Здоров’я та медицина Відео: Основи гармонійної дієти (лютий 2021)

Середземноморська дієта натхнена їжею, споживаною в країнах, що межують із Середземним морем. Сюди входять Греція, Іспанія, Франція та південна Італія. Середземноморська дієта схожа на інші здорові продукти. Він підтримує такі продукти, як риба, фрукти, овочі, боби та цільні зерна. Сюди не входить багато м’яса, молочних продуктів та кондитерських виробів. Іншими словами, середземноморська дієта відрізняється. Наприклад, це дозволяє отримувати більше калорій з жирів, ніж оливкова олія. Дієта також дозволяє помірне вживання вина.

симптоми

Шлях до оздоровлення

Дослідження показують, що середземноморська дієта має багато переваг для здоров’я. Вони більші в поєднанні з фізичними вправами. Дієта може допомогти вам схуднути або зберегти вагу. Це також допомагає регулювати кров'яний тиск, рівень цукру в крові та холестерин. Це може поліпшити роботу мозку у літніх людей. Дотримуючись середземноморської дієти, він також може захистити від деяких хронічних захворювань, таких як:

  • хвороба серця
  • рак
  • діабет 2 типу
  • Хвороба Альцгеймера
  • хвороба Паркінсона.

Ви можете інтегрувати середземноморську дієту у свій спосіб життя. Спробуйте деякі поради нижче. Якщо у вас є питання, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом.

Що враховувати

Нові дослідження продовжують шукати переваги для здоров'я від середземноморської дієти. Однак існують проблеми зі здоров’ям, про які слід пам’ятати. Якщо рівень заліза низький, обов’язково вживайте продукти, багаті залізом і вітаміном С. Комбінація таких продуктів, як шпинат (з великим вмістом заліза) та полуниця (з високим вмістом вітаміну С), допоможе вашому організму засвоїти залізо. Ви також можете втратити кальцій, вживаючи на цій дієті менше молочних продуктів. Попросіть свого лікаря, чи збираєтеся ви приймати добавку кальцію.

Запитання до свого лікаря

  • Це середземноморська дієта, яка має бути короткостроковою або довгостроковою?
  • Мої діти також повинні дотримуватися середземноморської дієти?
  • Є деякі вітаміни або добавки, які я повинен приймати під час середземноморської дієти?

Ресурси

Національний інститут охорони здоров’я, MedlinePlus: Середземноморська дієта