Еластичність зробить нас сильними та гнучкими, якщо ми виберемо правильні рухи та правильний момент. В іншому випадку все - збитки

У восьми клавішах

Ви повинні розтягнутись:

√ Після тренування.

коли

Для підвищення гнучкості та міцності.

√ До і після сну.

√ Якщо ви хочете створити довгострокову гнучкість.

Він не повинен розтягуватися:

Якщо ви збираєтеся робити якийсь вправу, яка вимагає сили, пропустіть статичні розтяжки.

Якщо є біль у м’язах або тягне. Деякі легкі кардіотренування, такі як ходьба, забезпечать тимчасове полегшення, не пошкоджуючи більше м’язових волокон.

Якщо ми пошкодили сухожильні або зв’язочні ділянки. Якщо ми страждаємо від якогось типу мікро-розриву м’язів.

Коли м’язи перевантажені, м’язи дуже скорочуються і перевантажені. Надмірне розтягування може призвести до травм.

Динамічний проти статичного

Розтягування, коли це не запобігає травмуванню та не лікує біль у м’язах. Це лише питання сприйняття, згідно з недавнім дослідженням

Такі розтяжки, більш розслаблені та пасивні, слід робити в останню чергу, на думку експертів та досліджень, згаданих вище, адже коли ми закінчуємо вправу, тіло виділяє молочну кислоту через м’язи. "Це кристалізується і створює жорсткі волокна, тому зручно зупиняти втрату еластичності, яка виникає в результаті тренувань, полегшуючи відновлення м'язів і сприяючи кровотоку. Вони повинні бути плавними рухами, що відповідають встановленому часу. Це важливо постійно контролювати розтяжку і позу, не розгойдуючись і не підстрибуючи, щоб досягти більшого розслаблення з якомога меншою активністю м'язів і суглобів. Розтяжка ніколи не повинна бути болючою ", аргументує Алонсо. Зі свого боку, Франциско Паскуаль, директор відділу фізичної активності Клубного митрополита вказує: "Не завжди потрібно розтягуватися після тренування, іноді м'язи перевантажені. У такому випадку ми спочатку даємо м'язу відпочити, не даючи йому охолонути, а потім розтягуємось".

Коли вони дають нам ривок або у нас є скутість, вони завжди рекомендують нам розтягнутися, або ми робимо це добровільно, бо відчуваємо, що це нам потрібно. У багатьох випадках ця практика не запобігає травмам і не виліковує біль у м’язах і навіть спричиняє її, якщо ми агресивно розтягуємось. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2010 році Фізичною терапією, розтягування лише змінює сприйняття болю, коли він існує, але часто не лікує травму. Найкраще використовувати розтяжку як профілактичну зброю. «Щоденний графік, особливо в типових зонах (верхня частина спини, шия, поперек), може бути хорошим варіантом для запобігання болю, зняття напруги та розслаблення м’язів. Наша загальна гнучкість покращиться. Але якщо є біль, це занадто пізно », - каже Паскуаль. Ось вісім вправ, які допоможуть вам встати без болю.

Ну, і в довгостроковій перспективі, і згідно з дослідженням фізичної терапії, люди, які регулярно розтягуються, сильніші за тих, хто цього не робить. "Розтягуючись, ми зменшуємо м’язову напругу, що полегшує їх зміцнення, коли ми починаємо тренуватися", - стверджує Паскуаль. "М'язова користь, яку дає розтягування, відбувається завдяки поліпшенню координації м'язово-сухожильних, а не шляхом зміцнення", - говорить Алонсо. Тобто гнучкість збільшує їх бадьорість, як це трапляється зі спортсменами, танцюристами та йогами, коли вони розтягуються в сотні разів. “Еластичність - це здатність, яку ми втратили раніше, але основа для всіх інших. Тож розтягування завжди доцільне, особливо у людей, які мають сидячу роботу », - робить висновок Алонсо. Так, щоб сидіти, вам також потрібно тренуватися.