Замість дитячого садка та школи діти проводять дні вдома, довше чи коротше, у бабусь і дідусів, у таборах, з друзями чи просто на сімейному святі. Зазвичай щоденний ритм відрізняється, оскільки не потрібно вставати, ходити до школи чи дитячого садка за суворим графіком. Крім того, харчування змінюється по-різному, оскільки батькові доводиться вирішувати один або навіть кілька прийомів їжі в їдальні школи/дитячого садка. Національна асоціація угорських дієтологів зібрала кілька важливих пропозицій, які показують, на що слід звертати увагу в літні місяці стосовно харчування дітей.

їсти

Не пропустіть сніданок

Хоча вам не потрібно вставати на початку перерви, як у навчальному році, намагайтеся уникати засинання вашої дитини вранці, оскільки це може порушити ритм харчування протягом усього дня. Ми також намагаємось їсти п’ять прийомів їжі на день (три основні та дві другорядні) під час канікул, оскільки, наприклад, сніданок має ключове значення для запобігання ожирінню, зменшення ризику діабету 2 типу, а когнітивні завдання - навчання, пам’ять, увага, концентрація - у правильному її здійсненні.

Якщо діти залишаються вдома, ми можемо зробити для них бутерброд, бажано хлібобулочні вироби з цільного зерна, в який ми можемо додати пісні нарізки, сир, ми можемо скласти для них різні сендвіч-креми, такі як сир, овочі ( цвітна капуста, гриби, кабачки) або стручки.додайте трохи свіжих овочів.

Діти старшого віку вже можуть самостійно готувати сніданок і навіть один день для решти родини. Вони можуть експериментувати з млинцями та вафлями, які вони можуть робити разом, але ми навіть можемо змішувати тісто разом. Варто залучати дітей до процесу приготування їжі та створювати все більше і більше здорових варіацій сніданку. Вибираючи їжу та напої на сніданок, смак дитини, як правило, є визначальним, а час є важливим фактором звичайного сніданку, тому швидке приготування може замінити інші принципи, наприклад, різноманітність.

Не їжте холод просто все літо

Влітку страви, що містять варену їжу, також не слід залишати поза раціоном. Якщо готувати в будні буває складно, можливо, ти захочеш заробити на вихідні набагато більше, що ти зможеш заморозити одну-дві порції, які навіть менші можуть нагріти для себе. Це не тільки робить раціон різноманітнішим, але й полегшує контроль за тим, що і скільки їсть дитина протягом дня.

У сильну спеку пильно зверніть увагу на заміну рідини

Не просто пийте, ми також п’ємо рідини! Варто зазначити, що не тільки рідини, а й певна тверда їжа мають значний вміст води. Більшість овочів і фруктів містять від 80 до 95 відсотків води, це означає, що вони настільки ж ефективно поповнюють рідину, як і супи. Соковиті включають дині, огірки, виноград, персики, яблука, груші та помідори. Такі десерти, як йогурт (із вмістом води від 75 до 85 відсотків) або морозиво та морозиво, які також містять не менше 60 відсотків води, корисні при сильній спеці.

Пам’ятайте, що питна вода найкраще втамовує спрагу. Фруктові та овочеві соки, солодкі чаї, безалкогольні напої, смузі, молочні напої дитина повинна вживати лише для того, щоб забарвити споживання рідини. Рекомендована більшість принаймні 8 склянок рідини на день (мінімум 5 склянок) повинна бути питною водою, яку влітку можна кидати з невеликою кількістю м’яти, кількома зернами полуниці або малини, кільцями лимона, апельсина або лайма, огірком, лимонник, імбир та їх поєднання.

Що робити, якщо малюк піде?

Давайте зробимо бутерброди для довших або коротших поїздок та екскурсій. На додаток до м'ясних нарізок, сирів, фрикадельок, фрикадельок з овочами, також можуть бути включені паштети з непсувних інгредієнтів, але ми також можемо наповнити тарілки з тортилею або лаваш смачними начинками, ми можемо упакувати поруч хрусткі овочі. На десерт ми можемо покласти в рюкзак наше домашнє студентське частування з горіхами, фундуком, мигдалем, кілька зерен родзинок та свіжими фруктами. З напоїв найкращим вибором тут є також прозора вода, але ми можемо запакувати воду зі смаком фруктів, охолоджений чай.

Що їсти на пляжі?

Пляж також може бути розумним вибором, наприклад, гіроскопом з великою кількістю овочів, але іноді зварена кукурудза теж не є поганим рішенням. Вживаючи страви з високим вмістом жиру, ланго, смажену рибу та картоплю фрі, варто звернути увагу на ступінь. Виберіть дитині меншу дозу, ми також можемо отримати її з морозива з 1-2 варениками.

Час, проведений на відкритому повітрі біля води, також важливий, оскільки він поповнює наш організм вітаміном D, головна роль якого полягає у сприянні засвоєнню кальцію та фосфору, безпосередньому впливу на формування кісток, регулюванні росту клітин та посиленні імунних функцій. Десяти-п’ятнадцяти хвилин літнього сонячного світла на день на обличчі, кінцівках або спині достатньо, щоб виробити оптимальний рівень вітаміну D в сироватці крові, який організм зберігає протягом 2-3 місяців.

Не сиди в кімнаті цілий день

Канікули призначені для того, щоб дитина розслабилася та підзарядилася, але це не означає, що, наприклад, проводити час цілими днями у квартирі, у своїй кімнаті з комп’ютерами, хоча ми знаємо, що віртуальний світ є невід’ємною та природною частиною сучасних молодих людей. життя людей. Переконайтеся, що діти проводять достатньо часу на свіжому повітрі. Не забуваємо, що якщо молоді люди будуть більше просто неба, вони не лише будуть більш втомленими, але й голодними.

Завжди майте фрукти вдома

Крім основних прийомів їжі, не слід забувати під час відпустки десять годин та перекуси. Це може включати свіжі фрукти (яблука, груші, абрикоси, персики, дині тощо), склянку молока, йогурт, кефір, молочний або водний коктейль, смузі, пшоняні кульки, деякі нарізані овочі із зеленим пряним зануренням, або просто також невелика жменя олійних культур, сухофруктів, овочевих чіпсів.

Весело купуйте та готуйте разом

Залучайте дитину до покупок та приготування їжі. Це найкращий спосіб, щоб дитина в ігровій формі познайомилася з інгредієнтами та різними продуктами та із задоволенням їла їжу, виготовлену з них, навіть, можливо, я не люблю овочі, особливо коли мова йде про їх власне приготування . Але ми можемо разом підготуватися до домашньої вечірки, до дня народження, коли від планування меню, складання списку покупок до приготування страв дитина також бере участь у всьому.

Давайте їсти разом

Зазвичай у будні дні сніданок і вечеря - це два прийоми їжі, які сім’я може вживати разом. Скористайтеся тим, що влітку більше часу на їжу, ніж протягом року. Приклад батьків відіграє величезну роль у тому, щоб діти полюбили здорову дієту, як активний спосіб життя. Не кажучи вже про психічні та емоційні переваги та згуртовану силу спільних страв.

Дослідження показують, що співіснування, яке рідше, ніж щотижневе, має явні негативні наслідки для здоров'я. Залежно від частоти занять з батьками, вечеря, схоже, стоїть на першому місці, і більше половини студентів вечеряють з батьками принаймні 5 днів на тиждень. Далі слід спільний перегляд телевізора, споживання культури, спільна робота по дому, спільне навчання, ігри, заняття спортом і, нарешті, спільна робота в саду.