Схуднути стала однією з головних одержимість нашого суспільства. Але що насправді повинно турбуватися, так це щоденне здорове, збалансоване харчування, адаптоване до наших потреб.

Тут ми не збираємось підбирати жодної чудодійної дієти (я не думаю, що є щось інше, як правильно харчуватися і регулярно займатися спортом), ані секрет наявності типу моделі (хто, зрештою, живе за рахунок і заради своїх тіла, і вони, ймовірно, не проводять 8 годин на день, друкуючи на комп’ютері).

Те, що ми збираємося, - це зібрати кількома штрихами основні принципи що ми не повинні забувати (за винятком винятків, таких як якась особлива їжа, святкування Різдва, свята ...) про здорове харчування.

трохи

1. Сорт важливий. аліментарні групи їх можна поділити на:

- Борошняні та крохмальні: Відноситься до макаронних виробів, рису, круп, картоплі, хліба та булочок.

- Жирний: Масла, рослинні жири, масло, маргарин, вершки та інші види жирів.

- Білок: Вони в основному складаються з м’яса, риби, яєць, ковбас, бобових (соя має багато білків), горіхів ...

- Молочні продукти: Включає такі продукти, як молоко, йогурти та сири.

- Овочі: Овочі будь-яких видів.

- Фрукти: Доступ до найрізноманітніших фруктів з усього світу стає все простішим.

- Рідини: Вода, настої, відвари ...

2. Частота що слід їсти від кожної групи (пропозиція на тиждень для здорової людини середнього віку, взята з Посібника для медсестер первинної ланки та Університету Мурсії):

- Риба: 2 або 3 рази на тиждень.

- Макарони/рис: 2 або 3/тиждень.

- хліб: Близько 80гр/день.

- Сирі овочі: Раз на день.

- Варені овочі: Раз на день.

- Фрукти: 1 або 2 шматочки щодня цитрусових та 2 нецитрусових.

- бобові: 2 або 3 рази на тиждень.

- Молочні продукти: Трохи більше півлітра на день.

- М'ясо: 3 або 4 порції на тиждень.

- Яйця: 3 або 4 на тиждень.

3. Зволоження Це дуже важливо, і рекомендована щоденна кількість рідини (включаючи настої, супи ...) становить від 1,5 до 3 літрів.

4. Все більше і більше рекомендується їсти п’ять разів на день, але в менших кількостях, ніж якби ми зробили три. Допомагає прискорити обмін речовин і запобігає почуттю голоду та непритомності.

5. Рекомендується дотримуватися певних регулярність у графіку їжі і не пропускати жодного з них (експерти стверджують, що це товстіє. Якщо ви не голодні, візьміть хоча б йогурт або шматочок фрукта).

6. Те, що називають багато хто з нас пороки (шоколад, безалкогольні напої, гамбургери, піца, солодощі ...) не заборонені. Але краще споживати їх у винятковий спосіб, ніж мати їх в якості стовпів у раціоні.

7. Їжте повільно також допомагає наповнитись раніше та покращити травлення.

Я бачу, що багато хто з вас думає, що це дієта надмірна. Дані взяті з спеціалізовані джерела харчування, і спрямована на середній профіль. Це не для людей із надмірною вагою (або з недостатньою вагою), а також для сидячих людей (які потребують нижчого споживання калорій). Для тих, хто хоче піти глибше, я залишаю посилання на керівництво до Іспанське товариство громадського харчування, що дозволить вам розширити ці дані. До речі, дуже цікавий документ.

Зберігається в: Без категорії

35 коментарів

Ну, я думаю, що ви пропонуєте дуже збалансоване харчування, добре продумане. Я розумію, що вам не потрібно їсти все одразу, але це дає вам вказівку, якою має бути здорова дієта. Дякую за пораду.

Я люблю їсти крани, бо в них багато смаку.

І не забуваємо ... вправи ... навіть трохи ... не повинні бракувати у нашому повсякденному житті ... Девідhttp: //con20kmenos.blogspot.com

Я думаю, це здорово, і, як я знаю на практиці, це працює, і коли ти худнеш, ти почуваєшся краще, але, я думаю, вони забули про бобові, ні?

Здорове харчування має важливе значення для нашого організму, хоча іноді ми трохи виходимо з-під контролю. Це, серед іншого, запобігає багатьом хворобам. Спорт - це також те, що потрібно поєднувати зі здоровою їжею, щоб м’язи та кістки не атрофувались. Http://deviajeturistico.blogspot.com (увійдіть і подивіться)

Щоб схуднути, нічого кращого, ніж побачити це https://clubatletismocarpediem.wordpress.com/asi-era-en-2003/

Як я це зробив? Подивіться на http: //clubatletismocarpediem.wordpress.com/2007/09/04/huiendo-de ...

Це жахливо ! що дієта - це коктейль молотова ! 3 або 4 рази м’яса на тиждень. 3 або 4 яйця на тиждень. півлітра молока на день. Так, звичайно, якщо ви хочете покінчити життя самогубством, це найбільш вказується, ну, будь ласка, ігноруйте!

Ходьба - найкращі фізичні вправи з усіх можливих: дешеві, здорові та прості. Досить 30 хвилин на день, і результати помітні.

Я згоден з Йопі. це жахливо! За такої дієти я би лопнув, як повітряна куля. Стільки м’яса, стільки риби, стільки яєць, стільки молока, стільки рідини, а крім того, їжте 5 разів на день! Йолін, як тричі, і іноді мені нудно. І яка кишеня може дозволити собі ці гігантські страви? Я не думаю, що вони дають слону стільки їжі. Еволюційно ми готові їсти один-два рази на день, ніж для цих запоїв. Подивіться на мігрантів, які приїжджають з Африки разом зі своїми ідеальні тіла. Вони їдять лише один-два рази. Ми помиляємося, панове. Я бачу тут багато комерційних інтересів. Виробники бутильованої води, яку ми п'ємо 3 літри на день (присилаємо каштан!), І звичайно, м'ясники, що найкраще м'ясо, продавці риби ті самі, а продавці фруктів ... Зупиніть стільки обжерливості. Вони бентежать людей.

Ларабі, мені здається неймовірним, що ти залучаєш африканських дітей до цієї справи. Якби ви турбувались про їжу, ви б пішли до ендокринолога, і основна дієта, яку він вам дав би така, тільки щоб фахівець адаптував її до ваших потреб та вашого життя. Розкажіть йому про їжу раз на день, подивіться, що він думає. І я кажу, що ти трохи про це знатимеш ... Будь ласка, їжа дуже важлива, давайте не будемо дуритись.

Привіт, я схуд на 12 кілограмів за 7 місяців, і все це на основі тренувань 3 рази на тиждень, вживання менше їжі, але 5 або 6 разів на день (міцний сніданок, яблуко, груша, обід, перекус, вечеря за 1,5 години до неділі, дуже дуже важливо, щоб воно було дуже легким, без макаронних виробів) і забути про все, що смажиться (олія, тільки натуральна). З урахуванням цього, з 92 кілограмів у грудні минулого року мені зараз 79, я відзначаю абс хе-хе. Тепер мені залишається лише залишитися. Трохи так, але за тиждень максимум до цього звикаєш, і вода надзвичайно важлива. Якщо ви спраглі, це тому, що ваше тіло зневоднене, отже, вам доведеться пити воду дуже постійно.

Марта, вибач, але я сміюся над ендокринологами та передбачуваними експертами. Вони не мають уявлення про харчування. І я кажу вам, що я парадую консультаціями після консультацій протягом 25 років, як приватними, так і державними. Вони випускають вам стандартну ксерокопію і ні аналізують, ні доять. Одні кажуть вам рахувати калорії, інші вважають, що калорії - це міф, той, який ви їсте 5 разів на день, інші 3, деякі кажуть вам, що якщо дієтична піраміда, інші, що ви їсте лише їжу одного типу, деякі, які ви робите вправи, інші не тому, що це зголодніє. Одні таблетки, інші ні. Якщо немає загального консенсусу щодо харчування, як можна їм довіряти? Більше того, раз у раз те, що було добрим, перестає бути таким (синя риба, яйця ...). Врешті-решт, єдиною дієтою, яка мені допомогла, була дієта, яку вони мені дали у травнику. І ні лікарі, ні молоко.

Хороша дієта дуже важлива для вашого повсякденного життя, вона забезпечує поживні речовини та вітаміни, необхідні організму. Я особисто їжу ТІЛЬКИ один-два рази, як ви сказали вище, я не думаю, що можу забезпечити свій організм усім необхідним (або я, звичайно, набрид) Хороша здорова дієта - це їсти 5 разів на день, невеликі кількості (крім основних, які завжди їдять щось більше), пити багато рідини (наше тіло складається з рідин ), їжте багато фруктів (я не пояснюю, чому). Отже, більше, ніж економічні інтереси, це в наших інтересах, жити довше і краще 😉

Я думаю, що дієта максимально корисна та збалансована, це дуже добре 😉

Найкраща - корнетна дієта

Я особисто рекомендую крім збалансованої дієти займатися і фізичними вправами. Vibro Power у мене дуже добре справився (це вібраційна платформа для фізичних вправ), яка дуже тонізує, ви побачите, як ви відновите м’язовий тонус і зменшите целюліт за дуже короткий час. І найкраще, що достатньо 10 хвилин вправ на день, оскільки це еквівалентно 1 годині в тренажерному залі, я закликаю вас спробувати. Якщо вам потрібна додаткова інформація про цей продукт: http: //www.mytecnopower.es.

Сестра Преза Марта, вибачте, але я сміюся над ендокринологами та передбачуваними експертами. Вони не мають уявлення про харчування. І я кажу вам, що я парадую консультаціями після консультацій протягом 25 років, як приватними, так і державними. Вони випускають вам стандартну ксерокопію і ні аналізують, ні доять. Одні кажуть вам рахувати калорії, інші вважають, що калорії - це міф, той, який ви їсте 5 разів на день, інші 3, деякі кажуть вам, що якщо дієтична піраміда, інші, що ви їсте лише їжу одного типу, деякі, які ви робите вправи, інші не тому, що це зголодніє. Одні таблетки, інші ні. Якщо немає загального консенсусу щодо харчування, як можна їм довіряти? Більше того, раз у раз те, що було добрим, перестає бути таким (синя риба, яйця ...). Врешті-решт, єдиною дієтою, яка мені спрацювала, була дієта, яку вони мені дали у травнику. І ні лікарі, ні молоко, безсумнівно, ви були у багатьох лікарів та дієтологів і ні на кого з них не звертали уваги. Ви думаєте, що при оплаті ви схуднете, коли важливо дотримуватися збалансованих і здорових рекомендацій, займатися фізичними вправами і трохи жертвувати ... У мене складається враження, що ви любите булочки і багато сієте і хочете схуднути за допомогою пончикової дієти (а цього не існує ...)

Я втратив 5 кілограмів за місяць, трохи піклуючись про свій раціон, звичайно, з овочами, помідорами, макаронами, рисом, продуктами, приготованими на грилі, рибою тощо, але справжній успіх не в їжі, оскільки десерт я продовжуйте робити те саме і їжте мою порцію шоколаду, але вправу. Пару разів на тиждень, інтенсивне плюс трохи прогулянок, коли це можливо, постійно і регулярно. І цукру, якого ніколи не бракує в нашому харчуванні. Є тільки одне життя, і позбавляти себе і не насолоджуватися ним - це не добре.

Марта: Я взагалі не говорила про дітей. Говорячи про африканських іммігрантів, я маю на увазі тих, кого ми бачимо по телевізору щодня, повністю розвинених дорослих, з гармонійним і струнким тілом, ні худим, ні товстим. Всі однаково вирізані. Ми, європейці та американці, деформовані поганим харчуванням і, перш за все, надмірністю. Я знаю, що в Африці вони їдять один-два рази на день, навіть якщо їдять лише зернові або злакові культури. І ось вам результат. Я не заперечую, що якщо ви запитаєте їх, вони, можливо, захочуть їсти частіше, але це не означає, що це найкраще для їхнього організму та їх здоров’я. Вони в кінцевому підсумку будуть відгодовані як свині, як і ми. Є тварини, які їдять раз на півроку, раз на місяць або раз на день. І це працює для них. І вони не голодують. Я також думаю, що лікарі не прояснюють себе, і що те, що їх цікавить, - це контролювати нас і стягувати плату за консультацію та прописувати комісію. Рідини та гіпергідратація - це фігня. Неможливо потрапити в організм більше рідини, ніж поміститься. Пити більше - це більше сечовипускання. Я маю на увазі марнотратство.

Подивіться, наскільки великі торгові центри, адже важко знайти адекватну їжу. E-1041, E-330, H- ………. Просто прогулюючись, як зазначає коментар, ви сильно худнете. Раніше у них не було грошей, щоб з’їсти, але те, що вони з’їли, було здоровим, тепер у нас грошей купувати, але на полицях повно гіперхолестеринемії, насичених жирів та інших речей.

Ну, я важив 102 к в 53 роки, але він дав мені попередження про юю, і я поступово спустився на 12 тис., Гуляв годину і їв все, крім солодощів на десертній тарілці, і ти можеш сказати, що я йду спробувати дуже добре

Привіт, люблю читати, це дієта, яку я люблю робити, хоча моя мачуха завжди каже мені, що вона товста, якщо вона стара і все ще худа, я не можу доглядати за собою, я худа, як моя мати, яка худа божественна, але вона більше не живе зі мною. Я знаю випадок з тарадіто, який живе в країні, я люблю свого батька, але завжди подорожую, тому що футбол любить мене, але його немає, і я хочу бути режисером, але я збираюся вчитися, але мені ще не кажуть, щоб я йшов до середньої школи. Я люблю і з'їдаю багато кави з молоком і відразу худну. Я люблю тебе.

Мені 30 років, я був анорексично-булімічним з 14 років, і я можу запевнити вас, що саме в ці моменти я найменше замислююся над тим, що я їжу, або перестаю їсти. Я харчуюся 5 разів на день (чого я не повертаю), випиваю близько 2 і більше літрів води на день, і раз у раз з’їдаю гамбургер, піцу чи що завгодно - мені доводилося вчитися, як їсти з самого початку. І це найважче. НАВЧАТИСЯ ЇСТИ

Дуже цікава ця стаття.

Я прочитав вражений коментар сестри Прези: вражає і в той же час майже обурює те, що лікар-травник знайшов рішення проблеми. Можливо, це правда, що нам ще потрібно багато дізнатися про харчування та похідні від нього проблеми (як коментар дівчинки-анорексички, якій знову довелося "навчитися їсти").

Насправді основою будь-якої хорошої дієти є фізичні вправи, важливо, щоб вони дотримувались певного режиму, оскільки це допомагає мати здорове тіло і, перш за все, покращує сексуальну ефективність, тому я читав це на різних веб-сайтах.

Це справді так, ми є тим, що ми їмо, але ви повинні складати здорову дієту на основі овочів і фруктів, оскільки це найбільш рекомендується, вони рекомендували мені це http://diets-efectivas.com, і я бачу із задоволенням що їх дієти складаються з фруктів та вправ і дійсно худнуть, я вже тиждень і втратив 2 кг, я думаю, що за місяць я втрачу 7 кг. Я маю надлишкову вагу, і мені не обов’язково дотримуватися ненависних дієт, де я лише переживаю, що ти думаєш?.

У мене є вібросила, і я дуже добре працюю. У мене не так багато часу для відвідування тренажерних залів, тому я спробував машину вдома у подруги, і вона переконала мене. Я рятую класи GAP, які для мене були тортурами. Мої руки і близнюки починають визначати мене. Звичайно, я раджу одночасно робити дієту або контролювати харчування, бо якщо ні, це глупо. Це так, ніби ти підеш у спортзал, а потім з’їдеш вакханський план, я тобі казав, моє - вібросила, і я дуже задоволений. Якщо ви хочете отримати більше інформації, я передам її вам.

Дуже цікаво. Дякуємо за пораду. Http://alimentosproteinas.com

Без сумніву, нам найбільше потрібно багато голови, адже тиск на схуднення та різноманітність дієт можуть змусити нас заблукати.

Коментарі закриті.

Про мене

Шанувальник фізичних вправ, я хочу покласти батарейки, бо я застоявся, і вони дзвонять мені на вії. У цьому блозі я збираюся дослідити і спробувати всі види спорту, які я можу, і я буду збирати поради, пов’язані з іншими факторами, що сприяють добробуту, такими як здорове та збалансоване харчування, медичні поради, одяг, що покращує спортивну практику ... Якщо Ви хочете приєднатися до мене у цій пригоді, розповісти про свій досвід або запропонувати ідеї, ваші повідомлення будуть вітатися.