Само вступить у форму за 100 днів? Прочитайте третє продовження нашої серії Fit за 100 днів, яке приносить багато натхнення, поту, веселощів та частку переваг O2 Extra.
30. 4. 2018; Автор: Samo Trnka, Фото: Foodiesfeed, Архів Samo Trnka
Сам Трнка прийняв виклик O2 і вирушив у подорож для здоровішого себе. Поряд із додатковими перевагами, які блакитний оператор пропонує всім своїм клієнтам, він хоче скинути 10 кг за 100 днів.
Він повідомляє вам про те, як йому вдається у подорожі, не лише на сторінці переваг O2 Extra, а й через наш блог на Sód. У той час як у першій частині Само детально описував, як починалася вся втрата ваги, а у другій він писав поради, як почати займатися, на цей раз він уважніше розглянув їжу і дав поради, як боротися з нею під час схуднення .
Ви хочете отримати форму? Почніть тренуватись із Сем Тренком та перевагами O2 Extra.
"В Інтернеті стільки сорому щодо їжі та втрати ваги, що є переважно вульгарністю. Ось мої кілька порад, які я завжди хотів прочитати, коли мені доводилося їх записувати.
Тоді вони викупляються помилково, відчаєм, але особливо інтерв’ю з Міланом Седляком, експертом з питань харчування спортсменів з факультету фізичного виховання та спорту Університету Коменського в Братиславі та головою Словацького товариства спортивного харчування.
1. Їжте регулярно - не менше трьох разів на день
Це така дивна річ, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти частіше і в основному трохи більше. Ключ у регулярності. Коли ви просто їсте, коли вам це вдається, організм переживає стрес і відкладає його в сторону, бо не знає, коли знову буде їсти.
Я оголосив себе святим о дванадцятій годині, коли йду обідати, навіть якщо що. Врешті-решт, їжа - найкращий друг чоловіка, який ніколи не скаже вам «ні». Він заслуговує на те, щоб знайти для нього час.
Я також змусив себе поснідати. Я не маю апетиту ні до чого вранці, але коли я йду робити зарядку, голова крутиться на голодний шлунок, а потім я втрачаю час на непритомність. Тож я граю це зі сніданком - я їжу те, що мені не проти.
Чомусь ти не питаєш мене, бо я сам не знаю, геблайз із йогуртовим пирсом мені дуже підходить вранці - на дві жмені чіпсів, що пишуться, йогурт, на жменю горіхів, трохи сухофруктів.
Їсти ідеально як культурист - раз на три години. Але якщо це не спрацьовує, хороший режим хоч якогось сніданку - міцного обіду - хороший помірний обід.
2. Не їсти перед сном, спати до півночі
Все, що ви їсте після десятої години, йде прямо на жир. Слід їсти за дві-три години до сну і спати до півночі. Тож нехай останній прийом їжі буде не пізніше восьмої.
Крім того, коли ви лягаєте спати після півночі, ви не зможете змити достатньо гормону росту, щоб відновити ваше тіло і спалити жир. Його не можна наздогнати довшим сном. Потрібно просто перестати ночувати.
Мені дуже допомогло перестати дивитись Netflix та HBO Go перед сном і почати читати книги. Тому що, коли ви сидите в захоплюючому фільмі, вам хочеться їсти від напруги. І я їв. Не кажучи вже про те, що після одного епізоду інший запитує, і десь північ, а ти там, де не хочеш бути.
Тепер о десятій я лягаю спати з книгою і захоплюючий детектив, я не хочу опинитися під ковдрою через жувальну гумку. Лінь взяла верх над жадібністю!
3. Не існує диво-їжі
Час від часу модні журнали придумують якусь модну їжу, яка має чудодійні властивості. Зараз це чіа чи кіноа, раніше це були тофу та соя, до цього це було рослинне масло. Не звертай уваги. Це все-таки просто їжа - коли ви її багато їсте, ви набираєте вагу. Коли ви продовжуєте робити те саме, ви зникаєте.
Перш за все, немає необхідності піддаватися омані, що коли щось здоровіше, можна їсти більше. Хороший приклад - темний хліб. Різниця між білим і темним полягає лише у вмісті мінералів, вітамінів і клітковини, але вуглеводи однакові в обох. Тож з точки зору схуднення, краще мати один білий куточок, ніж три темні.
4. Їжте різноманітно і збалансовано
Мені соромно поміщати сюди таку пошарпану штуку, але це неможливо, бо це працює.
Як цим керувати? Мені допомагає уявити обід як тарілку, розділену на третини, яка складається з м’яса, гарніру та овочів. Нехай м’ясо буде якомога біднішим, овочі якомога менше підготовленими, а гарнір максимально жирним.
Мої друзі більше не хочуть розмовляти зі мною в обід, але коли я дивлюся на їжу, я дивлюся на поживні речовини: білки, жири, цукор, клітковину. Якщо я щось із цього пропускаю на тарілці, це не «хороша» (розумію збалансована) їжа.
Такі булочки з дукатом - це чистий цукор. Тіло деякий час буде голодним, бо бракуватиме білків і жирів. Вареники з Бриндзи - це переважно жир та цукор. Ситне насичення, але на вечерю лише салат з сиром. Різники з картоплею - це білки та цукри, але особливо тваринні жири. Вам потрібен салат, а не тартар. І так далі.
У цьому мені дуже сподобалася азіатська кухня - В’єтнам, Індія, але також тарілка шашлику з рисом. Це збалансоване харчування, так би мовити, від виробництва. Приготування легке, м’ясо нежирне, овочі свіжі або все ще хрусткі, а рис сухий.
А різноманітність проста - якщо у вас вчора була курка, сьогодні є риба чи рослина. Якщо у вас вчора був рис, сьогодні є картопля.
5. Викиньте непотрібний цукор
Якщо мета - схуднути і засіб зменшити споживання калорій, то це одна з найпростіших речей: загляньте в очі улюбленому мотоциклу, соку, холодному чаю і попрощайтеся з ними.
Коли я щось відмовився назавжди і мені це сумно, це колеса. Але я не знав інакше - в ньому надзвичайно багато цукру, який неможливо розумно спалити. Цукру для організму достатньо в гарнірах та у випічці.
Останній раз я мав велосипед на Різдво, і я маю про це приємні спогади. Я вже з нетерпінням чекаю повторного полегшення через півроку!
6. Їжте м’ясо, але не м’ясний рулет
Якщо ви не вегетаріанець, немає причин уникати м’яса, навіть якщо ви худнете. Навпаки, надходження якісного білка допомагає організму регенерувати і - в переносному значенні - перетворювати жир у м’язи.
Ось рейтинг міасів за "здоров’ям" - тобто, скільки вони мають білка по відношенню до жиру:
риба + морепродукти
птахи - груди
телятина, баранина
птахи - жирні ноги
жирні ссавці - животи, шиї, щоки ...
(Незначне уточнення: такий лосось також жирний, але риб’ячий жир багатий ненасиченими жирними кислотами - це хороший жир.)
Не завадить їсти червоне м’ясо один-два рази на тиждень - воно містить легко засвоюване залізо та вітамін В12.
7. Одного разу на тиждень нехай він відріже вам ковдру
Я можу собі уявити, що якби я читав це як жирний, я б потів, що був приречений на помірне життя, в якому немає краси м'ясника; де я мочу подушку гарячими сльозами жалю за ґудзиком; де я прощаюсь зі своїми улюбленими печінковими сучками та судинами.
Не впадайте у відчай! Жити здоровим не означає жити без краси!
Абсолютно добре, якщо одного дня на тиждень ви стріляєте ковдрою, а на обід у вас є три качки з солодкою капустою та картопляними варениками, а потім ви лягаєте на диван із кремом, бо делікатно повний пупок закриває повіки .
З одним з’їденим днем на тиждень тіло може впоратися без проблем, і душа це покриє.
Я стискаю пальці, будь сильним! »
Ви хочете бути в формі і економити? Скористайтеся перевагами O2 Extra та отримайте знижки на продукти, які ви будете використовувати не лише для фізичних вправ, але й для приготування корисних та смачних страв. Ви можете застосовувати їх до 31 травня, тож поспішайте.
Кидайте його з живота, а не з гаманця
Отримайте додаткові переваги O2 у новій придатній кампанії
- Вирішення проблем з їжею вдома Потрібно терпіння
- Солодка газована вода та сік із магазинів небезпечні. Про здоров’я на iLive
- Вживання їжі з їжею та фактори ризику серцево-метаболічного розвитку у молодих дорослих - європейські
- Схуднути з їжею або в міру того, як переходите до стрункої фігури
- ІНТЕРВ'Ю з "Лінивою кулінарною книгою" Не існує компромісів між здоровою та смачною їжею