Для нашої повсякденної діяльності калорії необхідні для того, щоб наше тіло функціонувало ... це як енергія, яка змушує нас працювати, як бензин для автомобіля, тому що наше тіло потребує енергії.
Отже, ви знаєте, що калорії - це не просто те, на що ви дивитесь на етикетках продуктів харчування, думаючи про те, чи це призведе вас до жиру.
Нашому тілу потрібні ці калорії, і вони потрібні навіть тоді, коли ви спите ... адже навіть якщо ви не рухаєтесь і не спите спокійно, все одно працює ... ваше серце, ваші нирки, легені, ваша травна система . і на все це потрібно багато енергії ... іноді більше, ніж те, що ви витрачаєте у своєму житті, коли не спите, якщо не рухаєтеся з дивана.
Щоб ефективно схуднути, ми повинні дотримуватися негативного балансу між споживаними калоріями та калоріями, які нам будуть потрібні для нашого повсякденного життя та для нормальної роботи нашого організму. Тобто ви повинні вживати менше калорій, ніж вам потрібно. Оскільки все, що більше, накопичується, іншого немає ... Тоді йдуть нюанси, тобто ці калорії не повинні бути нічим, а повинні бути у формі здорової їжі та з адекватною харчовою цінністю.
Не всі мають однакові потреби в калоріях ... саме тому вам не слід впадати у відчай, тому що ваша подруга з’їдає вдвічі більше вас і худне або не товстіє ... ми всі різні, і, можливо, вона більше ходить, має більше м’язів маса, її метаболізм активніший ... живе на п’ятому поверсі без ліфта ...
Калорії, які вам потрібні, залежать від вашого віку, вашої статі, вашої фізичної активності, вашої поточної ваги, вашого зростання.
І тут виникає велике питання ... Звідки я знаю, скільки калорій мені потрібно?
Існує математична формула для підрахунку калорій, необхідних кожній людині, і яка враховує всі змінні, про які я згадав раніше ... але оскільки нам не подобаються математичні формули, сьогодні я дам вам загальні рекомендації розрахуйте приблизно ті калорії, які вам потрібні на день.
1-Якщо ви жінка у віці від 18 до 40 років.
- Якщо ви не займаєтеся фізичними навантаженнями, ми можемо сказати, що ваші потреби складають близько 1900 ккал на день.
- Якщо у вас активний спосіб життя, ви рухаєтесь, гуляєте, займаєтеся спортом ... ваші потреби складають приблизно 2200 ккал.
- Якщо ви чудовий спортсмен, у вас можуть бути потреби близько 2500-2800 ккал, залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь.
2 -Якщо ви жінка старше 40 років.
- Якщо ви не займаєтеся спортом, і ваше життя малорухливе, тобто від ліжка до машини і звідти на роботу, також сидячи, ваші потреби складають близько 1700 ккал.
- Якщо ваше життя активніше, і ви ходите на роботу, гуляєте або ходите на велосипеді або вправляєтесь кілька днів, ваші потреби складають близько 2000 ккал на день.
- Якщо ви великий спортсмен, ваші потреби в калоріях можуть становити від 2300-2500 ккал на день.
3-Якщо ви чоловік від 18 до 40 років.
- Якщо ви не займаєтесь фізичними навантаженнями, а ваше життя більше ніж сидяче, ваші добові потреби в калоріях становитимуть близько 2400-2500 ккал.
- Якщо ви займаєтеся спортом зрідка, але не надмірно, ваші потреби становитимуть близько 2800-3000 ккал
- Якщо ви супер спортсмен, у вас буде потреба у калоріях близько 3500,3800 ккал.
4-Якщо ви чоловік старше 40 років.
- Ви не займаєтеся спортом і не рухаєтеся зі стільця або дивана ... ваші потреби в калоріях становитимуть близько 2200-2300 ккал.
- Якщо ваше життя активніше, але ви не надто вправляєтесь, ваші потреби в калоріях становитимуть близько 2500-2600 ккал.
- Якщо ви хороший спортсмен, вони будуть більш-менш в 3000-3200 добових калорій.
Ну, звичайно, ці значення не є точними, вони є приблизними, але вони можуть допомогти вам побачити, наскільки ваші потреби в калоріях, без необхідності в математичних формулах, з якими ми часто беремо участь.
Сподіваюся, це допоможе вам і краще розрахувати ваші потреби, коли думаєте про схуднення, адже ми не всі однакові.