Скільки дитина повинна випити? Що можна їсти на пляжі? Як упакувати їжу для дитини? Йолан Кубаньї, президент Національної асоціації угорських дієтологів, допомагає батькам кількома корисними порадами, щоб зробити свято по-справжньому безтурботним!
Не пропустіть сніданок!
Хоча вам не потрібно вставати так рано під час перерви, під час канікул, як протягом навчального року, уникайте засинання дитини вранці, що порушує ритм харчування протягом усього дня. Важливо намагатися дотримуватися п'ять прийомів їжі на день (три більші та два менші) під час відпустки.
Не їжте холод просто все літо!
Влітку страви, що містять варену їжу, також не слід залишати поза раціоном. Якщо готувати в будні буває складно, можливо, ти захочеш заробити на вихідні набагато більше, що ти зможеш заморозити одну-дві порції, які навіть менші можуть нагріти для себе. Це не тільки робить раціон різноманітнішим, але й полегшує контроль за тим, що і скільки їсть дитина протягом дня.
У сильну спеку пильно зверніть увагу на заміну рідини. Не просто пийте, ми також п’ємо рідини!
Сорт допомагає вживати достатню кількість рідини. Варто знати, що не тільки рідини, а й певна тверда їжа мають значний вміст води! Більшість овочів і фруктів мають вміст води від 80 до 95 відсотків, тобто вони настільки ж ефективні в зволоженні, як і супи. Високий вміст води серед динь, огірків, винограду, персиків, яблук, груш, помідорів.
На додаток до яєчних страв, риба та морепродукти мають вміст води від 65 до 80 відсотків у багатій на білок сировині. У сильну спеку корисні такі десерти, як йогурт (від 75 до 85 відсотків вмісту води) або морозиво, морозиво, у якому також є не менше 60 відсотків води. Однак для останніх слід пам’ятати, що їх калорійність також значна!
Як упакувати один день холодної їжі під час подорожі або поїздки в табір?
Робіть бутерброди із цільнозернового хліба та випічки. На додаток до м'ясних нарізок та сирів, також можна додати різні вершки з сиру та овочеві пироги. Але зверніть увагу на псування! Ви також можете спробувати інші варіанти бутербродів. Наповніть тортильну тарілку або лаваш смачними начинками та хрусткими овочами. Не тільки зміст, але і форму можна варіювати, зробіть «шампур-шампур»: нанизайте скибочку хліба на паличку, наприклад, чергуючи з помідорами черрі, міні-кульками моцарели, і те саме добре працює з фруктами.
Що їсти на пляжі?
Під час канікул відпустку на пляжі можна вирішити розумним вибором, наприклад, гіроскоп з великою кількістю овочів або варена кукурудза - це не погане рішення. Однак після страв з високим вмістом жиру, кульгавої, смаженої риби та картоплі фрі, варто звернути увагу на відведення споживаних калорій або вибір меншої їх порції.
Не дозволяйте йому сидіти в кімнаті цілий день!
Канікули є для того, щоб дитина могла відпочити та підзарядитися, але це не означає, що вона сидить у своїй кімнаті і користується комп’ютерами цілий день. Переконайтеся, що ви проводите достатньо часу на свіжому повітрі і займаєтеся спортом, звичайно, не в найгарячіші полудні.
У сильну спеку приділяйте пильну увагу зберіганню продуктів!
Їжа легше псується при сильному нагріванні, тому переконайтеся, що вона правильно зберігається та охолоджується. Можливо, ви захочете придбати міні-сумку-охолоджувач, куди можна помістити шматочок фрукта та напій, окрім сандвіча, упакованого для цілоденних програм.