Сьогодні ми знаємо, що багато болів у спині або суглобах зумовлені відсутністю фізичної активності та рухів.
Малорухливий спосіб життя в житті загалом і на робочому місці зокрема має багато спільного з цим, саме тому в цій статті Ми пропонуємо звичайні вправи на розтяжку та рухливість, які ви можете робити, як тільки встанете щоб розпочати день найкращим чином. Крім того, багато з них можна реалізувати протягом робочого дня, особливо якщо ви працюєте вдома.
Люмбопельвічна дисоціація
Хороший спосіб почати рух, прокинувшись, - дослідити рух, на який здатний наш таз. Ми маємо на увазі антеверсію та ретроверсію таза, тобто орієнтування його вперед або назад у сагітальній площині.
Цей крок потрібно зробити правильно відокремлюючи рух таза від поперекового відділу хребта.
Ми пропонуємо цю вправу, перш за все, оскільки після пробудження ми зазвичай помічаємо певну скутість поперекового відділу хребта через дотримання певного положення під час нічного сну.
Поза метелика або Баддха Конасана
Щоб виконати позу метелика, ми сідаємо на килимок, випрямивши спину, ми згинаємо коліна, зовні обертаємо стегнами і стикаємося з підошвою ніг, максимально наблизивши їх до нашої англійської.
Ми намагаємось опустити коліна якомога ближче до землі без сторонньої допомоги. Досягнувши «граничної точки», ми можемо злегка натиснути (тут клавіша «злегка») руками і спробувати утримати це положення кілька секунд.
Ця поза ідеально підходить для повного витягування хребта, поки стегна залишаються відкритими.
Поза половини голуба або Ека Пада Раджакапотанасана
Найголовніше при виконанні пози напів голуба - це те стегна паралельні землі, для чого ми повинні мати хорошу попередню рухливість стегна. Витягнута назад нога залишається активованою, м’язи напружені.
Поза собаки, спрямована вниз, або Адхо Муха Сванасана
Мабуть, одна з найвідоміших поз йоги, яка зазвичай є частиною більшості сесій цієї дисципліни. Це напівінверсійна поза, в якій голова знаходиться на тій самій висоті, що і ноги, і яка також нам допомагає подовжити нашу колону і розтягнути м’язи нашого заднього ланцюга.
Ключ до собаки, спрямованої вниз, у направляємо наш куприк вгору, одночасно штовхаючи підлогу руками і ми уявляємо, як подовжується наш хребет. Завдяки осьовому подовженню ми звільняємо міжхребцевий натяг, створюючи простір між хребцями та хребцями.
Кігть або половина затискача поза або Уттанасана
Нарешті, ще одна з напівінверсійних поз, яка допомагає нам витягнути м’язи спини - це що затискача або напівзатиску, це передбачає згинання наших стегон із положення стоячи. Згинаючи тіло вперед, ми звільняємо хребет від тиску, на який він страждає, у звичному положенні: ми можемо дозволити собі впасти вперед і гойдатися з одного боку в інший, щоб розслабитися.
Важливо, щоб, роблячи цю позу, ми усвідомлюємо свої обмеження, щоб не заподіювати собі шкоду чи розлад. Враховуючи це, терпіння і практику, все приходить з часом.