Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

роль
Шукаєте відповіді на досягнення блискучих, пишних волосся, але не можете їх знайти? Можливо, ви боретеся з постійними проблемами зі шкірою і вам це вже досить набридло? Якщо ви відповіли на будь-яке питання так, можливо, час приділити більше уваги вживанню вітаміну Е. Чому? Ви, напевно, помічали, що багато інгредієнтів косметики, засобів для догляду за шкірою та волоссям містять цю поживну речовину. Однак, напрочуд мало розмов про те, щоб бути дуже корисним як для вашого волосся, так і для вашої шкіри, причому не тільки зовні, але й внутрішньо.!

Вітамін Е - важливий вітамін, який організм людини не може виробляти, тому нам потрібно приймати його із зовнішнього джерела (їжа, дієтичні добавки). Це допомагає регулювати імунну функцію, підтримує серце і здоров'я мозку, підтримує хороший зір, і сильний антиоксидант також має здатність. Його сприятливий вплив на волосся і шкіру в основному обумовлений останніми.

Який вплив вітамін Е надає на волосся?

1. Він може підтримувати здоровий ріст волосся

Вітамін Е - потужний антиоксидант, що захищає клітини від шкідливого впливу вільних радикалів, тому може допомогти підтримувати здоровий ріст волосся. Вільні радикали - це атоми або молекули, утворені, наприклад, сильним сонячним світлом, курінням, вживанням алкоголю та стресом. Електрони витягуються із здорових клітин, викликаючи дивовижні руйнування в організмі.

Вітамін Е також захищає і стимулює капіляри, збільшуючи кровопостачання шкіри голови і підтримуючи швидший ріст волосся.

2. Це може допомогти запобігти втраті волосся

Дослідження, опубліковане в 2010 р., Вивчало профілактичний вплив вітаміну Е на випадання волосся у жінок та чоловіків, які страждають від випадіння волосся. Результати показали, що вітамін Е був ефективнішим для поліпшення росту волосся, ніж капсули плацебо без активного інгредієнта. Вітамін Е може допомогти запобігти пошкодженню волосся, його руйнуванню та втраті.

3. Ви можете сприяти блиску вашого волосся

Багато людей виявляють, що вживання продуктів, що містять вітамін Е (будь то олії чи просто дієтичні добавки), робить їх волосся яскравішим. Забруднення, висока температура та агенти, що містять різні хімічні речовини, пошкоджують і вицвітають волосся. Вітамін Е може допомогти повернути втрачене світло.

Який вплив вітамін Е надає на шкіру?

Вітамін Е є загальним інгредієнтом у догляді за шкірою, зволожуючими кремами, але крім зовнішнього застосування, варто звернути увагу на кількість споживаного вітаміну Е крім зовнішнього застосування.

Як зазначалося вище, вітамін Е важливий для шкіри в основному завдяки своєму антиоксидантному, нейтралізуючому дію вільних радикалів. Знижуючи окислювальний стрес, він також може полегшити або навіть усунути запалення, а це означає, що збільшення споживання вітаміну Е може бути дуже корисним при будь-яких проблемах зі шкірою, подразненнях і почервоніннях, пов’язаних із запаленням.

Дослідження показують, що вітамін Е може допомогти поліпшити або зберегти здоров’я шкіри. Крім усього іншого, він може забезпечити захист від передчасного старіння шкіри, спричиненого УФ-випромінюванням (фотостаріння), сприяти загоєнню ран і може відігравати роль при атопічному дерматиті, псоріазі та псоріазі. вугрі (вульгарні вугрі).

Вітамін Е особливо ефективний для захисту шкіри в поєднанні з вітаміном С, цинком.

Як можна отримати більше вітаміну Е?

Як і всі інші вітаміни та поживні речовини, основним джерелом вітаміну Е є збалансоване харчування. Це ніколи не може бути спровоковано дієтичними добавками. На щастя, вітамін Е міститься в найрізноманітніших продуктах харчування.

  • Рослинні олії (оливкова олія, соняшникова олія тощо)
  • Зелені листові овочі (шпинат, мангольд, скручена капуста тощо)
  • Олійні насіння (мигдаль та насіння соняшнику є чудовим джерелом вітаміну Е)
  • Збагачені мюслі та пластівці для сніданку
  • Ондатра
  • Брокколі
  • Авокадо
  • Ківі
  • Арахісове масло

Вживання дієтичної добавки також може допомогти вам правильно вживати вітамін Е. На жаль, більшість препаратів містять набагато дешевшу синтетичну форму (дл-альфа-токоферол). Однак наукові дослідження показують, що природний вітамін Е має набагато кращу біодоступність, ніж штучний вітамін Е.

Вітамін Е присутній у природі у вигляді токоферолів, найчастіше у вигляді суміші чотирьох типів токоферолів (альфа, бета, гамма та дельта). Недавні дослідження, безумовно, показали, що найкраще вибирати таку змішану форму, а не лише альфа-токоферол, як харчову добавку.

Скільки вітаміну Е потрібно для поліпшення стану волосся та шкіри?

Рекомендована добова доза вітаміну Е для дорослих становить 12 мг, або 18 міжнародних одиниць (МО). Однак це було визначено лише на основі споживання середньостатистичної людини вітаміну Е, який по суті підходить для задоволення найосновніших потреб та уникнення дефіциту.

Залежно від вашої індивідуальної життєвої ситуації та мети, також може бути виправданим набагато більше споживання вітаміну Е. На основі наукових досліджень та рекомендацій експертів, 400-800 МО природного вітаміну Е на добу може сприяти поліпшенню здоров'я волосся та шкіри, росту волосся та загоєнню ран.

Для дорослих безпечна верхня межа споживання вітаміну Е становить 1000 мг/день (1500 МО/день із натуральної форми або 1100 МО/день із синтетичної форми).