Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

проти

З рослинною клітковиною проти високого рівня холестерину

Їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових та бобових! Продукти, багаті розчинною клітковиною, легко засвоюються і запобігають повному засвоєнню “поганого” (ЛПНЩ) холестерину з кишечника. Сюди входять такі фрукти, як полуниця, яблука та цитрусові, а також ягоди. Вживання брокколі, моркви, зелених листових овочів також має сприятливий ефект. Серед злакових культур рекомендується включати у свій раціон ячмінь та овес, але регулярне вживання сочевиці та квасолі також призводить до зниження рівня холестерину.

Остерігайтеся насичених жирів, трансжирів

Їжте помірно червоне м’ясо, яйця, сир з високим вмістом жиру, молоко з високим вмістом жиру, оскільки вони містять насичені жири. Уникайте використання гідрованих рослинних олій, оскільки вони багаті на трансжири, такі як певні види маргарину. Використовуйте оливкову олію першого віджиму для холодних салатів та приготування їжі, а також соняшникову або ріпакову олію хорошої якості для смаження при високих температурах. Купуйте свідомо і завжди уважно дивіться на інгредієнти даного продукту, перш ніж додавати його у кошик!

Омега-3 та ненасичені жирні кислоти

Вживаючи продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, ви можете зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Прикладами є форель, лосось, сардини та скумбрія. Насичені жирні кислоти, навпаки, благотворно впливають на ваш організм. Включення у свій раціон волоських горіхів, авокадо, оливкової олії першого віджиму допоможе контролювати підвищений рівень холестерину. Це пов’язано з тим, що омега-3 жирні кислоти знижують рівень тригліцеридів, що входять до складу жиру в крові, тоді як оливкова олія та авокадо підвищують рівень так званого “хорошого” (ЛПВЩ) холестерину у вашому тілі.

Інші любителі природного холестерину

Дослідження доводять природний ефект зниження рівня холестерину деяких продуктів харчування. Сюди входять помідори, тофу, пахта, цибуля-порей, цибуля та часник.
Хороша новина полягає в тому, що ці рекомендації щодо харчування є, крім того, такими ж, як рекомендації щодо здорового способу життя, тому не лише рівень холестерину, але й самопочуття та загальний стан здоров’я значно покращаться, якщо дотримуватись цих кількох простих правил. Важливо знати, що якщо ви не покращили рівень холестерину, незважаючи на виключення правильної дієти, регулярних фізичних вправ та інших факторів ризику (таких як надмірне вживання алкоголю, куріння), вам знадобиться ретельне медичне обстеження. Це пов’язано з тим, що високий рівень холестерину може бути спричинений спадковими факторами, гіпотиреозом та багатьма іншими факторами. Описана вище дієта середземноморського типу також є ефективною і підтримуючою в цьому випадку, тому не відмовляйтеся від неї, якщо вам потрібні ліки.