Які відмінності між методиками дихання «Киснева перевага» Патріка МакКоуна та методом Віма Хофа?

перевагою

Я хотів би почати з того, що між дихальними вправами, які приносять обидві техніки, є багато спільного.

І те, і інше пропонує значні переваги для здоров’я та покращення спортивних результатів, як обговорюється нижче.

Техніка дихання Віми Хофа говорить про 30 великих вдихів ротом або носом перед тим, як затримати дихання.

У дихальних вправах від Oxygen Advantage метою є спокійне дихання носом і затримка дихання після видиху.

Техніка переваги кисню:

  1. Медитація
  2. Тренування функціонального дихання
  3. Періодична гіпоксична гіперкапнічна підготовка

  1. Медитація
  2. Періодична гіпоксична гіпокапнічна підготовка
  3. Вплив холоду

Техніка Oxygen Advantage® виробляє переривчасту гіпоксичну гіперкапнічну реакцію (низький вміст кисню, високий вміст вуглекислого газу). Під час вправ із затримкою дихання насичення крові киснем зазвичай падає приблизно до 85%, що вказує на сильну гіпоксію, тоді як вуглекислий газ збільшується з нормальних 40 мм рт. Ст. До понад 50 мм рт.

Електронна книга про Oxygen Advantage можна безкоштовно завантажити ТУТ.

Метод Віма Гофа виробляє періодичну гіпоксичну гіпокапнічну реакцію (низький вміст кисню, низький вміст вуглекислого газу). Третій раунд гіпервентиляції, що супроводжується затримкою дихання, може зменшити насичення крові киснем до 45%, тоді як діоксид вуглецю може бути зменшений з нормальних 40 мм рт.ст. до 13 мм рт.ст. (Отже, людина може втратити свідомість, коли SaO2 опускається нижче 60%).

Вправи для затримування дихання в обох техніках порушують гомеостаз і є фактором стресу для організму, змушуючи організм боротися з адаптацією, включаючи можливі поліпшення імунної функції. Протягом багатьох років дихальні вправи виявилися дуже ефективними при захворюваннях дихальних шляхів, включаючи астму.

Дослідження Кокса методом Віма Гофа стверджує: "Це дослідження може мати значний вплив на лікування різних випадків, пов'язаних із надмірним або стійким запаленням, особливо аутоімунними захворюваннями".

Нижче ми поговоримо про кількість позитивних ефектів, які має затримка дихання після видиху. Ми також вивчаємо фізіологію гіпервентиляції (надмірної оксигенації) та затримки дихання з точки зору спортивних результатів.

Огляд фізіології:

Вім Хоф пояснює, що при глибоких вдихах перед затримкою дихання "тіло повністю заряджається, позбавляючись від вуглекислого газу, дозволяючи кисню вільно блукати в тілі і заповнювати кожну клітину і підвищувати рівень рН".

Щоб пояснити це пояснення, важливо вивчити фізіологію дихання:

Надходження кисню в кров та надходження його до клітин.

Кисень переноситься в кров двома шляхами:

  1. 98% O2 переноситься білками всередині еритроцитів, які називаються гемоглобіном (Hb).
  2. 2% O2 передається розчиненим безпосередньо в крові.

Оскільки артеріальна кров вже майже повністю насичена киснем (від 95% до 99%) під час нормального здорового дихання, "глибоке і сильне" дихання, як у випадку 30 великих вдихів ротом, приносить більше кисню до легенів і збільшується парціальний тиск O2 у крові., але не збільшує насичення крові киснем.

Словом, сильне - глибоке дихання:

  • збільшує парціальний тиск кисню в крові.
  • збільшує кількість розчиненого в крові O2 (2% кисню переноситься в крові).
  • не збільшує насичення крові киснем (98% O2 несе Hb).
  • зменшує вуглекислий газ у крові. Це призводить до підвищення рН крові (алкалоз дихання), що, в свою чергу, збільшує спорідненість (здатність зв'язуватися або вивільняти) Hb до O2. Іншими словами, зв'язок між кров'ю та вуглекислим газом посилюється, тоді як до тканин надходить менше кисню. Іншим фактором є те, що втрата вуглекислого газу призводить до звуження судин, що призводить до зменшення припливу крові до тіла.

Отже, питання полягає в тому, як впливає глибоке/сильне дихання на надходження кисню до тканин та органів, включаючи серце та мозок? В цілому він збільшується або зменшується?

Ви хочете позбутися стресу, навчитися правильно дихати і краще відновлюватися? Застосовуйте знання з цього електронна книга у ваше життя.

Однак, що саме таке насичення киснем і як воно пов’язане з правильним оксигенацією наших м’язів?

Насичення киснем (SaO2) - це відсоток еритроцитів (молекул гемоглобіну), які містять кисень у крові. У стані спокою стандартний об'єм дихання здорової людини становить від чотирьох до шести літрів повітря на хвилину, що призводить до майже повного насичення киснем від 95 до 99 відсотків.

Оскільки кисень постійно поширюється з крові до клітин, насичення 100% не завжди можливо. 100% насичення киснем означало б, що зв'язок між червоними кров'яними клітинами та молекулами кисню занадто сильний, що зменшує здатність клітин крові доставляти кисень до м'язів, органів та тканин.

Нам потрібен кисень, щоб виділятися з крові, а не утримувати його там. І як ми побачимо пізніше, газ, відповідальний за викид кисню з еритроцитів у клітину, є вуглекислий газ.

В організмі людини є надлишок кисню в крові - 75 відсотків видихається під час відпочинку і до 25 відсотків видихається під час фізичних вправ. Збільшення насичення киснем до 100 відсотків не має інших переваг.

Двоокис вуглецю: Не просто відпрацьовані гази

Для нормального та здорового функціонування організм потребує певної кількості кисню та вуглекислого газу. Широко визнано, що кисень є життєво важливим газом, але багато хто з подивом стверджує, що вуглекислий газ також важливий, як кисень. Що стосується дихання, вони обидва працюють рука об руку. Дізнайтеся більше про вуглекислий газ ТУТ.

При 30 великих/сильних вдихах і видихах з рота концентрація вуглекислого газу в легенях і крові знижується. Вуглекислий газ виконує ряд життєво важливих функцій в організмі людини, включаючи:

  • перенесення кисню з крові до клітин
  • розширення (збільшення) гладкої мускулатури стінок дихальних шляхів і судин
  • регуляція рН крові

Подача кисню до клітини

Коли ми вдихаємо повітря в легені, кисень переходить із легенів у кров, де він потрапляє в пастку і переноситься через кров молекулою, званою гемоглобіном. Потім ця збагачена киснем кров перекачується серцем по всьому тілу, щоб кисень міг надходити до клітин, щоб перетворити його в енергію. Однак гемоглобін потребує каталізатора для вивільнення кисню з крові і, отже, присутності вуглекислого газу (СО2).

Фізичні вправи є прекрасним прикладом цих станів: коли ми рухаємося і займаємося м’язами, тілу потрібно більше кисню, щоб дати нам енергію для виконання з більшою інтенсивністю. Під час фізичних вправ температура тіла підвищується, і клітини виробляють вуглекислий газ, що збільшує надходження додаткового кисню з крові до м’язів та органів. Джон Вест, автор "Респіраторної фізіології", каже нам, що "тренуючий м'яз гарячий і виробляє вуглекислий газ і отримує вигоду від підвищеного виділення кисню (O2) з його капілярів". Чим краще ми можемо накачати м'язи під час активності, тим довше і важче вони можуть працювати.

Концентрація вуглекислого газу в крові визначається нашим диханням. Оскільки ми звикли дихати, перевищення потреб організму надмірним вдихом призведе до того, що надто багато вуглекислого газу буде виводитися з легенів, що, в свою чергу, зменшить концентрацію СО2 у крові та клітинах. Якщо рівень вуглекислого газу нижчий, ніж повинен бути достатнім, передача кисню з крові до м’язів та органів обмежена, що призводить до поганої оксигенації організму.

Цю необхідну присутність вуглекислого газу виявив у 1904 р. Фізіолог та лауреат Нобелівської премії Крістіан Бор, який виявив, що СО2 впливає на виділення кисню з крові в тканини та органи.

Дихальні вправи для збільшення надходження кисню до клітин можна безкоштовно знайти в електронній книзі Про переваги кисню.

Відповідно до ефекту Бора, коли тиск вуглекислого газу в крові підвищений, рН знижується і кисень вивільняється легше. І навпаки, коли рівень вуглекислого газу низький, молекули гемоглобіну менш здатні виділяти кисень із крові. Спосіб дихання визначає кількість вуглекислого газу, який присутній у нашій крові, і, отже, наскільки добре наше тіло оксигеноване.

Відповідно до ефекту ефекту Бора, концентрація вуглекислого газу в крові зменшується при 30 сильних і великих вдихах, обмежуючи тим самим викид кисню з крові в клітини.

Розширення (збільшення) гладкої мускулатури стінок судин

Якщо ми багато дихаємо, це також може спричинити зменшення кровообігу тканин та органів, включаючи серце та мозок. Для переважної більшості людей буде достатньо 30 сильних і великих вдихів, щоб зменшити кровообіг в тілі, включаючи мозок, що може спричинити запаморочення та запаморочення. Це відчувають багато людей, які гіпервентилюють перед технікою затримки дихання. Загалом приплив крові до мозку зменшується пропорційно кожному зменшенню вуглекислого газу. (1) Дослідження Dr. Даніель М. Гіббс, опублікований в American Journal of Psychiatry для оцінки звуження артерій, викликаного надмірним диханням, виявив, що діаметр кровоносних судин у деяких осіб зменшився на цілих 50 відсотків. (2) Потік крові зменшується в чотири рази. Це вказує на той факт, як радикально надмірне дихання може вплинути на кровообіг в організмі.

Регулювання рН крові

Двоокис вуглецю (крім визначення кількості кисню, який виділяється у ваші тканини та клітини) також відіграє центральну роль у регулюванні рН крові: що таке кисла (кисла) або лужна (лужна) кров. Нормальний рівень рН у крові становить 7365, і цей рівень повинен залишатися в точно визначених межах, інакше організм змушений компенсувати. Підтримання нормального рівня рН крові є важливим для нашого виживання. Якщо рН занадто кислий і опускається нижче 6,8 або занадто лужний і піднімається вище 7,8, результат може бути фатальним. (3) Це пояснюється тим, що рівні рН безпосередньо впливають на здатність наших внутрішніх органів та метаболізму функціонувати.

Наукові дані чітко показують, що вуглекислий газ є важливим елементом не тільки в регулюванні дихання, оптимізації кровотоку, виділенні кисню в м’язи, але і в підтримці правильного рівня рН. Коротше кажучи, взаємозв'язок нашого організму з вуглекислим газом визначає, як ми можемо бути здоровими, впливаючи майже на всі аспекти роботи нашого організму. Покращене дихання дозволяє діоксиду вуглецю гарантувати, що всі взаємопов’язані частини нашої системи працюють у гармонії, що дозволяє нам досягти свого максимального потенціалу в спортивних показниках, витривалості та силі.

Чому час затримки дихання покращується після 30 сильних і глибоких вдихів?

У своєму інтерв’ю Джо Рогану Вім Хоф пояснює, що після 30 сильних і глибоких вдихів: „Ви повністю заряджені, рН дуже високий, ви можете триматися поза повітрям на кілька хвилин. Ви зможете затримати дихання набагато довше, ніж зазвичай, оскільки ви змінили хімію свого тіла. Вуглекислий газ зменшився, O2 піднявся, заповнив усі клітини і рівень рН піднявся ".

Час, в якому ми можемо затримати дихання, буде продовжено, якщо ви зробите 30 глибоких і сильних вдихів безпосередньо перед тим, як затримати дихання. Це відбувається головним чином за рахунок зменшення концентрації вуглекислого газу. Основним стимулом для дихання керується не кисень, а вуглекислий газ. Тіло дихає, щоб позбутися зайвої вуглекислоти. У той же час для організму важливо підтримувати достатній рівень вуглекислого газу для нормальної роботи.

При 30 глибоких і сильних вдихах, які проводяться за допомогою WHM, рівень вуглекислого газу знижується в легенях і крові. Виснажуючи вуглекислий газ (який виконує функцію «попередження» при диханні), людина може затримати дихання на більш тривалий час, поки рівень вуглекислого газу знову не підніметься, відновлюючи таким чином почуття потреби в диханні.

Тому ніколи не виконуйте гіпервентиляцію (сильні та глибокі вдихи) перед входом у воду. Коли вуглекислий газ (CO2) виснажується, людина не відчуває потреби дихати. Це може призвести до занадто низького рівня кисню, що спричинить втрату свідомості та подальше утоплення під водою. Ви можете знайти безкоштовний вебінар про метод Віма Хофа за цим посиланням ТУТ.

Негативні наслідки орального дихання

Доктор. Моріс Котл, який заснував Американське товариство ринології в 1954 році, сказав, що ніс виконує щонайменше тридцять функцій, які є важливими доповненнями до завдань легенів, серця та інших органів. Коротше кажучи, носове дихання покращує засвоєння та витрачання артеріального кисню, покращує газообмін в легенях і діє як захист від звуження дихальних шляхів, включаючи астму, спричинену фізичними вправами.

З іншого боку, дихання ротом вважається незвичним та неефективним способом дихання і може спричинити функціональний, постуральний та біомеханічний дисбаланс, що може негативно вплинути на наше здоров’я та спортивні результати. (5)

Одним з головних недоліків ротового дихання є те, що воно спричиняє більший рух верхньої частини грудної клітки та менший рух діафрагми.

Переваги діафрагмального дихання численні і включають активацію реакції релаксації організму разом з більш ефективною доставкою кисню з легенів у кров. (7)

Крім того, діафрагмальне дихання запобігає накопиченню вільних радикалів в організмі. Вільні радикали - це молекули, що утворюються в результаті метаболізму при розкладанні кисню. Деякі вільні радикали є нормальними, але надлишок не є ідеальним, оскільки вони атакують інші клітини і пошкоджують тканини.

В одному дослідженні дослідники виявили, що у спортсменів, які виконували одногодинну релаксацію та діафрагмове дихання, зменшився серцевий ритм, збільшився інсулін, знизилася глікемія, підвищився рівень антиоксидантів та знизилася продукція вільних радикалів.

Дослідники дійшли висновку, що діафрагмальне дихання також сприяє зниженню рівня окисного стресу, що може захистити спортсменів від довгострокового несприятливого впливу вільних радикалів. (8)

Ця стаття випливає із висловлювання мого вчителя Патріка МакКеверна, від якого я навчився техніці дихання «Киснева перевага». З тих пір, як я став інструктором методу Віма Хофа, я відчув, що є багато знань та інформації про методи дихання, яких я все ще можу навчитися.

Я вірю, що стаття допоможе багатьом побачити кілька речей, пов’язаних з диханням, і вам це буде зрозуміліше. Після 4 років практики WHM, я переконався, що такий стиль дихання для мене чудовий 1-2 рази на тиждень. В інші дні, під час занять спортом, роботи, релаксації, я використовую техніку Oxygen Advantage. Детальніше про цю техніку ви можете дізнатись ТУТ.

Джерела:

1. Magarian GJ, Middaugh DA, Linz DH. Синдром гіпервентиляції: діагноз, що просить визнання. West J Med. 1983; (травень; 138 (5)): 733–736

2. Гіббс, Д. М. (1992). Індукована гіпервентиляцією церебральна ішемія при панічному розладі та наслідки німодипіну. Американський журнал психіатрії, 149, 1589–1591.

3. Касідей Рейчел, Фрей Регіна. Кров, піт і буфери: регулювання рН під час вправ на кислотно-лужному експерименті з рівноваги. http://www.chemistry.wustl.edu/

edudev/LabTutorials/Buffer/Buffer.html (доступ 20 серпня 2012 р.).

4. Тіммонс Б.Х., Лей Р. Поведінково-психологічні підходи до розладів дихання. 1-е видання . Спрінгер; 1994 рік

5. Тревізан М.Є., Буфлер Дж., Соарес Дж.К., Хайгерт С.Дж., Ріс Л.Г., Корреа ЕК. Діафрагмальна амплітуда та допоміжна інспіраторна м’язова активність у носових та ротових дихальних шляхів дорослих: дослідження поперечного перерізу. Журнал електроміографії та кінезіології 2015 червня; 25 (3): 463-8.

6. Тревізан М.Є., Буфлер Дж., Соарес Ж.К., Хайгерт К.Дж., Ріс Л.Г., Корреа ЕК. Діафрагмальна амплітуда та допоміжна інспіраторна м’язова активність у носових та ротових дихальних шляхів дорослих: дослідження поперечного перерізу. Журнал електроміографії та кінезіології 2015 червня; 25 (3): 463-8.

7. Sánchez Crespo A, Hallberg J, O. Lundberg J, Lindahl S, Jacobsson H, Weitzberg E, Nyrén S. Носовий оксид азоту та регулювання легеневого кровотоку людини у вертикальному положенні. J Appl Physiol 108: 181–188, 2010.

8. Martarelli D, Cocchioni M, Scuri S, Pompei P. Діафрагмальне дихання зменшує окислювальний стрес, спричинений фізичними вправами. Evid Based Complement Alternate Med. 2011: 932430.

Метод Віма Гофа. Для деяких легко вказати на його недоліки, але ...

У вас коли-небудь виникають проблеми із закладеним носом, щоб ви могли дихати лише ротом? Потім…

Олімпійські ігри 1968 року в Мексиці стали переломним моментом у альпійській підготовці. Враховуючи ...