Що таке середземноморська дієта і як її дотримуватися: Переваги та дозволені продукти:

середземноморська

Чи робить Середземноморська дієта але ви точно не знаєте, як дотримуватися цього? Продовжуйте читати! Ви дізнаєтесь, що це, його Переваги і продукти, які ви повинні і не повинні їсти:

Що таке середземноморська дієта?

Більше, ніж дієта сама по собі, це спосіб харчування, якого країни Середземномор’я дотримувались роками. Оскільки його мешканці є найдовшими на планеті, багато країн почали наслідувати їх звичаї, даючи їм ім'я Середземноморська дієта .

З іншого боку, не тільки їжа є важливою частиною Середземноморська дієта, Харчування в сім’ї, сонячні ванни та сусідні та сезонні продукти є ключовими компонентами Середземноморська дієта. Його слава також заснована на місцевих тваринах та рибі, оливковій олії та широкому асортименті фруктів та овочів. Спеції та гарний келих вина не можуть бути відсутніми в Середземноморська дієта, що більше спирається на щойно прочитані рекомендації, ніж на підрахунок калорій або макроелементів.

Простота дотримання середземноморської дієти: 10 (1 складніше і 10 простіше).

Щоденні калорії: Вони залежать від людини та цілей.

Добові білки: 15% добових калорій.

Щоденні вуглеводи: 55% - 60% добових калорій.

Добові жири: 30%

Переваги середземноморської дієти

  1. Збільште тривалість життя: Середземноморська дієта Він відомий тим, що є дієтою найдовше живучих людей на планеті.
  2. Допомагає довше виглядати молодшою: Фрукти та овочі містять антиоксиданти, що відповідають за боротьбу з вільними радикалами, що викликають старіння.
  3. Заохочуйте свою комунікабельність: Харчування в сім’ї та завжди в хорошій компанії - це «зайва їжа», яка повинна бути присутнім у Середземноморська дієта

Які продукти я можу/не можу їсти в середземноморській дієті

Їжа, дозволена в середземноморській дієті

  • Фрукти та овочі: Завжди з Середземноморського району та в сезон, ніколи не імпортується.
  • Молочні продукти: йогурт, молоко, сир ...
  • Яйця
  • Трави та спеції: Імбир, розмарин, кориця і багато часнику ...
  • М'ясо, риба та морепродукти: З району і завжди свіжий.
  • Бульби: Картопля, ріпа ...
  • Цільного зерна: І його похідні
  • Горіхи та насіння
  • Оливкова олія
  • Вино
  • Вершкове масло

Їжа, НЕ дозволена в середземноморській дієті

Рафіновані каші: Білий рис, пшеничне борошно та його похідні ...

Продукти з додаванням цукру: Упаковані соки, випічка, цукерки ...

Рафіновані олії: Серед інших соняшникова, пальмова або кукурудзяна олія ...

Транс-жирів: Дуже присутній в упакованих продуктах, таких як перероблене м’ясо, маргарин ...

Оброблені продукти: Будь-яка їжа, виготовлена ​​на заводі або з добавками, виключається з Середземноморська дієта

Протипоказання середземноморської дієти

Середземноморська дієта не має протипоказань І роками це вважається найздоровішим на планеті, якщо ми скажемо, але лише як момент, що деякі дослідники дуже тісно порівнюють це з дієтами з низьким вмістом вуглеводів та періодичним голодуванням (як, наприклад, палео дієта)

Досягнення таких висновків, як Середземноморська дієта Все-таки було б краще зменшити споживання зерен і кількість щоденних прийомів їжі, але ... Є ще багато чого дослідити!