Іноді я чую запитання, але це одне з найбільш часто повторюваних, і я розумію, чому, здається, це ніколи не зрозуміло. Настільки, що в перших повідомленнях Google, якщо ви ставите "кардіо натще", вони розподіляються наполовину "за", а половина "проти". Я думаю, це тому, що люди хочуть почути відповідь «так» чи «ні», і цей випадок «залежить» від шухляди. Від чого це залежить? Я кажу вам, як вам більше подобається, на відео чи нижче в тексті:

серцевий

ЦІЛЬ

Для кардіо натщесерця ви прагнете збільшити витрати свого тіла, в той момент, коли воно порожнє глікогену і може використовувати жир лише як енергію. З цього очевидно, що цей тип тренувань має виключну місію усунути жир, оскільки тіло голодує, це єдине джерело енергії, доступне для фізичних зусиль. Насправді все, що ви робите на голодний шлунок, буде худнути, доки ви не прочитаєте цю публікацію, а якщо ви додасте збільшення, наприклад, витрати під час бігу, eureka!

Але на кожному обличчі є свій хрест, у цьому випадку він полягає в тому, що під час голодування тіло спорожняється глікогеном, який є швидкою енергією м’язів, під час пісних тренувань ви ніколи не зможете досягти інтенсивності тренування за допомогою ваші повні резерви, а це означає, що як тренування для вдосконалення фізичних якостей це виключено.

Якщо ви не хочете худнути, забудьте, це не для вас. Якщо ви хочете схуднути, продовжуйте читати, є деякі аспекти, які ви повинні знати перед запуском.

Ми використовуємо деталі у вигляді плюсів і мінусів:

ПЕРЕВАГА

Перше вже обговорюється, кардіо натщесерце є Термінатором жирів. Під час посту наші джерела вуглеводів є мінімальними, отже, наше тіло більшою мірою використовує жир як джерело енергії.

Крім того, починаючи такий день означає, що з першої години наше серце запускається, за допомогою чого ми уникаємо тих тривалих пробуджень, які до середини ранку не дають нам працювати на 100%, ви є чистою енергією з першої години. Крім того, решта дня чудова, і я не просто кажу про задоволення виконаного обов’язку, ти спритніший, активніший і легший. Цілеспрямовані зусилля, які тривають цілий день.

Це не так голодно, як інші вибухонебезпечні види спорту. Вживаючи жир і не швидко зруйнувавши наші запаси глікогену, не виникає почуття голоду, що не з’являється спорт високої інтенсивності. Звичайно, ви вже голодні, але це контрольований голод, типовий після голодування цілу ніч, спорт у цьому випадку не складає.

У парках та тренажерних залах зазвичай тиха година. І це не є вирішальним апріорним фактором, це стає важливим, коли ти бігаєш якийсь час першим ділом вранці, і ти повинен їхати одного дня вдень, що всі ці люди роблять у моєму парку? Або ще гірше? Що це всі ті люди, які займають мої бігові доріжки?

Не знаю, чи включати це як перевагу, але з тих небагатьох випадків, коли переходити до низької кількості пульсацій краще, уникати великих зусиль у ті часи, і це для тих, хто не насолоджується високою інтенсивністю, чудово.

НЕДОСТАТКИ

Найголовніше, що ви не вдосконалюєтесь, наполягаю я. Біг з високою інтенсивністю, або протягом тривалого часу, або разом із серіями допомагає поліпшити всі пов’язані системи організму, такі як дихальна, кровоносна, м’язова та навіть нейрональна. При м’якому тренуванні тіло не вимагає жодних пристосувань, воно добре його тримає, тому воно не настільки покращується, і якщо ви прочитали будь-яку з моїх книг, ви дізнаєтесь, що моє гасло - "тренінг покращується", і звичайно, у цьому випадку вдосконалення означає, що кожен раз, коли ви можете переходити до більшої кількості пульсацій, тобто більше горіти, більше бігати, більше насолоджуватися!

Деяким з нас важко встати і почати займатися спортом, а інші люблять насолоджуватися фізичними вправами, просто піднімаючись, але це, оскільки ми не збираємося це змінювати, може бути у невигідному положенні або анекдотом.

Не забувайте, що це вправа з високим попитом на організм, і що люди, які мають якісь особливості, такі як гіпо або гіпертонія, проблеми з коронарними захворюваннями, алергія ... або будь-які відхилення у стані свого здоров'я, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як робити тому. Будьте обережні, якщо ви не можете бігти, можливо, я дозволю вам швидко ходити на голодний шлунок, зрозуміло, що це буде набагато менш шкідливим, ніж робити це після введення стейка в тіло.

Спалює жир, що не те саме, що багато калорій. Звичайно, в підсумку, ви спалюєте менше калорій, ніж якби виконували потужні тренування, так так, майже всі з жиру, але загалом вони менше.

Подібно до того, як ваше тіло мало енергії, воно також мало гідратації, тому вам слід це врахувати і пити перед вправами або питтям води під час цього.

ВЕРДИКТ СЕРЦЯ НА ПОСТІ

Підводячи підсумок, якщо ви запитаєте мене, хороше чи погане проведення кардіо голодування, я відповім, що загалом дуже мало випадків, коли я б не радив це робити, так, завжди пристосовуючи рівень до рівня кожного і знаючи, що це не повинен бути інтенсивним. І завжди як частина плану, який чергується з іншими сесіями вищої інтенсивності. Врешті-решт, як завжди, все залежить від того, чи маєш гарний план, дорогий друг. Якщо у вас є, підніміться з ліжка, випийте склянку води і біжіть розслаблено близько 30-35 хвилин.

Я особисто зазвичай не роблю цього, коли встаю, мені подобається більше ставити себе перед комп’ютером, тому що моя відпочила голова працює набагато швидше, ніж решту дня, і я люблю цим скористатися. І я не прагну робити вправи, щоб схуднути, а насолоджуватися ними, і мені подобається робити це з високою інтенсивністю, це не означає, що кожен раз, коли мені доводиться робити це, щоб супроводжувати клієнта, якому це потрібно, я завжди приходжу назад думаючи, що це чудово, і це має робити більше.

У будь-якому випадку, якщо ви прагнете схуднути, я рекомендую вам вийти за рамки конкретних "хитрощів", ​​вам потрібен хороший план. Ось у вас мій, виклик Хуана Ралло, ви побачите інформацію, торкнувшись фотографії, це здивує вас: