Ми знаходимось у фінальному відрізку, перед яким стоїть наша задача пробігти наші перші 21 кілометр (за якими ви можете стежити у Twitter та Instagram з хештегом # retovitonica21K) і для тих з вас, хто збирається пробігти Мадридський марафон, один з яких має більше адептів . Коли справа стосується перегонів на великі дистанції, безумовно, багато хто з вас використовуватиме енергетичні гелі, щоб допомогти вам під час перегонів, але Чи знаєте ви, які з них вам слід вибрати?
І полягає в тому, що не всі гелі однакові: ми розглядаємо різні композиції, які ми можемо знайти в енергетичних гелях і ми допомагаємо вам вибрати ті, які вам найбільше підходять.
Вуглеводи в енергетичних гелях
Загальне для всіх енергетичних гелів, як ви могли собі уявити, - це джерело енергії, в даному випадку це вуглеводи. Хоча всередині групи гідратів ми можемо зустріти їх різних типів.
Як правило, енергетичні гелі забезпечують нас доза від 25 до 40 грамів вуглеводів за один прийом, енергія якого може походити лише від простих гідратів (глюкоза, фруктоза, сахароза) або від суміші простих і складних гідратів (мальтодекстрин або амілопектин).
Залежно від наших особистих потреб та типу тренувань чи змагань, на яких ми вас знаходимо, нам буде зручно користуватися тим чи іншим. Це навіть гарна ідея чергувати їх під час змагань якщо це довга подія, така як марафон, триатлон тощо.
Конкретна кількість вуглеводів та відсоток простих і складних гідратів різниться в різних гелях, які має кожна марка, тому нам доведеться перевірити маркування харчових продуктів та інгредієнти щоб переконатися, що ми обираємо правильні.
З іншого боку, ми не повинні про це забувати гелі потрібно вживати разом з водою забезпечити хорошу асиміляцію та уникнути проблем із шлунком. Як правило, потрібно брати 10 мл води на кожен грам вуглеводів: якщо ми беремо гель з 20 грамами СН, ми повинні супроводжувати його 200 мл води.
Інші речовини в енергетичних гелях
Хоча існують гелі, що містять лише вуглеводи, найбільш нормальним є те, що вони супроводжуються іншими речовинами, які можуть бути корисними спортсмену:
Кофеїнові гелі: кофеїн використовується для запобігання центральній втомі у спортсменів. Важливо, щоб ми підтримували адекватні дози (не більше 3 мг кофеїну на кілограм ваги на день), тому, якщо ми приймаємо гелі з кофеїном, ми повинні бути впевнені, скільки вони містять. Як на змаганнях, так і на тренуваннях його зазвичай чергують з гелями, які не містять кофеїну.
Натрій: Мінеральні солі - це ще одна речовина, яку можуть містити енергетичні гелі, і яку важливо поповнювати для спортсменів на довгі дистанції (нещодавно ми говорили про сольові таблетки в змаганнях). Натрій покращує засвоєння вуглеводів, а також сприяє засвоєнню рідин.
BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: як кофеїн, вони запобігають центральній втомі, а також зменшують пошкодження м’язів. На даний момент є небагато гелів, які включають їх до свого складу.
У наступних публікаціях ми пояснимо, який ідеальний час для змагань для прийому енергетичних гелів.