Є тисячі тренувань для обробки області живота, але якщо ви хочете надати своїй рутині поворот.
Ось пара рухи диском, щоб досягти своєї мети. Зауважте, що диск є чудовим предметом для використання в якості навантаження і навіть забезпечує зручне та чудове зчеплення з гантелями.
Підйомник багажника з диском
Класичні присідання можна посилити, якщо вставити диск. Сідайте на килимок на спину, зігнувши ноги.
Візьміть шайбу двома руками перед грудьми. Скоротіть живіт і піднімайте тулуб, поки він не звільниться від землі.
Розгинання ніжки диска
Інтенсивні рухи, які допомагають працювати животу, але особливо підшкірній частині, а також м’язи-згиначі стегон і ніг.
Ляжте на спину на килимок, торс під прямим кутом, а зігнуті коліна. Ноги паралельні підлозі і на них диск.
Тримайте поставу.
Бічне згинання з диском
Завдяки цьому руху опрацьовуються живіт, внутрішні та зовнішні косі та поперекові м’язи.. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна.
Візьміть диск обома руками, скоротіть живіт і згинайте тулуб убік, відведення голови в ту ж сторону.
Підняття ноги диска
Цим рухом живіт напружено працює. Ляжте на рівну поверхню, лежачи спиною на землі, а ноги злегка зігнуті, перпендикулярно тулубу.
Піднесіть коліна до грудей і підніміть тулуб, підносячи шайбу до пальців ніг.
Російські спіни з диском
Це хороша вправа для спалювання калорій поки ви тонізуєте живіт.
Сядьте на килимок або рівну поверхню. Візьміть диск обома руками і стисніть живіт. Відводячи ноги від підлоги, переносячи шайбу з одного боку тіла на інший (робіть це постійно).
Немає сумнівів, що ви можете мати сталевий живіт за допомогою цієї процедури та включення диска.
Тільки пам’ятайте, що головне - бути послідовним і дотримуватися добрих звичок, щоб його досягти.
Останнє оновлення: 18.03.2019 о 12:03
Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin