додайте решту бульйону і варіть близько 10 хвилин. Нарешті, додайте овочі, подрібнений перець чилі, варіть близько 10 хвилин і час від часу перемішуйте. Знявши з вогню, додайте столову ложку олії.
Коли овочі додаються до рису в меню, вам не потрібно обмежувати кількість.