Зміст теми
Огляд теми
Що таке серцеве здорове харчування?
План здорового харчування для серця наповнений продуктами, які можуть знизити ризик серцевих захворювань, інфаркту та інсульту. Цей план може допомогти вам зберігати здорову вагу та контролювати рівень холестерину та артеріального тиску. Це частина здорового для серця способу життя, який включає регулярні заняття та заборону куріння.
Ви можете вибрати один із декількох планів їжі, щоб зберегти серце здоровим. Сюди входять дієта Американської асоціації серця, дієта DASH, середземноморська дієта та план MyPlate.
Здорове харчування для серця - для кожного. Це не тільки для людей, які мають проблеми з серцем або мають високий ризик серцевих проблем. Здорове харчування для серця зосереджується на додаванні до свого плану більше здорової їжі та зменшенні кількості не дуже корисних для вас продуктів.
Якщо у вас вже є проблеми із серцем або судинами, такі як високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск, існують конкретні плани харчування, які можуть допомогти вам вирішити ці проблеми.
Кілька простих ідей
- Їжте більше фруктів та овочів та іншої їжі з високим вмістом клітковини.
- Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів та трансжирів.
- Їжте щонайменше дві порції риби на тиждень. Жирна риба, яка містить омега-3 жирні кислоти, найкраща. До цих риб належать лосось, скумбрія, озерна форель, оселедець та сардини. Якщо ви не можете їсти рибу, ви також можете отримати омега-3 жири з омега-3 яєць, волоських горіхів, насіння льону та ріпакової олії.
- Обмежте натрій, алкоголь та доданий цукор.
Дієта Американської асоціації серця
Американська кардіологічна асоціація публікує вказівки щодо здорової дієти для серця для всіх дорослих та для дітей віком від 2 років.
Щоб побачити, як працюють ці рекомендації, див .:
DASH дієта
Дієта DASH - хороший варіант для людей з високим кров'яним тиском. DASH - абревіатура від "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Гіпертонія означає високий кров'яний тиск.
Довідку щодо дієти DASH див .:
Дієтичні рекомендації для американців
За планом дієтичних рекомендацій для американців ви їсте та п’єте потрібну для вас кількість. План рекомендує вживати багато фруктів, овочів, цільного зерна та нежирних або нежирних молочних продуктів. Ви обмежуєте або уникаєте насичених жирів, трансжирів та доданих цукрів. Ці рекомендації надані Міністерством сільського господарства США (USDA).
Для отримання додаткової інформації див. Тему Дієтичні рекомендації щодо доброго здоров’я .
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта також може допомогти знизити рівень холестерину. Підкреслює рибу, фрукти, овочі, квасоля, хліб з високим вмістом клітковини та цільні зерна, горіхи та оливкова олія. М'ясо, сир та солодощі вживаються в обмеженій кількості.
Для отримання додаткової інформації див. Тему Середземноморська дієта .
Як ви обираєте дієту?
З такою великою кількістю різних планів їжі та порад щодо здоров’я може бути заплутаним знати, що найкраще для вас та вашого серця.
Діаграма, що порівнює дієти, корисні для серця, може допомогти вам зрозуміти, які продукти пропонуються в кожному плані.
Інструменти охорони здоров’я
Інструменти охорони здоров’я дозволяють приймати розумні рішення щодо здоров’я або вживати заходів для поліпшення здоров’я.