Ви на дієті і не хочете відмовлятися від суші? Дотримуйтесь цих порад спеціалістів, щоб ви могли їсти його без проблем і не відмовлятися від дієти.
Для Іса Луенго
Коли ми відчуваємо, що нам слід почати їсти здоровіше, бережіть наше тіло, займайтеся спортом і не залишайте трохи їжі, нам шкода, що нам довелося перестати їсти деякі з наших улюблених страв.
Є ті, хто не може жити без тарілки макарони, інші люблять Піца а інша група любить його суші. І про цю японську їжу існує багато міфів. В основному вважається, що не рекомендується, якщо ви сидите на дієті, оскільки вона може забезпечити величезну кількість калорій.
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
Правда в тому, що секрет у зверніть увагу на те, що є в суші, і не залишайте темпур. На американському сайті E! Розваги, розкриває фахівець що повинен бути рулет, щоб ви могли продовжувати його вживати, навіть якщо ви сидите на дієті, не турбуючись калорій. Брати до відома!
Поради експертів
"Щоб максимізувати користь суші, вибирайте шматочки, багаті омега-3, ненасиченими жирами, які захищають серце та збільшують потужність мозку", говорить дієтолог Керол Ен Рінзлер та письменник з питань харчування.
Крім того, дієтолог Ана Марія Гутьєррес радить у La Tercera, що ідеальна порція повинна бути 5 або 6 порцій суші, а не 16, як зазвичай.
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
Ще одна порада, яку дає Ана Марія, полягає в тому, що переважно їсти цю страву в обід, а не за вечерею. “Увечері ви зазвичай їсте більше. Це пов’язано з тим, що до зайвих калорій додається повільніший метаболізм, через відсутність активності, що все поєднується, так що все, що потрапляє всередину, перетворюється на заощадження: тобто жир ".
Отже, що рекомендується їсти, щоб не вживати стільки калорій і поганих жирів?
Лосось і тунець
Дієтолог E! рекомендує лосось і тунець оскільки вони обидва низька калорійність. Для кожного 28 грамів додавання лосося містять 40 калорій, а на ту ж кількість тунця - 42 калорії. Вони також мають високий вміст білок та омега-3, а також забезпечують вітамін D.
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
"Одним з моїх улюблених варіантів суші буде сашімі, тому що це буквально просто м'ясо риби без рису та зайвих інгредієнтів"., - каже Керол.
Овочеві рулети
"Багато суші-ресторанів включають вегетаріанські страви з такими інгредієнтами, як свіжі огірки, авокадо та морські овочі". каже спеціаліст і додає це «Морські овочі - це також потужна і цілюща їжа упакований такими поживними речовинами, як вітамін К, магній і фолацин ", висловлює професіонал на американському сайті.
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
З іншого боку, Ана Марія Гутьєррес пояснює, що не слід робити - це додавати вершковий сир, а що ще про рулети смажені.
Тип рису
У деяких ресторанах вони пропонують можливість коричневий рис або рисовий папір. Вибір цих варіантів є гарною ідеєю для зменшити кількість калорій у самому рису.
коричневий рис, «У ній дуже багато клітковини, що важливо для підтримки травлення та випорожнення кишечника. Крім того, це чудове джерело марганцю, селену та магнію ”, пояснити в Е!.
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
Імбир і Васабі
Цю бульбу часто відкладають з васабі. Щодо імбиру, Керол каже це "Допомагає зміцнити імунну систему як ефективний протимікробний та противірусний засіб", і додає це "Це хороше джерело калію, магнію, міді та марганцю".
Що стосується васабі, можливо, було б непогано почати його споживати, оскільки "Він завантажений антиоксидантами, такими як ізотіоціанати, ті різкі, смердючі сполуки, які при нагріванні надають хрестоцвітним овочам, як брокколі, протиракову силу", робить висновок дієтолог.