здорового

Існує безліч дієт та дієт, і ви можете зустріти безліч назв та варіантів, які вписуються в основну систему харчування. Так звана середземноморська дієта включає дієту, типову для середземноморського басейну, з традиційними стравами та середземноморським способом життя.
Одним з популярних напрямків довгих і здорових досліджень є Середземномор’я, оскільки люди в цьому регіоні, як правило, живуть довше та здоровіше завдяки чистому повітрю, сонячному світлу, морю та типовому способу життя, але дієта також вносить важливий внесок до цього.

Метою дієти завжди є досягнення певних фізичних змін

Оскільки наше тіло складається з їжі і отримує з неї енергію, здорове функціонування нашого організму значною мірою залежить від виду та кількості їжі, яку ми їмо.
Це супроводжується значним впливом генетичних та екологічних факторів, а також способу мислення.
Можна також сказати, що функціонування нашого організму залежить від чотирифакторної системи, яка є поєднанням генетики, навколишнього середовища, мислення та харчування.
Тут немає взаємозв’язку нижче чи вище, оскільки всі чотири фактори є важливими як для виживання, так і для здорового функціонування організму.
Дієта або дієта як основа харчування повинні адаптуватися до всіх трьох інших факторів.
Тому не можна сказати, що дієта або окрема дієта є досконалими, а навпаки, можна сказати, що при певному способі життя це має такі-то загальні наслідки.

Тому середземноморська дієта в першу чергу підходить людям, які живуть у середземноморському середовищі та культурі, але можна сказати, що вона, як правило, дуже добре підтримує збереження здоров’я.
Середземноморська дієта чудово сприяє зміцненню нашого здоров’я та життєвих сил, але вона також може бути корисною частиною лікування багатьох захворювань, це смачна і поживна дієта, багата клітковиною, вітамінами та мінералами, що фокусується на “нежирних” білках та поліненасичених жирних кислотах. .

Середземноморська дієта базується на таких звичках та уявленнях

Він також вважає важливість сніданку важливим для клітковини та вуглеводів (повільне всмоктування, вуглеводи з низьким глікемічним індексом) багатий сніданок подати заявку.
Це висуває на перший план і заохочує свіжі овочі, фрукти і олійні культури споживання, бажано з органічного землеробства.

Він наголошує на цьому свіжий і сезонні страви їжте його (у будь-якому випадку це має сенс, оскільки несезонні продукти вони не можуть бути свіжими, тому що їх потрібно зберігати, транспортувати чи консервувати).

Вважає важливим морська риба регулярне споживання і оливкова олія використання (ці страви надзвичайно хороші омега 3 та омега 6 джерел жирних кислот, важливих для збереження здоров'я).
У випадку риби свіжість оливок бажано органічна і олія холодного віджиму здоровий.
Для страв, виготовлених з борошном, більше твердих сортів пшениці або з цільної пшениці або використовує зернове борошно та коричневий рис.
THE жиру споживання не повинно перевищувати калорій споживання до 30% і лише мінімальна частина цього може бути насиченим жиром.
вживання алкоголю помірно рекомендує бажано лише хорошої якості вино, кілька разів на тиждень і в невеликих кількостях. Виключає пиво та алкогольні напої.
Вживання рідини, хороша якість джерельна вода, мінеральна вода або у фільтрованій воді та в достатній кількості.
Середземноморська дієта діє дуже добре, застосовуючи середземноморський спосіб життя, тобто їжа повинна бути спокійною і не поспішайте.

Уникайте підвищеного стресу, регулярно займайтеся спортом, приділяйте належну увагу родині та друзям, навчіться розслаблятися та відпочивати.

Також рекомендується a сонячне світло та чистий морський повітря. Хоча не всім дано середземноморський спосіб життя і, як наслідок, гарне здоров’я, це також значною мірою залежить від цих двох факторів.
У будь-якому випадку, середземноморська дієта та спосіб життя, який з нею можна пов’язати, може реалізовуватися з нами з весни до осені, майже повністю, тому варто спробувати та випробувати її позитивні наслідки.

Деякі рецепти середземноморської дієти див. На сторінці a Рецепти Ви також можете прочитати останній і постійно розширюваний розділ на.