спортсменів

Про значення калію для спортсменів і позитивні наслідки, які він виробляє на рівні вправа Y продуктивність Але чи хочете ви переконатися, яку роль відіграє калій, і чому так важливо додавати його у свій раціон? Ми тобі говоримо.

Яку роль відіграє калій в організмі?

Калій є важливим мінералом для вашого організму і належить до сімейства електроліти, так само, як натрій або хлор. Не лякайтеся дуже простого терміну: ми називаємо будь-яку речовину, яка може дисоціювати на іони через воду, а також є провідниками електрики.

Хоча натрій, хлор і калій належать до одного сімейства, є одна головна відмінність: калій міститься в клітинах а два інших мінерали залишаються зовні. Насправді, калій є найпоширенішим позитивно зарядженим іоном (катіоном) всередині клітини, а натрій - найбільш поширеним катіоном поза клітиною.

І ось яка роль калію і чому він так важливий? В основному цей мінерал регулює діяльність м’язів і нервів і закінчується елімінацією через нирку. Але він не має єдиної функції. Загалом функції калію в організмі такі:

  • Передача нервових імпульсів.
  • Покращує пульс і артеріальний тиск.
  • Він відповідає за регулювання рідин та мінеральних солей в організмі.
  • Це важливо на рівні зберігання вуглеводів і подальшого перетворення в енергію.
  • Бере участь у функціонуванні м’язів та їх зростанні.
  • Допомагає зупинити випадання волосся і вивести токсичні речовини з організму.

І чому це важливо для спортсмена?

Коли людина біжить, вона втрачає електроліти. Ця втрата відбувається через піт а натрій і калій - мінерали, які найбільше постраждали. Останній, зокрема, відповідає за рухи рідини та поживних речовин, що дозволяють скорочення м’язів.

Під цим ми маємо на увазі, що якщо у вашому організмі недостатньо калію, ваші м’язи не зможуть генерують нервові імпульси контролери цих скорочень м’язів.

Загалом це потрібно споживайте 3,5 г калію щодня і насправді є певні продукти, корисні для бігунів та спортсменів. Деякі з них ми вам покажемо тут.

Калій при спазмах. Ти знав?

Так звані натрієво-калієвий насос Це функція організму, заснована на очікуванні надходження натрію в клітину, а калію - з неї, що тісно пов’язано зі спортивною діяльністю.

І це те, що після марафону або інтенсивного тренування більша частина калію залишає клітини, і це головна причина бігуни відчувають втому, слабкість і судоми після змагань.

То як ти сприймеш усе це? Ну, це просто, нестачу калію в організмі можна виявити за появою страшних судом.

І як їх виправити? Добре поглинаючи продукти, багаті калієм і магнієм. В кінці статті ми перерахували для вас найпопулярніші продукти з калієм. Звичайно, майте на увазі, що досягнення балансу є надзвичайно важливим, і нестача калію не є корисною, а також надлишок.

Крім того, якщо ви хочете знати, як запобігти судомам, ви можете відвідати нашу статтю: "Судоми: як їх запобігти?"

Як приймати калій: продукти, багаті калієм

Банан перед бігом або банан після бігу

Банан - дуже популярна їжа, багата калієм у світі бігу, яка не може не бути у вашому раціоні.

Не має значення, коли ви берете банан. Наче хочеш з’їсти одне до бігу, а інше після! Хоча ми повинні сказати: нормальне - це їжте банан після бігу, це коли ви втратили велику кількість калію через потовиділення, яке виникає під час тренувань.

Інші продукти з калієм

Деякі продукти, багаті калієм, які слід врахувати у своєму раціоні та спортивному житті:

  • Бобові: сочевиця, нут та квасоля.
  • Сухі дріжджі.
  • Горіхи.
  • Кава.
  • Апельсини та інші цитрусові.
  • Фініки та родзинки.
  • Петрушка,
  • Диня, кавун та яблука.
  • Сушені гриби та гриби.
  • Зелені листові овочі.
  • М'ясо будь-якого виду.
  • Жирна риба.

Деякі цікавинки щодо калію

Важливо, щоб ви знали кілька речей про калій, перш ніж дотримуватися наведених вище вказівок. І є багато факторів, які можуть змінити рівень калію в організмі:

  • Люди з гіпоглікемія може затримувати воду і втрачати калій.
  • Люди з діабет Вони повинні контролювати споживання калію та виконувати вказівки лікаря-спеціаліста. Те саме відбувається з людьми з хвороба печінки.
  • Люди, які приймають ліки гіпертонія Вони можуть приймати препарати калію лише під наглядом лікаря, оскільки їх потрібно приймати разом з натрієм та цинком.
  • Якщо у вас є сильне бажання їжте солодке може означати низький вміст калію.
  • Якщо ви споживаєте кава і ви спортсмен, ви, ймовірно, помітите менше втоми після тренувань, але будьте обережні, тому що ваш недолік калію може бути покритий споживанням кави.
  • Не пити добавки калію без попередньої консультації з лікарем.

Тож ви почнете більше хвилюватися вітаміни Y мінерали що ви їсте, щоб покращити своє спортивна діяльність?, Чи будете ви контролювати свій рівень калію надалі?