Хочете схуднути раз і назавжди? Не купуйте абонемент у тренажерний зал, але шукайте своє перше обладнання для тренувань: велосипед

  • фітнес

Пов’язані статті

На велосипеді ви можете спалити до 500 калорій на годину, і навіть кілька хвилин вправ можуть запобігти ожирінню. Ви не вірите? Вісім років тому 64-річна Філіс Інграм заввишки 168 сантиметрів важила 102 кілограми. Він вирив свій велосипед і спочатку проїхав майже 5-кілометрові кола по сусідству, а потім проїхав на велосипеді в парку разом з другом. Її вага почала знижуватися. Сьогодні Філліс на 32 кілограми легший, вона носить рівно вдвічі менший одяг, ніж раніше. Все це від їзди на велосипеді? Понад шістдесят? Це правильно.

Ви не здивуєтеся такому перетворенню, якщо знаєте хороший ефект їзди на велосипеді.

Це робить вас енергійним
Втомилися від виснаження? Сідай у сідло! Стаття в журналі Psychotherapy and Psychosomatics виявила, що їзда на велосипеді збільшує рівень енергії на 20% і зменшує втому на 65%. Дослідники припускають, що корисні зміни в мозку зумовлені одним з нейромедіаторних гормонів - дофаміном. Найкраще, вам навіть не потрібно змушувати себе це робити. Крейсери в комфортному темпі досягли найкрасивіших результатів.

Це знижує апетит
Хто їде на велосипеді, той менше їсть. Англійські вчені показали, що одна година фізичних вправ, як енергійний велосипед, зменшує вироблення сполуки, яка стимулює апетит і підвищує рівень гормону, що пригнічує голод. Інші дослідники кажуть, що фізичні вправи спричиняють "спонтанну втрату апетиту" і, таким чином, допомагають зменшити вагу.

Покращує ваш настрій
Дослідники з Корнельського університету виявили, що поганий настрій призводить до вживання калорійної їжі. Їзда на велосипеді також може прогнати поганий настрій та обжерливість. Згідно з одним з досліджень, ви можете поліпшити свій настрій за 10 хвилин їзди на велосипеді. І ні вік, ні витривалість не можуть завадити йому почати їздити на велосипеді.

Він досі сумнівається?
Коли Керол Гудман опинилася на вазі у віці 58 років, вона показала розчарування: 137 кг. Він прагнув здорової фізичної активності, але через коліна не міг ходити і займатися спортом. Її чоловік запропонував їй спробувати їздити на велосипеді. Спочатку йому часто доводилося зупинятися, і сидіння йому здавалось незручним. Але з часом він усе більше і більше почувався в сідлі. Через чотири роки баланс показав 74 фунти.

Підготовка
Велосипед Якщо у вас є старий велосипед, не купуйте новий, поки не з’ясуєте, як і де ви хочете їздити. Якщо ви не користувались ним щонайменше рік, нехай його відремонтують у місцевому велосервісі, перш ніж вирушати в довшу поїздку. Механік закручує гвинти, змащує деталі, і ви можете спокійно зафіксувати сідло.

Не маєте велосипеда? Сьогодні ви можете вибрати серед широкого вибору порівняно недорогих велосипедів. Багато людей починають з моделі, яка може сидіти вертикально, але має тонке колесо, щоб вони могли жваво їхати по бетонних чи чистих стежках. Якщо ви з часом змагаєтесь за змагання, ви можете змінити велосипед.

Шолом Не розбивай голови: купи шолом! Сьогодні ви можете отримати добре провітрюваний, зручний головний убір вартістю менше 10 тисяч форинтів.

Сукня Не потрібно носити персоналізовані велосипедні штани. Але вам буде зручніше інвестувати в пару кросівок або навіть спідницю з належною вшитою вставкою. Спеціалізовані магазини також пропонують привабливі, практичні штани та спідниці більших розмірів.

Обладнання Якщо ви зайдете до магазину велосипедів, ви побачите все, що вони продають велосипедистам: рукавички, трикотажні вироби, взуття, шоломи, шкарпетки, грілки та окуляри. Новачкам не потрібно брати все. Вам можуть знадобитися дві речі на додаток до підтягнутих штанів. Під час їзди на велосипеді приблизно половина ваги вашого тіла важить на ваших руках. Ваша рука полегшена велосипедною рукавицею, що значною мірою сприяє комфортному їзді на велосипеді. Верхні частини виготовлені з водонепроникного та зручного матеріалу. Застібка-блискавка стане в нагоді, коли стане дуже тепло, а задня кишеня вміщує телефон, брелок та акумулятор. Спинка велосипедної сорочки довша, тому вона закриває талію навіть тоді, коли ви нахиляєтесь вперед.

Стійка для велосипедів Ви живете на жвавій вулиці, може, на схилі пагорба? Не потрібно також відмовлятися від їзди на велосипеді. Сьогодні ви можете вибрати серед недорогих та простих у встановленні автомобільних велосипедних носіїв. Ми рекомендуємо встановити ззаду версію. Прикріпіть ремінець до верхньої частини задніх дверей та бампера, і ви вже можете покласти на нього свій велосипед, щоб їхати до сусіднього парку чи велосипедної доріжки. Його також можна зручно використовувати для свят. Вибирайте серед відомих брендів. Ціни починаються приблизно з 25 тисяч форинтів. Встановлюючи, переконайтесь, що він відповідає вимогам ТРАФІКУ.

Сідло Спочатку у вас буде боліти сідниця. М’які штани можуть допомогти і пройти менші відстані. Протягом тижня-двох біль повинна зникнути. Якщо ні, замініть сідло. Хороше сідло підтримує тазову кістку і знімає тиск на чутливі ділянки. Вони продають окремі місця жінкам. Майже всі велосипедисти стикаються з стиранням, коли прикладом натирають штани або сідло. Щоб цього не сталося, нанесіть на підкладку брюк таку мастило, як крем Chamois Butt’r.

У сідлі!
Про велосипед не можна забувати. Але це не означає, що ви не іржавієте, особливо якщо ви не їздили зі шкільного віку. Ці хитрощі можуть у цьому допомогти

Часто перемикайтеся
Коробки передач не випадково встановлюються на велосипеді. Використовуйте їх! Байкери-початківці часто впадають в оману, що їм потрібно битися за кожен метр, якщо вони хочуть схуднути. Проте вони просто виснажуються і скоро здаються. Мета - крутити педаль рівномірно і жваво, скажімо, одне коло в секунду. Трансмісії допомагають вам підтримувати цю швидкість, незалежно від того, їдете ви вниз або вгору. З часом ви відчуєте, коли вам потрібно переключитися. Якщо при повороті потрібно більше зусилля, перейдіть на нижчу передачу. Якщо педаль швидко крутиться на схилі, перейдіть на більш високу передачу.

Не перестарайтеся
Якщо ви задихаєтеся в гору або швидше, ви спалюєте калорії швидше, але здебільшого намагайтеся дихати рівномірно і глибоко, щоб тривати якомога довше без великої втоми. Якщо ви не можете говорити під час їзди на велосипеді, ви їдете занадто важко. Переключіть передачі і зменшіть швидкість. Мета полягає в тому, щоб і ваші ноги, і легені взяли свою частку роботи.

Прокрутіть!
Мало катання, багато втрати ваги. Звичайно, буває легко їхати, не повертаючи, але спробуйте повернути 90% шляху.

Горіть якомога більше!
Я маю на увазі калорії. Наступна таблиця, запозичена з підручника, показує, скільки калорій спалює 68-кілограмовий велосипедист за годину, залежно від швидкості.