Що дати тілу їсти після пробіжки

Якщо ви навчитеся відповідати на питання, що і коли їсти після бігу, це може суттєво допомогти вам у регенерації тіла та поповненні споживаної енергії. В іншому випадку існує ризик м’язової лихоманки та болю.

дати

Кров, необхідна для перетравлення, все ще знаходиться в м’язах протягом приблизно півгодини після фізичних навантажень (і бігу), а тому не може достатньо забезпечити травну систему. Тому необхідно дочекатися отримання їжі.

Чого слід уникати після пробіжки

У цей час вам точно слід забути про алкоголь та кофеїн. Переробка алкоголю сильно напружує ущільнення, що уповільнює регенерацію, а кофеїн сприяє зневодненню. Навантажений ущільнювач і нестача води запобігають виведенню організмом з організму вироблених організмом відходів.

Як живити організм після бігу

Саме для вищезазначених бажано поповнювати лише легкозасвоювані продукти протягом перших півгодини, такі як:

  • мінерали,
  • рідини,
  • білкові коктейлі.

Через півгодини до 90 хвилин після тренування дуже доцільно приймати продукти з високим глікемічним індексом (млинці, пудинг, вафлі.), Оскільки потрібно поповнити споживаний глікоген у м’язах, а глюкоза з цих продуктів є дуже хорошим вибір.

Згодом я рекомендую приймати якісні білки (0,5 г/1 кг ваги), невелику кількість полісахаридів та овочевий салат. Дуже підходящим вибором є курка з рисом та салатом або риба з картоплею та салатом. Ці три інгредієнти допоможуть відновити ваші м’язи.

Дуже корисно розуміти прийом їжі після, до та під час бігу. Все це допоможе вам поліпшити регенерацію та працездатність таким чином, що ви самі не повірите в її зростання. А також, що після вимогливих тренувань м’язова лихоманка перестане з’являтися, як це було досі.

Джерело фото обкладинки: Pexels, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.