Щоб схуднути за 30 днів потрібно постійно спалювати калорії. А щоб зберегти організм, досягнутий через тридцять днів, необхідно зробити а поєднання дієти та фізичних вправ.
Якщо ви хочете закінчити розтоплювати цей жир і досягти тіла своєї мрії за 30 днів, продовжуйте читати. Є багато процедур, які допоможуть вам отримати тіло, про яке ви так мріяли, і підвищити рівень вашого здоров’я та самооцінки.
Крім фізичних вправ, збалансоване харчування закінчить знищувати зайві кілограми, годуючи є ключовим елементом для вирішення цього завдання. Фокус полягає у збільшенні кількості вправ у розпорядку дня, який обирається щотижня, за один день відпочинку, переходячи від початкового рівня до досвідченого.
1. Скакалка
Ви можете спалити багато калорій з цією вправою з першого тижня ще одна її перевага полягає в тому тонізувати своє тіло Y допомагає вам бути швидшими. Ви будете мати більшу м’язову витривалість постійно стрибаючи через мотузку, це збільшить вашу концентрацію.
2. Присідання
Відмінно підходить для спалювання жиру в менше часу і виграти м’язова маса. На кожен новий фунт м’яза втрачається 50-70 калорій на день. Мало вправ обробляють стільки частин тіла, скільки ця діяльність; Він виконує функцію оздоровлення та тонізування сідниць, ніг та живота. Допомагає регулювати обмін речовин.
3. Тарілки
Вони допомагають розвивати внутрішні м’язи тулуба, сприяють поліпшенню рівноваги та постави, ви повинні стати дошкою та тримати живіт твердим.
4. Burpees
Ця вправа більшу частину часу поєднується з іншою вправою, наприклад, ви можете зробити п’ять стрибків з парашутом, а шостий рух - це пройти на землю і зробити реп’яху. Вони відновляються ефективно проти жиру в організмі. Виконання цієї вправи вимагає високого рівня енергії в м’язовій системі, і це спалює велику кількість калорій.
5. Біг
Надзвичайно ефективний; робить нас швидшими і ми працюємо з кожним з м’язів тіла, дуже добре спалювати жир. За допомогою цієї вправи вам доводиться штовхати себе все більше і більше, в цьому випадку щотижня вам доводиться збільшувати кількість часу бігу, а також змінювати режим дня. Пам’ятайте, що тіло мудре і йому нудно завжди робити те саме.
Найкраще у всіх цих вправах - це те, що більшість із них спрямовані на домашній розпорядок дня, що робить його більш комфортним та важким, якого можна уникнути.
Варто зазначити, що такий тип щоденних вправ для схуднення за 30 днів вимагає великих зусиль та відданості. Так само без належного харчування вони не принесуть великої користі.
Необхідно замінити споживання цукристих і крохмальних речовин, смаженої їжі, хліба, фаст-фуду, а також барвників і газованих напоїв.
Включіть овочі, фруктів і пийте багато води є основним фактором. Курка на грилі або риба у супроводі рубаного помідора - це смачно і корисно. Омлет з кабачків або шпинату, натуральний йогурт. Горіхи, такі як яблука, груші та каші, як горіхи чи овес, стануть вашою новою закускою протягом цих тридцяти днів.
Коли ви відчуваєте перевантаження вимогливими вправами та прийомами їжі, присвятіть себе вдиху та видиху, утримуючи 5 секунд між вдихом та видихом.
Спілкуйтеся зі своїм тілом, ми живемо, думаючи і переосмислюючи щось у своїй голові, і рідко зупиняємося, щоб подумати, чого воно хоче: оцініть своє дихання, промацайте кожен хребет, кожен м’яз, і ви знатимете, як зняти цю напругу.
Розмірковуйте лише п’ять хвилин на день, і ви матимете більше бажання та тренувань, щоб подолати цей напружений виклик.
Є багато сумнівів щодо того, чи можна його знизити за 30 днів, і відповідь рішуча, так, може. Однак це певний компроміс між харчуванням, фізичною працездатністю та собою. Ви повинні встановити період доби, щоб застосовувати ці заходи у своєму повсякденному розпорядку, щоб таким чином він був більш організованим та простим у виконанні.
Якщо ви запропонуєте, ви зможете значно вдосконалитися, застосувати свої повсякденні вправи зараз і ліпити своє Боже тіло.