гонщики

Під час знакових 21-денних велопробігів гонщик спалює приблизно 140 000 калорій, оскільки це надзвичайно напружена гонка, тому в цей період їх харчування теж не зовсім повсякденне. Під час трансляцій ми часто бачимо команду, яка постачає їжу та напої конкурентові, але нещодавно ми з’ясували, чим харчуються спортсмени в той період, який не транслюють камери.

Залежно від складності та тривалості даного етапу, більшість очікує середньої втрати від 5000 до 8000 калорій на день, а вуглеводи відіграють особливо важливу роль. Середній 70-кілограмовий конкурент споживає приблизно 55 бананів на день, щоб підтримувати рівень енергії, але, звичайно, їх раціон складається не лише з бананів.

Сніданок о 21:00.

Після кожного етапу важливим є не лише майже негайне споживання поживних речовин, але й підтримка процесу регенерації, який триватиме до наступного дня. Сніданок особливо важливий, оскільки склади потрібно поповнювати на додаток до заміни вантажу попереднього дня, оскільки наступний етап розпочнеться через кілька годин. У цьому випадку вони зазвичай споживають повільно засвоювані вуглеводи з якісним джерелом білка та здорових жирів.

У середньому сніданку ми точно можемо натрапити на миску вівса зі смаком корисних насіння. За цим можна три сандвічі з сиром з шинкою, 100 грам макаронних виробів, йогурт і приблизно півлітра фруктового смузі. Вживання рідини також важливо, і звичайно кофеїн, тому крім води, улюбленими є також соки та кава.

Передзабіжна закуска близько 10:30

Перегони починаються опівдні, тож перед цим склади, як правило, знову заповнюються до максимуму. У цьому випадку просто легша закуска - звична звичка. На додаток до кави та великої кількості води, шматочок енергії плавно ковзає вниз.

Під час гонки між 12 і 17 годиною.

Під час трансляцій ми часто бачимо, що деякі пляшки, пляшки або навіть шматочок енергії чи їжі передаються конкурентам по дорозі з супутніх автомобілів. Вони їм також потрібні, адже як тільки поле починається, спортсмени спалюють калорії з блискавичною швидкістю. Звичайно, в ідеалі заряд перед гонкою є оптимальним, і вони намагаються мінімізувати споживання під час перегонів, але приблизно через 5 годин усі їдять і п’ють. Кількість і якість також залежать від сцени.

Очевидно, що на складних гірських ділянках потрібно зробити більше, і конкуренти роблять це різними енергетичними скибочками та гелями на додаток до звичайної їжі. На більш серйозному етапі, окрім листкового рису, варення або просто круасан із шинки є плавною частиною раціону, як і приблизно. 6 енергетичних скибочок, 2-3 енергетичні гелі, дві банки кола і 6 пляшок ізотонічного напою.

Швидка заміна після гонки близько 17:00

Коли етап закінчується, більшість людей починають приймати поживні речовини майже відразу, оскільки на наступний день їм потрібно навести найкращу форму. Найголовніше - споживати багато вуглеводів, щоб поповнити запаси глікогену, і велике споживання білка, щоб м’язи відбудовувались.

Окрім напоїв, що підлягають багаторазовому використання, сендвіч з куркою, листковий рис та смузі - також основні інгредієнти.

Ситна вечеря близько 20:00.

У цьому випадку головну роль відіграють більш поживні продукти, які потрібно засвоювати повільніше. Яловичина майже основна з великою кількістю овочів та макаронних виробів, а йогурт - це смачне доповнення до салату та соку.

Нічна закуска близько 23:00.

Спортсмени спалюють калорії навіть через години після перегонів, тож є ще чим поповнити або накопичити за ніч, майже безпосередньо перед сном. Звичайно, навіть тоді це швидше перекус, ніж перекус. Трохи мюслі, фрукти, йогурт та насіння - хороше рішення в цьому випадку.

У цілому, отже, це не зовсім різноманітне, але це, безумовно, цікава і, звичайно, дієта, яка є особливо необхідною та запланованою для цього змагання, яку щонайбільше одна пересічна людина повинна лише частково використовувати вдома.