Є тисячі тренувань для обробки області живота, але якщо ви хочете надати своїй рутині поворот.

диска

Ось пара рухи диском, щоб досягти своєї мети. Зауважте, що диск є чудовим предметом для використання в якості навантаження і навіть забезпечує зручне та чудове зчеплення з гантелями.

Підйомник багажника з диском

Класичні присідання можна посилити, якщо вставити диск. Сідайте на килимок на спину, зігнувши ноги.

Візьміть шайбу двома руками перед грудьми. Скоротіть живіт і піднімайте тулуб, поки він не звільниться від землі.

Розгинання ніжки диска

Інтенсивні рухи, які допомагають працювати животу, але особливо підшкірній частині, а також м’язи-згиначі стегон і ніг.

Ляжте на спину на килимок, торс під прямим кутом, а зігнуті коліна. Ноги паралельні підлозі і на них диск.

Тримайте поставу.

Бічне згинання з диском

Завдяки цьому руху опрацьовуються живіт, внутрішні та зовнішні косі та поперекові м’язи.. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна.

Візьміть диск обома руками, скоротіть живіт і згинайте тулуб убік, відведення голови в ту ж сторону.

Підняття ноги диска

Цим рухом живіт напружено працює. Ляжте на рівну поверхню, лежачи спиною на землі, а ноги злегка зігнуті, перпендикулярно тулубу.

Піднесіть коліна до грудей і підніміть тулуб, підносячи шайбу до пальців ніг.

Російські спіни з диском

Це хороша вправа для спалювання калорій поки ви тонізуєте живіт.

Сядьте на килимок або рівну поверхню. Візьміть диск обома руками і стисніть живіт. Відводячи ноги від підлоги, переносячи шайбу з одного боку тіла на інший (робіть це постійно).

Немає сумнівів, що ви можете мати сталевий живіт за допомогою цієї процедури та включення диска.

Тільки пам’ятайте, що головне - бути послідовним і дотримуватися добрих звичок, щоб його досягти.

Останнє оновлення: 18.03.2019 о 12:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin