РОЗБИВАННЯ ДІЄТИ - Стратегії, як не порушувати дієту

моєї
"Те, що не вбиває, робить тебе сильнішим"

ПОРУШЕННЯ ДІЄТИ

Дуже часто в кабінеті я чую від своїх пацієнтів такий вислів: "Я порушив дієту". Це відчуття того, що ми підводили себе багато разів, змушує нас закінчувати день, з’їдаючи щось інше і викидаючи цілий день. Однак з’їсти печиво чи несподівану солодку - не «гріх»; але помилка полягає в тому, що після цього маленького укусу ми продовжуємо їсти ще один і ще один із передумовою, що «загалом .... Я вже порушив свою дієту ".

У будь-якому плані дієти для схуднення може трапитися так, що ви їсте те, що не вказано, але це не повинно бути причиною того, що ви відмовитеся від дня схуднення, але вам слід зупинитися на цьому і не ігнорувати, що ви з’їли їжу, яка не була правильною, але пам’ятайте про це, щоб не робити це повторно протягом решти дня.

Таким чином, ваш раціон і надалі буде калорійним, і навіть з’ївши закуску, яка не була запланована, ви можете схуднути здоровим способом.

Те саме відбувається з фізичними навантаженнями, оскільки якщо ви одного дня не відвідуєте заняття в тренажерному залі, а потім відмовляєтеся від вправ на цілий тиждень, ви значно зменшите витрати калорій. З іншого боку, якщо ви дозволите лише пройти цей день і відновити свою діяльність наступного дня, калорійний баланс буде набагато сприятливішим для схуднення.

МИ ІДЕНТИФІКУЮТЬ НАС НАСТУПНИМИ ФРАЗАМИ?

  • Коли я їжу на вулиці, я люблю їсти улюблені страви.
  • Як коли я переживаю стрес, депресію чи нудьгу.
  • Коли я ходжу на вечірки, я не можу протистояти спокусам.
  • Я не встигаю займатися
  • Вправи роблять мене голодним
  • Мені важко щось не з’їсти, коли я дивлюся телевізор, ходжу в кіно чи на спортивні змагання.
  • Я повільно худнув, але зараз не втрачаю жодного грама, хоча і не міняв дієти.
  • Мене зводить з розуму, якщо я втрачаю фунт чи один після натискання цілий тиждень.
  • Я не люблю фрукти чи овочі.
  • У мене проблеми з контролем, скільки я з’їдаю.
  • Я не можу протистояти певним продуктам, таким як шоколад, гамбургери та картопля фрі.
  • Я не встигаю готувати здорову їжу.
  • Я не люблю готувати.
  • Порушуючи дієту, мені важко повернутися до неї.
  • Я намагався схуднути і раніше, але це не спрацьовувало. У мене не так багато сили волі.
  • Якщо я не прийму таблетки, я не схудну.

Вони звучать нам дуже добре знайомі? Ну, насправді те, що ми повинні бачити, - це не перешкоди, а кінцева мета. Враховуйте різноманітне та збалансоване харчування під час схуднення, але під приладдям нашого спеціаліста; на наші запитання повинен відповідати він, а не наш друг із спортзалу чи наш друг, який має чарівну дієту, яку їй дала тітка, і схудла разом із нею.

Багато разів ми потрапляємо в одні і ті ж помилки, і це унеможливлює продовження дієти; Вважайте, що схуднення - це добре.

Встановіть реалістичні очікування та зосередьтесь на зміні поведінки та ставлення до їжі, не на вазі.

Робіть невеликі, не різкі модифікації. Дуже інтенсивні зміни можуть спричинити незручність, і в кінцевому підсумку ви відмовитесь від дієти.

ДЕЯКІ СТРАТЕГІЇ:

Визначте, що з вами не так. Часто бажання їсти можна пояснити станом душі, а не справжнім голодом, саме тут ми звинувачуємо стрес у своїй компульсивності.

Якщо ви знаєте, що будете їсти на вулиці і отримувати зайві калорії, збільшіть вправу цього дня. Не біда, якщо ви не їсте занадто багато або занадто часто. Однак якщо ви часто їсте в ресторанах, важливо їсти здорову їжу.

З’їжте щось здорове перед тим, як йти на зустріч. Якщо ви приїдете голодним, то, швидше за все, випиєте і забудете про свій раціон.

Немає нічого поганого в тому, щоб їсти під час перегляду телевізора, але коли ви відволікаєтесь, ви часто їсте ненароком. Наслідком цього є те, що ви поглинете більше, ніж передбачали. Якщо вам не вдається позбутися цієї звички, обов’язково з’їжте щось низькокалорійне та обмежте кількість їжі.

Багато хто жадає таємного зілля або чарівної таблетки, яка моментально скине зайву вагу. Ці засоби не існують. Втрата одного кілограма на тиждень - більш ніж реалістична мета. Крім того, більш імовірно, що втрачена вага не буде відновлена.

Не фокусуйте всю свою увагу на шкалі. Зосередьтеся на тому, щоб краще харчуватися, більше робити фізичні вправи та покращувати своє здоров’я.

Не вважайте себе "на дієті". Спробуйте думати, що ви шукаєте здоровий спосіб життя.

Скажіть собі, що кожен день - це нова можливість розпочати все спочатку.

Уникайте вини: це може призвести до більшої кількості ковзань і вплинути на вас.

Зосередьтеся на справах, які ви можете робити. Наприклад, яким буде ваш наступний прийом їжі.

Використовуйте методи усунення несправностей. Запишіть перешкоди, які ви відчували під час попередніх спроб схуднути, і придумайте стратегії їх подолання

Ми повинні мати під рукою закуски, які допоможуть нам у харчуванні І перш ніж ми дійдемо до цього шоколадного торта, давайте поекспериментуємо з деякими іншими продуктами, які мають менше калорій, жиру та цукру, і, можливо, ми не відчуємо, що порушили дієту, і можемо рухатися далі:

1. Цілісні продукти. Вони багаті складними вуглеводами та клітковинами, які дають вам негайну і тривалу енергію, не зловживайте ними, їжте їх лише в екстрених випадках і переконайтесь, що вони не містять стільки цукру.

Розгляньте сухарі з висівками з низьким вмістом жиру, тости з висівками або навіть деякі водні сухарі.

2. Фрукти та овочі. Вживання фруктів та овочів дає відчуття задоволення, не додаючи жиру та забезпечуючи лише кілька калорій. Вони також забезпечують вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими необхідними елементами.

3. Сухофрукти. Сухофрукти (мигдаль, фундук та арахіс, але не волоські горіхи з поліненасиченими жирами) є хорошим джерелом білка, який допомагає довше почувати себе ситим. Його жир є моно насиченим, що є здоровим. Однак вони калорійні, тому не їжте їх у великих кількостях.

4. Нежирні молочні продукти. Сир, йогурт та інші молочні продукти є хорошими джерелами кальцію, білка та інших поживних речовин. Враховуйте Світло, і таким чином ми обмежимо споживання жиру та калорій

Завжди пам'ятай: Спотикання - це не падіння, не перетворюйте маленький «укус» у гіганта, який руйнує ваш раціон.

Інші статті від Добре здоров'я за цим посиланням

Автор: доктор Херардо Буронкл Мак. Евой
Лікар - хірург - дієтолог
Клінічне харчування
CMP 31235
Член Перуанського товариства харчування

Тел.999407720 - 992784801

Оригінальна назва: ПОРУШЕННЯ ДІЄТИ.

РОЗБИВАННЯ ДІЄТИ - Стратегії, як не порушувати дієту