Багато людей думають, що вправи для тіла є чудовими як аеробні тренування і як альтернатива, коли у вас немає доступу до тренажерного залу; вони, однак, думають, що для справжнього нарощування м’язів та сили вони повинні використовувати ваги (або якщо вони дуже необізнані, вони вважають, що слід використовувати тренажери !).

революційний

у мене немає нічого проти ваг, навпаки, я їх часто використовую, і я також кілька разів говорив про вправи, які можна робити з гантелями (навіть у "звичайному тренажерному залі", agggh), з барами (як потужний Deadlift) і зі своїми улюбленими, гирі!.

Мета цього допису - показати деякі вправи для тіла, які можуть побудувати неймовірну силу без необхідності «роздутих» м’язів, як і багато культуристів, але помітний і гарний; і я теж не маю нічого проти бодібілдингу, але я думаю, що ваше здоров'я не вимірюється тим, наскільки об'ємні ваші м'язи.

Поки що я в основному говорив про деякі основні вправи для тіла, оскільки вони складають основа майже всіх складніших вправ на тілі, але я хочу дати вам уявлення про те, що буде далі:-).

Ось вони йдуть 10 найскладніших вправ для тіла, впорядковано від найменшої до найбільшої складності (принаймні для мене):

10 - Згинання однієї руки

Класичний віджимання однією рукою, що вимагає великої сили рук, грудей та преса, щоб запобігти скручуванню тіла в сторону, що не підтримується.

9 - Прапор Дракона

Відмінна вправа для абс; Брюс Лі та пізніше Рокі зробили цю вправу популярною кілька десятиліть тому.

8 - Присідання на одній нозі (або присідання з пістолетом)

М'язи ніг великі, що робить регулярні присідання (з двома ногами без ваги) не дуже ефективним способом нарощування м'язів і сили. Однак, якщо ви опануєте присіданням на одній нозі, вам ніколи не доведеться класти штангу на спину. На додаток до сили, це винятковий спосіб поліпшити баланс і гнучкість.

7 - М'язові піднімання

Поєднуйте вибуховий підборіддя з "зануренням", роблячи м'язові вправи дуже повною вправою.

6 - Сидяче колесо (стоячи)

Ще одна з моїх улюблених вправ на розвиток преса і всього вашого "стрижня" (черевного, косого, поперекового м’язів ...). Робити це на колінах для багатьох вже складно; Робити це на ногах, розтягнувши все тіло, вимагає великих сил, але результати, яких ви досягнете, неймовірні.

5 - Прапор людини

Ця вражаюча вправа вимагає, як і попередньої, великої сили у всьому вашому ядрі, а також у ваших плечах.

4 - Домінують однією рукою

Багато людей не в змозі зробити дворучний підборіддя. Чи можете ви уявити необхідну силу, яку повинні мати біцепси та лати для виконання цієї вправи? (Пам’ятайте, що залежно від того, яким зчепленням ви користуєтесь, найбільше зусиль повинні докласти ваші біцепси або лати).

3- Вертикальне згинання на пальцях

Вертикальне згинання саме по собі є вправою, яка вимагає великої сили в плечах і руках. Робити це на двох пальцях також вимагає надзвичайної сили в руках.

2 - Планше-вигин

Це віджимання, яке підтримується лише вашими руками, піднявши ноги в повітря. До сили, необхідної для підняття 100% тіла, додається зусилля, щоб тримати ваше тіло абсолютно прямо і в рівновазі. Жорстокий!

1 - 90 ° вигин

Як ти? Ви можете зробити щось? У моєму випадку я можу зробити з деякою легкістю 10 - 6. Я дуже близький до «освоєння» 5 і 4, і все ще далекий від можливості зробити три найскладніші, але це моя мета! Мене мотивує те, що кілька років тому, коли я завжди робив вправи в тренажерному залі та бігав на біговій доріжці, я не міг зробити жодного (навіть не знав, що вони існують !).

Окрім очевидних переваг вправ для тіла (можливість робити їх де завгодно, менший ризик травм, гармонійне тіло ...) для мене є дуже важливим фактором, розвиток вашої "майстерності", в його найширшій концепції. Навичка в основі - це правильне поєднання всіх атрибутів фізичної форми; Y вдосконалення своєї майстерності набагато більше впливає на вашу впевненість у собі та самопочуття, ніж те, що ви отримуєте, коли працюєте лише в одному вимірі фітнесу.

Наприклад, це велике задоволення, коли ви вперше піднімаєте вдвічі більше ваги в "мертвій тязі" (що діє на ваші сили); однак, коли вам вдається зробити перший присідання на одній нозі або перше підняття м’язів, розумовий виграш набагато більший; ваше тіло (разом з мозку) робить новий рух, створюється новий "нервово-м'язовий зв'язок", ви розвиваєте свою майстерність, а не просто перемагаєте сили (що дуже важливо, але його вплив посилюється, коли ви поєднуєте його з іншими атрибутами).

Чому б вам не взятися опанувати деякі з цих вправ?

І якщо ви шукаєте програму для початку роботи у світі вправ для тіла, перегляньте мою розкуту програму .

Поділіться

Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:

Програми

Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я