Стаття, написана Джоном Сінглтоном із The Progrm

"Вивантажувати" або розряджати - це термін, який ми використовуємо, коли зменшуємо обсяг та/або інтенсивність у тренуванні.

Ми всі певним чином робимо шок, оскільки неможливо підтримувати високий рівень підготовки та попиту, якщо в певний момент не зробити шок. Більшість людей зазвичай роблять дні відпочинку або дні відновлення протягом тижня, які є або днями загального відпочинку, і днями активного відновлення, щоб дозволити собі відновитись після тренувань. Період завантаження був би дуже схожий на ці дні відпочинку/відновлення, але протягом більш тривалого періоду часу.

вашому
Shella Badaseraye - Фото C23 CrossFit -

Завантаження не означає лише зупинку та перегляд фільмів, які ви можете, якщо вам потрібно. Це також означає рух і підготовку тіла, щоб воно було в найкращій формі для повернення до наступного етапу тренування. Це може бути корисно як психічно, так і фізично.

Найбільш очевидний час завантаження - після змагань, оскільки ви пройшли високий рівень фізичних та розумових вимог і, швидше за все, у вас буде значний період часу до вашого наступного змагання. Однак бувають і інші випадки, коли це може бути доцільним, під час "міжсезоння" або тривалого міжсезонного періоду може бути корисно запланувати періоди розрядки, щоб уникнути горіння. Зазвичай вони будуть заплановані на період від 6 тижнів до 3 місяців, залежно від кожної людини та типу навчання, яке вони проводять. Невеликий етап завантаження рекомендується безпосередньо перед змаганнями, але це завантаження збирається в рамках підготовки до змагань "1 тиждень".

Олександр Анасагасті - Фото C23 CrossFit -

Будуть позапланові моменти, коли неможливо виправити фазу виписки, це може трапитися з різних причин, таких як травма або хвороба, збільшення робочих чи сімейних зобов'язань, незалежно від причини, повернення до діяльності буде здійснено в манера Подібні.

Мета шоку - дозволити організму відновитися після попереднього періоду тренування та підготувати тіло до підвищеного попиту на наступному етапі тренування. Якщо все зроблено правильно, ви повинні повернутися з фази розряду з належним чином пристосованим, відпочившим, сильнішим та більш зосередженим тілом.

Наша філософія щодо програмування означає, що ми ніколи не входимо в цикл, який повністю уникає “CrossFit”. Ми вважаємо, що характер фрази CrossFit, постійно різноманітні рухи, що виконуються з високою інтенсивністю та різною тривалістю (постійно різноманітні рухи в широкому часовому та модальному областях), є вирішальним для успіху в цьому виді спорту. Це означає, що ми не плануємо періоди завантаження в межах графіка, а це означає, що важливо взяти під контроль своє відновлення і вирішити, коли необхідна фаза завантаження. Слухайте своє тіло і пам’ятайте, коли вам справді потрібен цей шок.

Девід Креспо - Фото C23 CrossFit -

Якщо у вас є запитання, просто запитайте будь-якого з наших тренерів у групах Facebook.

Ось кілька ознак того, що вам потрібно завантажити:

  • КТТ весь час втомився
  • Недосягнення нормального часу або ваги на тренуванні
  • Майте дискомфорт або невеликі травми, які не зникають
  • Відсутність мотивації тренуватися

Оскільки кожна людина і, отже, кожен спортсмен різний, ми пропонуємо структуру - це наш “шаблон завантаження” або “керівництво щодо завантаження”, яким ви можете слідувати до листа або використовувати його як керівництво для цієї фази завантаження. Бувають випадки, коли вам потрібно лише кілька днів розвантаження, перш ніж ви зможете відновити тренування, а інший раз вам знадобиться більше часу. Як приклад ми маємо спортсменів після Ігор, яким потрібен період місяця для перенастроювання та повернення до звичайних тренувань, тоді як після регіоналів це займе лише 1 тиждень, особливо якщо вони пройшли кваліфікацію до Ігор.

Текст про Джона Сінглтона з The Progrm

Рекомендовані фотографії WodShots, модифіковані OBM @ CrossFit Loom