На додаток до гарного плану харчування для схуднення, який викликає дефіцит калорій щодо нашого базального обміну та повсякденної активності, щоб максимізувати втрату жиру, завжди зручно супроводжувати його серцево-судинними вправами, такими як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді в приміщенні, підйом по сходах, еліптичний велосипед, але як нам це робити для цих цілей?
Багато людей виходять на вулиці бігати або їздити на велосипеді в будь-який час доби протягом декількох хвилин, думаючи, що зробили хорошу зарядку, щоб скинути зайві кілограми, але моменти, коли ми це робимо, частота та ритм мають Велике значення в ефективності спалювання жиру:
Час дня
Якщо ви не можете зробити це на голодний шлунок, ще один гарний час доби - це після тренувань з обтяженнями, якщо це є частиною вашого щоденного тренувального режиму, оскільки ви будете споживати частину м’язового глікогену під час цього типу тренувань.
Нарешті, якщо ви не можете зробити це в будь-який із цих двох часів дня, ви можете зробити це в будь-який інший час, знаючи, що ви можете спалити набагато більше жиру натще або після тренувань з обтяженнями за сеанс.
Ритм
Бігаючи з дуже високою швидкістю протягом декількох хвилин, навіть якщо ви сильно потієте і втомлюєтесь, це лише допоможе вашому організму використовувати м’язовий глікоген і втратити м’язову масу. Виснаження поту та серцево-судинної системи не є хорошим показником для оцінки спалювання жиру за допомогою тренувань.
Для того, щоб мати змогу постійно вимірювати пульс і переконуватися в правильному темпі, рекомендуємо придбати пульсометр такої репутації, як Polar.
Час
Тримайте кардіотренування між 30-60 хв. Якщо ви хочете зробити більше години, ми рекомендуємо розділити тренування на 2, одну вранці та іншу опівдні або вдень, бажано.
Частота
Отже, тепер, коли ви знаєте, як зробити оптимальне кардіотренування для втрати жиру, що ви чекаєте, щоб розпочати?