Як я вже говорив, обманний прийом їжі служить для "розслаблення", "паузи" в дієті, а також для психічного розслаблення та відпочинку. Багато асоціюють це з нагородою, але я не люблю сприймати це так. Я вважаю за краще бачити це з точки зору того, що якщо ви сидите на дуже суворій дієті, як, наприклад, 100% чистий Палео, це допоможе вам насолоджуватися іншими смаками різних інгредієнтів, які заборонені в раціоні. Розслаблення для ваших почуттів, підемо.

може бути

Ще одна хороша функція обдуреної їжі - у випадку визначення дієт, зробити вантаж.
Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, чіт-шрот також діє як навантаження, щоб не звикати тіло до постійного вживання мало калорій і не сповільнювати свій метаболізм, це все одно, що "прокинути його", щоб воно могло не врегулюватись і таким чином продовжувати бачити результати.

Який найкращий спосіб приготувати обманну їжу

Це багато в чому буде залежати від вашої мети, а також від вашого здоров’я. Багато з вас займаються палео-дієтою, тому що страждають на аутоімунне захворювання, але велика кількість людей також роблять це, щоб поліпшити свої спортивні та фізичні показники, тому це завжди буде залежати від вашої мети та ситуації.

Для однієї людини лють, Це можуть бути деякі вказівки або приклади того, як організувати себе з обманними стравами відповідно до цілей:

ЯК ОРГАНІЗУВАТИ ЧИТАННЯ

Коли їх їсти?

ПЛАНУВАННЯ ДУЖЕ ВАЖЛИВО, ТАК ЩОБ НЕ ПРОВАЛИТИ!
- Втратити вагу: 1 раз на 15 днів (2 тижні) або 1 раз на тиждень (залежно від того, як бачиться еволюція)
- Визначте: 1 тиждень або 1 тиждень залежно від розвитку.
- Зберігайте: 1 раз на тиждень або 2 дуже винятково.
- Об'ємна фаза: 2 на тиждень.
- Чисте визначення: відсутність обманного прийому їжі (у цьому випадку це якщо ви тренуєтеся змагатися або в конкретній ситуації - фотокнига тощо)

Чи зраджувати їжу змусить мене регресувати те, що я вже просунувся?

Відповідь на це буде безпосередньо залежати від того, як ви поводилися протягом тижня. Якщо ви все зробите правильно згідно з правилами своєї дієти, на вас не доведеться негативно впливати. Як я вже згадував раніше, мова йде про надання іншому стимулу організму, щоб перетворити його на щось позитивне. Якщо під час програмування все робиться правильно, тижневий обман не повинен бути невдачею.

Скільки страв або порцій для обману?

Це ТІЛЬКИ ОДНА їжа протягом дня, не плутайте з цим.
Ви НЕ можете робити обман ДЕНЬ замість обману їжі, якщо це те, про що ви думали.
"День шахраїв" (вихідний день) - це інша концепція, і це не працює. Ви викинете все, що робили.

Якщо обманне блюдо - це просто тарілка, то я не можу приймати десерт?

Так, ти можеш. Але якщо це в одній їжі! Не їжте свою обманну їжу на обід, а потім на вечерю, залиште чит-десерт ... Він повинен бути в одній їжі.

Чи завжди обманне харчування повинно бути шкідливою їжею?

Ні. Ви можете приготувати свою обманну їжу з продуктами, які входять до загального раціону, але які ви з певних причин обмежили. Наприклад, якщо ви робите палео для схуднення, картопля повинна бути обмежена, тому ваша обманна їжа може бути ідеально картопляним омлетом або картоплею фрі.
Правда полягає в тому, що найпоширенішим є бачення обманних страв зі шкідливою їжею.
Ви дійсно можете їсти все, що завгодно, як на дієті, так і поза нею.

Чи обов’язково їсти обманні страви, щоб посилити мій метаболізм?

Ні. Це не є обов’язковим, і нічого не трапиться, якщо ви цього не зробите, але знайте, що вони не накопичувальні. Не думайте, що якщо минулого тижня ви цього не зробили, то цього тижня 2 може впасти ... НІ. це обман їжі, але не так багато.

Якщо я піду в клуб і п'ю алкоголь, чи буде це обманною їжею?

Абсолютно ТАК. І на додачу до цього, це найгірша обманна їжа за всі часи ! Ви вже знаєте, що алкоголь - це порожні калорії, які не принесуть вам жодної користі, оскільки алкоголь зневоднює і, отже, спричиняє катаболізм м’язів, ви не будете мати заряджену батарею, щоб зіткнутися з рештою тижня, плюс довгий список негативних моментів.

Поради та поради щодо приготування обдурених страв

6 балів, які допоможуть вам досягти успіху в обманці

1. Організовуйте свої обманні страви з розумом. Це означає, що ви намагаєтесь утримувати деяку кількість білка, щоб посилення метаболізму було більшим. Наприклад: обманне блюдо може бути класичним гамбургером, оскільки воно містить м’ясо (білок і жир)

2. Дотримуйтесь і вивчайте свій раціон харчування:
- Якщо у вашому раціоні, як правило, мало вуглеводів, прикладом може бути хліб у гамбургері.
- Якщо у вашому раціоні, як правило, мало жиру, додайте більше жиру та білка, наприклад, сиру.
- Уникайте алкогольних напоїв, особливо якщо ви включили десерт!

3. Отримайте гідрат! Намагайтеся пити багато води на наступний день після обману, щоб допомогти вам не затримувати рідину.

4. Обманюйте їжу в часовому діапазоні, коли ви їсте менше всього Є ті, хто віддає перевагу обробляти обід на вечерю, оскільки саме тоді, коли найменша кількість їжі, яку вони можуть зробити, ви можете вибрати у вашому випадку асортимент їжі, де ви зазвичай їсте менше, але це не повинно бути суттєвим брати занадто багато до уваги.

5. Хороша хитрість: у той день, коли ви збираєтеся приготувати страву, а також на наступний день, Їжте ДУЖЕ ЧИСТО, краще НИЗЬКО ВУГЛЕВІДНИХ або робіть ПЕРЕРЕЖАЮЧИЙ ПОСТ. Ви можете додавати овочі та білок у свої страви, а також тренувати обидва дні, кращий вагу або кілька кардіотренажерів.

6. Пам’ятайте: це ОДНА ЇЖА, а не цілий день шахрайства. Перевірте таблицю вище та виберіть час, коли ви будете їсти обман: до 2 разів (виключно), якщо ваша мета полягає утримувати себе, і 1 раз на тиждень, якщо ваша мета - схуднути. Пам’ятайте, що дуже важливо, щоб ви добре харчувались протягом тижня, щоб, потрапляючи до своєї обманної їжі, крім того, щоб насолоджуватися нею, граючи, ви отримували бажані результати, а не навпаки!

І останнє, але не менш важливе:

Знайте свою толерантність до шахрайських страв

На жаль, ці вказівки не дотримуються суворо для всіх. Буде для кого 1 тижневий обманний обід - це занадто багато, або для кого 2 тижневі обманні страви ідеально підходять. Знати, як вони будуть працювати для вас, можна навчитися лише шляхом спроб і помилок. Якщо ви виявляєте, що вам важко дотримуватися плану дієти після обману або страждаєте підвищеною тягою, з якою важко впоратися, можливо, вам буде зручний час, щоб оцінити, чи корисні страви для ваших цілей ...

Іноді відхилення від звичного раціону і обман з палео-десертом або запеченою картоплею або солодкою картоплею замість того, щоб прибити собі піцу, може задовольнити тягу, не приводячи до повного самосаботажу, але це у вас є, ніж виявлення яка обманна їжа вам найбільше підходить, а яка найкраща, виходячи з того, що ви відчули.

Чесність - це завжди найкраща політика. Бути чесним із самим собою або зі своїм тренером щодо шахрайства може бути корисним інструментом. ЧЕСТНІСТЬ, СТРАТЕГІЯ та ОРГАНІЗАЦІЯ, 3 ключові основи для того, щоб чіт-шрот прийшов до кінця.