Важливість теми підтверджується також світовими дослідженнями. Як результат, 29% населення розвинених країн ведуть фізично неактивний спосіб життя, фізична бездіяльність та малорухливий спосіб життя ведуть до передчасної смерті та хвороб, а хвороби, пов’язані з фізичною бездіяльністю, коштують 54 мільярди доларів у всьому світі на охорону здоров’я.

роль

WELL Building Standard рекомендує, серед іншого, проектування активних будівель та громад, сприяння використанню сходів, сприяння їзді на велосипеді, використання активних та ергономічних столів та стільців та використання приладів для вимірювання активності.

Зробіть фізичні навантаження частиною вашого повсякденного розпорядку!

З цього удару він розпочав свій виступ з доктором. Каталін Ковач є доцентом факультету розвитку здоров’я та спорту в університеті Етвеша Лоранда. Він також показав цікаве дослідження, яке показало, що 20 днів постільного режиму приносять більше шкоди, ніж 30 років інтенсивних фізичних вправ. Без регулярних фізичних вправ стан хряща та диска пошкоджується, ризик розвитку високого кров'яного тиску зростає на 35-70%, тоді як єдиною оптимальною реакцією на стрес можуть бути регулярні фізичні вправи.

Професійні рекомендації визначають в середньому 30 хвилин на день постійних фізичних навантажень середньої інтенсивності та кардіонавантаження як ідеальні. З іншого боку, менше говорять про те, що раптова інтенсивна кардіодіяльність небезпечна. Набагато доцільніше підтримувати тіло безперервно. І ми можемо зробити це бездоганно за допомогою менших рухів, які не вимагають особливого часу та обладнання. Прекрасним прикладом цього є їзда на велосипеді на велосипеді чи скутері, як на роботі, так і у вільний час. Є також багато форм ходьби, наприклад. Замість ліфта та ескалатора варто вибирати сходження по сходах, а за допомогою відповідних інструментів ми також можемо виміряти кількість наших сходинок. Крім того, звичайно, ми можемо робити менші рухи під час роботи.

Будьте обережні, щоб не завжди сидіти в одному положенні і збільшити захист спини. Якщо ваше зап’ястя втомилося друкувати, рухайте ним маленьким м’ячиком. Спілкуйтеся з колегами, повернувши все тіло, а якщо свербить спина, подряпайте її двома руками. Крім того, ми можемо сидіти в лотосі під час дискусій в Інтернеті, а також можемо вирішити окружність щиколотки.

Ергономічні поради для домашнього та офісного середовища

Габор Пауковіч, фахівець з питань роботи та ергономіки Кіннарпса, вперше визначив поняття ергономіки, яке полягає у взаємодії між людиною та її оточенням. Ергономіка полягає в тому, як ми піднімаємо і розміщуємо предмети і як різні робочі положення впливають на наше тіло. Крім того, частина ергономіки - це спосіб впливу простору, акустики, звуку та інших потенційних стресових факторів на нас, тобто як робоче середовище впливає на наше загальне самопочуття.

Оскільки більше половини людей відчувають біль під час роботи, навколо шиї, плечей і попереку, важливо не тільки прагнути отримати ергономічно правильні речі, але не менш важливо правильно їх використовувати. Боляче усвідомлювати, що ми в основному народжені для руху, тому сидіти на одному місці небезпечно. За допомогою регульованих спинок або поперекових опор ми можемо певною мірою усунути цей стан. Можливо, ви також хочете час від часу рухати м’язами або вибрати менш напружену позу. Що стосується робочої станції, то варто прагнути різноманітності, час від часу вставати або міняти положення кожні 20-30 хвилин.

Роблячи сидячу роботу, тримайте руки якомога ближче до тіла, уникайте далеко виступаючих, а також непідтримуваних положень рук. Також може бути корисним використання м'яча або крісла на колінах. Якщо у нас є можливість, ми можемо працювати стоячи, наприклад, 2,5 години роботи стоячи, ми можемо спалити 350 калорій. Крім того, доцільно підтримувати наш психічний стан в оптимальних межах. Наприклад, тридцять хвилин ходьби збільшує творчість на 50%.

Система стійок з унікальними рішеннями

Доктор Тамаш Маркалі, засновник Ait Smart Desks, представив аудиторії спеціальну систему розумних столів, яку вони розробили. За словами Тамаша, він часто працював 10-12 годин у сидячому положенні, від чого регулярно відчував неприємні наслідки.

Оскільки доступні стоячі столи не сподобались йому, він почав працювати над власною розробкою у співпраці з командою інженерів. Виріб, який збирається масово випускати, має безліч інших корисних функцій, крім регульованості. Додаткові функції включають датчик якості повітря, комфортний комфорт та серію міні-вправ. Останній працює одним натисканням кнопки, а ласкавий голос пропонує нам легку та вигідну послідовність рухів.

Як своєрідний підсумок, ми наголошуємо взяти тайм-аут для регулярних вправ, коли це можливо. Крім того, час від часу робіть перерви в роботі та виконуйте рухомі вправи. Для того, щоб захистити наше здоров’я в довгостроковій перспективі, переконайтесь, що ваша робоча станція налаштована на правильну ергономіку, і, якщо потрібно, зверніться за професійною допомогою.