14 лютого 2019 - Белен Родрігес

Аналіз складу тіла є фундаментальною частиною розуміння взаємозв'язку дієти, фізичних вправ, генетики та інших факторів на організм.

У спортивному світі склад тіла є ключовою опорою, оскільки він значною мірою визначає спортивні показники як на тренуваннях, так і на змаганнях, і навіть впливає на їх стійкість до втоми.

Будова тіла

Склад тіла складається з:

  • нежирна тканина (м’язи, органи, кістки та кров)
  • і жирової тканини.

жирова маса Це важливий компонент запасу енергії та теплоізоляції. Відсоток жирової маси може сильно відрізнятися залежно від віку, статі та статусу тренувань. Окрім того, залежно від того, який спортивний спосіб практикується, існує ряд оптимальних відсотків жиру, які пов’язані з кращими спортивними показниками.

Загалом, тілесний жир це пов’язано з негативним впливом на спортивні показники як на метаболічному, так і на механічному рівні, оскільки заважає швидкості та рухам. Однак певний рівень ожиріння може бути вигідним у контактних видах спорту, таких як боротьба чи єдиноборства.

З іншого боку, нежирна маса складається з тканин та компонентів, що беруть участь у міцності, і, як правило, пов’язана з більшими спортивними показниками. Як і жирова маса, кожен вид спорту має рекомендований діапазон м’язової маси для максимізації продуктивності.

Існує багато способів визначити склад тіла спортсменів, хоча найбільш специфічною та корисною методикою є антропометрична оцінка, яка складається з таких вимірювань: ваги та зросту, шкірних складок, окружності та діаметру кісток.

Фізіологи рекомендують мінімум 5% жиру для чоловіків і 10% для жінок, щоб покрити найосновніші функції організму, що дозволяють забезпечити гарне самопочуття. % Жиру в нормальних суб'єктах зазвичай перевищує рекомендовані для спортсменів діапазони, що становить 6 - 15% для більшості спортсменів-чоловіків та 12 - 18% для спортсменок, хоча ці значення також залежать від спортивної модальності.

Існують також інші методи вимірювання складу тіла: прямі методи (in vitro розтинання трупа), непрямі методи (магнітний резонанс, DEXA, спектрометрія, хімічні маркери в сечі, гідростатичне зважування ...) або подвійно непрямі методи (антропометрія, BIA. .). При використанні цих методів необхідно враховувати певні аспекти, наприклад, час, коли проводиться тест, якщо він був з’їдений до чи ні, якщо це робиться до або після тренування, у випадку жінок, фаза менструального циклу ...

спортивні

Спортивний рівень

Ідеал - зосередитись на вивченні складу тіла на початку сезону та контролювати його протягом усього сезону.

Різні фактори впливають на склад тіла, включаючи вік, стать, дієту/харчування, тип фізичних вправ та генетичне успадкування. Що стосується статі, то жінки за своєю природою мають більший відсоток жиру, ніж чоловіки, через різні біологічні ситуації, на які вони можуть розраховувати (вагітність, лактація, менопауза тощо). З іншого боку, після 30 років є тенденція накопичувати більше жирової маси, і за кожне десятиліття метаболічні витрати зменшуються на 2%. Дієта також є ключовим фактором, оскільки як кількість, так і якість дієти негативно чи позитивно вплинуть на склад тіла.

Що стосується виду вправ, то силові вправи сприяють створенню м’язової маси, тоді як при низькоінтенсивних заняттях загалом м’язи не формуються, а втрачається жир, тоді втрачається вага. І нарешті, генетичний компонент є одним із найважливіших факторів у складі тіла, оскільки ми народжуємось із певною генетичною схильністю до накопичення більшої чи меншої кількості жиру та синтезу більшої чи меншої м’язової маси. Однак ми можемо боротися та оптимізувати свою генетику за допомогою тренувань та дієти.

Коли мова заходить про встановлення цілей будови тіла, перше, що потрібно зробити, - це вивчити харчування та подивитися, з чого ми починаємо. Згодом слід запланувати якісні рекомендації щодо харчування та адекватну та специфічну підготовку відповідно до цілей, які потрібно досягти, і, нарешті, слід проводити періодичні спостереження, щоб побачити еволюцію та вдосконалення. На додаток до основ фізичної активності та харчування, ми також можемо розраховувати на допомогу кількох добавок, які допоможуть нам змінити склад нашого тіла. З одного боку, ми маємо "спалювачі жиру" або термогенні речовини, такі як кофеїн, екстракт зеленого чаю, екстракт гіркого апельсина тощо. а з іншого боку, ергогенні допоміжні засоби, що сприяють росту та відновленню м’язів, такі як білки, незамінні та/або розгалужені амінокислоти, HMB та креатин. Слід мати на увазі, що хоча деякі з цих продуктів допомагають досягти цілей щодо складу тіла, марно приймати їх, якщо ви не дотримуєтесь адекватних харчових рекомендацій та постійного та добре структурованого тренінгу.

Багато разів фізичні вправи, дієти та харчові добавки використовувались неналежним чином для схуднення за рахунок жиру в організмі, а також м’язової маси, тим самим шкодячи здоров’ю спортсмена, особливо у тих видах спорту, де зовнішній вигляд та класифікація за вагою є важливими.

Якщо ви хочете знати, який ідеальний склад тіла відповідає вашим спортивним показникам, і якщо добавки Victory Endurance та/або Weider можуть допомогти вам у цьому, не соромтеся звертатися до нас. У вашому менеджері з охорони здоров’я ми будемо раді вам допомогти.

Amaia Telleria Elejoste
Дієтолог-дієтолог у вашому менеджері з охорони здоров’я

Белен Родрігес Донате

Белен Родрігес

Кандидат харчових наук. Дієтолог-дієтолог і тренер. Захоплений біговими маршрутами та дослідженнями.