Це поблажливе харчування під час дієт

Що таке гідролізований колаген і для чого він потрібен?

Хороші якісні та недорогі білки

"Обман" або "обман" - стратегія, яка дозволяє включити час їжі, багатий калоріями, один день на тиждень, коли ви перебуваєте на режимі схуднення.

один день

Хоча цей метод не є новим, це спірне питання серед фахівців, оскільки, з одного боку, вважається, що короткі періоди поблажливості є корисними та сприяють зниженню ваги, тоді як, з іншого боку, було виявлено, що він може розкрити Розлад переїдання.

У дослідженні, опублікованому в 2018 році в Міжнародному журналі ожиріння, було розділено дві групи чоловіків із ожирінням.
Перший дотримувався суворої дієти, а інший з перервами порушував дієту. Через чотири місяці, люди, яким споживали «обманну їжу», схудли більше, ніж ті, хто дотримувався суворої дієти. Однак слід зазначити, що не всі плани харчування дозволяють такий вид втечі. Подібним чином люди з такими захворюваннями, як діабет, гіпертонія або дисліпідемія (тригліцериди та високий рівень холестерину) повинні краще планувати своє харчування.

ВАРІАНТИ НА ДЕНЬ "FOOD-TRAP"

1. Щоб стратегія "обманної їжі" не саботувала ваш план харчування, слід стежити за тим, що ви їсте решту дня.
2. Спробуйте включити продукти, багаті клітковиною, обмежте споживання злаків загалом (кукурудза, рис, хліб), зволожуйте себе більше, ніж зазвичай, спробуйте більше фізичних навантажень і висиптеся.
3. Вважайте, що хороша якість сну покращує самоконтроль за допомогою їжі.

РОЗРАХУНОЧЕНІ ДОЗВОЛИ

1. Однією з головних помилок при проведенні цієї тактики є думка, що ви можете їсти необмежено протягом 24 годин, коли це повинно бути лише під час їжі, бажано протягом дня (сніданок або обід) або коли у вас більше фізичної активності.

Дані: Згідно з дослідженням 2014 року, люди, які асоціювали шоколадний торт зі святом, схудли більше, ніж ті, хто відчував провину, з’їдаючи його.

ВАРІАНТ НА ​​СНІДКАР

1. Овочевий омлет із соусом піко де галло, авокадо та чаєм.
2. Яєчні млинці з сиром з курки та панелі. Чорна кава з корицею.
3. Коров’ячий молочний коктейль або соєвий напій з червоними ягодами та насінням льону.

ВЕЧЕРЯ ВАРІАНТ

1. Сироватковий смузі з сезонними фруктами.
2. Салат з тунця з овочами та м’ятним настоєм.
3. Сирно-сирні кесадилі в нопальській тортилії та зеленому чаї.

Обман іноді є ефективною стратегією для людей, які підтримують певний рівень самоконтролю; інакше це може спричинити нездорову харчову поведінку, таку як розлад переїдання.

Враховуйте, що найкраща дієта - це та, яка заохочує вас до здорового способу життя зі стійкими змінами та яка задовольняє ваші смаки та харчові потреби.