Як і будь-яка інша галузь, світ здоров’я та фітнесу заглиблюється великою кількістю технічних слів та термінів, коли ви переживаєте поверхневий рівень розуміння. Це може швидко заплутатися, а терміни можуть заплутатися (Чиста маса тіла? М'яса мускулатура? Що це?).

Це справді прикро. Аналіз складу тіла дозволяє зрозуміти своє тіло набагато чіткіше, а також надає інформацію про ваше здоров'я, про яку ви б ніколи не знали.

Тут ми збираємося демістифікувати ці терміни технічного складу тіла для вас і дати вам базове розуміння того, як вони стосуються вас. Ви можете сприймати це як частину глосарію, як частину посібника для дій.

Посібник з основної термінології складу тіла

Відсоток жиру в організмі (відсоток жиру в організмі)

розпакуйте
Якщо ви підете лише з одним новим терміном у своїх знаннях, ідіть з цим: відсоток жиру в організмі. Це відображення того, скільки вашої ваги складається з жиру в організмі, і обчислюється діленням маси вашої жирової маси на загальну вагу. Це оманливо проста метрика, але вона має приголомшливу кількість дуже важливих застосувань.

Чого ви можете у нього навчитися:

Відсоток жиру в організмі завжди виражається, очевидно, у відсотках. Цей відсоток можна застосувати для встановлення діапазону процентного вмісту жиру в організмі. Хоча офіційних діапазонів, таких як ІМТ, не встановлено, ви виявите, що здорові діапазони, як правило, коливаються між ними 10-20 відсотків жиру в організмі чоловіків і 18-28 відсотків жінок. Організаціями, що пропонують встановлені діапазони, є ACSM та ACE; ви можете побачити і його.

Нежирна маса тіла (також відома як нежирна маса)

Ще один дуже важливий термін, з яким вам слід ознайомитись - це худої маси тіла, який іноді використовують як взаємозамінний для розмови з нежирним тістом. Як випливає з цього терміна, нежирна маса тіла - це вага всього, що не є жиром у вашому тілі. Сюди входять ваші м’язи, органи, кістки та вода тіла.

Хоча важливо розуміти, що таке худа маса тіла, це так не менш важливо зрозуміти, що ні. Нежирна маса тіла це не те саме, що м’язи; швидше, худість тіла - це сукупність різних типів тканин тіла включаючи м’язи.

Чого ви можете у нього навчитися:

Нежирна маса тіла плюс жирова маса складають вагу всього тіла. Якщо у вас значення вашої худої маси тіла в кілограмах, ви можете відняти це число від загальної ваги тіла, щоб отримати приблизну масу жиру. Поділіть його на вагу тіла, і тепер ви отримаєте відсоток жиру в організмі.

Ще одним цікавим атрибутом вашої худої маси тіла є те, що вона тісно пов’язана із загальною кількістю калорій, необхідних вашому організму щодня. Ваша нежирна маса тіла становить серцевину вашого метаболізму, і ви можете використовувати це число, щоб допомогти вам визначте свої унікальні дієтичні потреби. Більше не потрібно засновувати свою дієту на дієті з 2000 калорій, яка насправді є погано відрегульованим, універсальним підходом до прийому їжі.

Маса скелетних м’язів

Коли люди говорять про свої м’язи, вони, швидше за все, говорять про скелетну м’язову масу. Скелетні м’язи Це один з трьох основних типів м’язів (інші - серцеві та гладкі), і саме цей тип керує всіма рухами, якими ви можете свідомо керувати: від набору тексту до тяги до тяги 150-фунтовим бруском. Це також група м’язів, яку ви зростаєте під час тренувань.

Цінність для вас: збільшення маси скелетних м’язів, як правило, призводить до більшої сили. Якщо ви намагаєтеся побудувати своє тіло і збільшитись у розмірах, це значення, яке ви хочете відстежувати і бачити, збільшується з часом.

Однак м’язи - це не лише сила. М'язи в основному складаються з білка і можуть виступати в ролі "банку білка". Чому ви хочете банку білка? Коли ваше тіло переживає сильний стрес, наприклад травматичну травму, процес відновлення запускається і потребує додаткового білка, в деяких випадках до чотирьохкратної суми. Коли ви не можете отримати стільки білка зі свого раціону, ваше тіло почне отримувати те, що йому потрібно, з банку білка., також відомий як ваші м’язи.

Швидкість базального метаболізму (BMR)

ви базальний рівень метаболізму, або BMR, це кількість калорій, необхідних вашому тілу для підтримання вашої худої маси тіла. Це чудовий компонент вашого загального метаболізму. Хтось із більш сухою масою тіла матиме вищий показник BMR, ніж той, хто має менший показник BMR. Ось чому 150-кілограмовому лайнбекєру потрібно з'їсти більше, ніж 70-кілограмовому сидячому дорослому: лайнбекер має набагато більшу масу тіла.

Цінність для вас: За межами відсотка жиру в організмі, якщо сьогодні ви дізнаєтеся про щось інше, дізнайтеся значення рівня основного метаболізму. При правильному використанні ваш TMB може допомогти вам скласти план харчування, розроблений для втрати жиру або набору м’язів, допомагаючи зрозуміти, скільки енергії (читайте: калорій з їжею) потрібно вашому організму.

Помноживши показник BMR на коефіцієнт активності, ви можете отримати загальну оцінку загальних добових витрат енергії (GET). Використовуючи свій GET як базовий рівень, ви можете почати складати харчові плани на основі того, що ви хочете зробити зі своїм складом тіла.

Ви хочете втратити жир? Створіть дефіцит калорій, зменшуючи енергію (їжа) та збільшуючи енергію (вправи). Хочете збільшити м’язи? Їжте більше, ніж вимагає ваш GET, і використовуйте додаткову енергію, щоб потрапити у вагову кімнату та побудувати нові м’язи.

Вода в тілі

Можливо, ви десь чули, що "люди в основному - це вода". Взагалі кажучи, це правда. Вода у вашому тілі включає все вода з вашого тіла, все, від води в крові, до води в органах, до води всередині кісток.

Вода у вашому тілі підрозділяється на два типи: внутрішньоклітинна та позаклітинна. Внутрішньоклітинна (всередині клітин) включає воду у ваших органах, м’язах тощо, що становить 2/3 від загальної кількості тіла. Решта 1/3 - позаклітинна вода (поза клітинами) і включає воду в крові.

Цінність для вас: сподіваємось, вам ніколи не доведеться турбуватися про воду в організмі. Якщо ви загалом здорові, ваше тіло підтримує здоровий баланс міжклітинної та позаклітинної води (у співвідношенні приблизно 3: 2). Це коли цей баланс порушений що дуже важливо контролювати воду у своєму тілі.

Люди, які мають серйозні проблеми зі здоров’ям, особливо з нирковою недостатністю, не зможуть вивести позаклітинну воду зі свого тіла. Це спричиняє накопичення води в організмі, що вимагає її усунення за допомогою таких процедур, як діаліз.

Суха пісна маса

Якщо ви пам’ятаєте, худа маса тіла включає все те, що не є жиром, а це означає, що воно включає воду в організмі. Коли ви видаляєте всю воду (залишаючи її «сухою»), те, що залишається, називається суха пісна маса. Нежирна маса тіла - Вода тіла = Суха нежирна маса. Це відповідає вмісту білка в м’язах та вмісту мінералів у кістках. Велика частина вашої сухої нежирної маси буде знайдена в цих двох місцях.

Цінність для вас: Чому ви дбаєте про свою суху нежирну масу? Тому що ви хочете простежити фактичні фізичні зміни у вашому тілі.

Нежирна маса тіла містить воду в організмі, і на рівень води в організмі може впливати безліч різних факторів - незалежно від того, чи тренувалися ви нещодавно, чи мало вуглеводів. Зміни у воді в організмі - це технічно зміни в нежирній масі тіла (ще одна причина, чому м’яса маса тіла не однакова з м’язовою).

Однак, коли ви нарощуєте м’язи, ви фактично створюєте нові фізичні запаси білка, і це відображається у вашій сухій нежирній масі. Збільшення сухої маси тіла може або не може свідчити про ріст м’язів. Швидше, збільшення сухої нежирної маси є набагато сильнішим показником що ви справді наростили м’язи.

Вісцеральний жир

Існує дві основні категорії жиру в організмі. Підшкірний жир - це жир під шкірою, і саме такий жир ви можете побачити. Називається другий тип жиру вісцеральний жир. Цей тип жиру накопичується всередині живота і обгортає внутрішні органи.

Чому варто знати: те, що ти цього не бачиш, не означає, що його там немає. У випадку вісцерального жиру, якщо він є, ви точно хочете знати. Це пов’язано з тим, що вісцеральний жир - це не просто зайві кілограми., це активний орган, який виділяє шкідливі гормони у вашому тілі, що викликає вічне запалення. Чим більше у вас вісцерального жиру, тим більший ризик запалення. З часом запалення може спричинити надмірне напруження для серця, що в подальшому призведе до серцево-судинних проблем.

Пройдіть тест і знайте свої цифри

Сподіваємось, це прояснило деякі складніші терміни складу тіла. Це було основне резюме, розроблене для того, щоб надати вам важливу інформацію про склад вашого тіла та те, як це стосується вас., але слід знати набагато більше.

Для отримання додаткової інформації ви можете ознайомитись із наступними статтями, які докладніше розглядають ці теми:

Знаючи свої номери та перевіряючи їх час від часу, це допоможе вам зрозуміти своє здоров’я, як ніколи раніше. Більше розуміння складу тіла також сможе допомогти вам зробити вибір здорового способу життя, як вирішити схуднути або змінити дієту.

Пройдіть тест, знайте свої цифри і живіть краще життя!