опублікував El Personalista
Ви наважуєтесь виконувати цю рутину високої інтенсивності?
Якщо у вас немає багато часу для фізичних вправ і ви не хочете жертвувати на жорсткій дієті, ви можете спробувати робити вправи з високою інтенсивністю інтервалу.
Ці вправи відомі як HIIT, через свою абревіатуру англійською мовою.
Ми рекомендуємо вам:
Ці типи процедур змусять вас потіти, працювати на різних частинах тіла і худнути, не витрачаючи години в тренажерному залі.
Кожна вправа триває кілька хвилин або секунд, але вони дуже сильні і вимагають від вас багато.
Ви навіть можете застосовувати їх у таких вправах, як плавання, біг, їзда на велосипеді або підйом по сходах.
Ви також повинні врахувати, що ці типи процедур вимагають від вас багато і обмежують ваше тіло до межі, вони непрості, але результати того варті.
Якщо ви хочете спробувати ці інтервальні вправи високої інтенсивності, ми представляємо 4, 7 та 10-хвилинну програму:
4 хвилини:
1. Коротко прогрійтеся, почніть з того, що розтягнете своє тіло і підготуєте його до майбутнього.
2. Ви вирішуєте, чи будете бігати, плавати або крутити педалі, але ви повинні робити це інтенсивно протягом 4 хвилин.
3. Найголовніше, щоб ви не зупинялися і не давали максимуму в діяльності.
Цю вправу ідеально робити 3 рази на тиждень.
7 хвилин:
1. Кожна вправа, яку ви виконуєте в цій процедурі, повинна виконуватися швидко, послідовно, тобто одна за одною. Вони повинні тривати близько 30 секунд.
2. Почніть із стрибкових домкратів.
3. Потім зробіть присідання спиною до стіни.
4. Віджимання.
5. Абс.
6. Встановіть стілець або лавку і робіть кроки до нього, ніби піднімаєтесь на сходинку.
7. Присідання.
8. Кучері трицепса, підтримуючи себе стільцем.
9. Положення дошки, утримуйте 30 секунд.
10. Бігайте, не рухаючись вперед (робіть підйом колін).
11. Почергові випади ніг.
12. Віджимання з обертанням.
13. Бічна дошка з обох сторін.
Цю процедуру рекомендується робити 4 рази на тиждень.
10 хвилин:
1. Нагрівати протягом 2 хвилин.
2. Сильно крутити педалі протягом 20 секунд.
3. Бігайте повільно і спокійно протягом 2 хвилин.
4. Сідайте на велосипед і крутіть педалі протягом 20 секунд.
5. Знову бігайте 2 хвилини.
6. Сильно крутити педалі протягом 20 секунд.
7. Прогуляйтеся і охолоджуйте своє тіло протягом 3 хвилин.
Робіть цю процедуру 3 рази на тиждень.
Чи наважуєтесь ви робити цю вправу?