Товста рука вже видна на футболці з короткими рукавами. Якщо ви не хочете ходити з довгими рукавами навіть влітку, пора розпочати тренування з обтяженнями. Легко зрозуміти, чому це потрібно. Розмір шкіри дається, її потрібно наповнити м’язом. Вам не потрібно турбуватися про зростання величезних м’язів, щойно представлені вправи дозволять побудувати і розтягнути прекрасні фіброзні м’язи. […]
Товста рука вже видна на футболці з короткими рукавами. Якщо ви не хочете ходити з довгими рукавами навіть влітку, пора розпочати тренування з обтяженнями. Легко зрозуміти, чому це потрібно. Розмір шкіри дається, її потрібно наповнити м’язом. Вам не потрібно турбуватися про зростання величезних м’язів, щойно представлені вправи дозволять побудувати і розтягнути прекрасні фіброзні м’язи. Зараз ми використовуємо більшість гантелей, які, можливо, були добре відомі з попередніх випусків. Наша штанга - це не що інше, як півлітрова пластикова пляшка, наповнена водою. Тим, хто вважає, що їх більше, вони можуть наповнити його піском замість води, а тим, хто у справді хорошій формі, я рекомендую дрібну гальку. Якщо ви виймете попередні дві доріжки, у вас буде повний план тренувань для кожної групи м’язів, а також поточні три вправи, які ви можете виконувати одночасно або по черзі, орієнтуючись на одну групу м’язів один день, а іншу - наступний. Ви ділитесь, залежно від вашого часу, суть полягає в тому, щоб привести себе в пікову форму до літа.
Попрощайтеся з розмахуючим плечем!
Знайдіть стілець із сидінням принаймні на одне коліно і сядьте. Опертесь на руки біля тіла, руки вперед, ноги перед собою на землю, зігнуті коліна. Витягніть обидві руки, затримайте вагу і нахиліться вперед так, щоб сідниці були в повітрі. Тепер зігніть лікті, опустіть верхню частину тіла досить близько до землі, а потім підніміть його назад, витягнувши лікті. Ця вправа підтягує нижню частину надпліччя, тобто трицепс. Зробіть 15 з них, відпочиньте 2 хвилини, потім повторіть ще раз (двічі, якщо у вас хороша форма).
Гарна рука та декольте
Хапай свої гантелі! Встаньте на невеликій відрізку, втягнувши живіт і випрямивши спину. Підніміть руки в сторони до висоти плечей, зігніть лікті під прямим кутом. Повільно рухайте важіль перед грудьми, щоб торкнутися двох ліктів, а потім поверніться у вихідне положення. Важливо, щоб ви не опускали зігнутих рук, коли торкаєтесь ліктів, а знаходилися на висоті плечей до кінця. Це дуже складна вправа, яка одночасно формує плече, м’яз грудей і руку, а результат справді вражаючий. Зробіть це двадцять разів три рази, з короткими періодами відпочинку між ними.
Фігурно, тугі біцепси
Це класична вправа на біцепс з гантелями, яку ви вже добре знаєте. Це може бути трохи нудно, але це найефективніший спосіб сформувати плече. Основне положення, як і раніше. Стисніть руку в бік і підніміть ліктем тягарі до самого плеча, а потім відпустіть. Важливо робити вправу повільно, але стабільно, оскільки це принесе вражаючі результати. Зробіть це двадцять два, тридцять два!
Докладніше про цю тему ви можете прочитати у березневому номері журналу Nők Lapja Egészség!