доводиться

Заняття спортом іноді призводить до травм м’язів, які можуть відвести нас від ігрового поля і змусити на деякий час відпочити. У ті періоди регенерації м’язів необхідно підтримувати правильну дієту, яка допомагає організму відновлюватися .

Перше і найголовніше - це зменшити калорійність навантаження що ми забезпечуємо нашому тілу в той час, коли ми не можемо робити фізичні вправи або рухатися. Також необхідно враховувати, що витрати енергії при травмі зростають між 15 і 20%. Середня калорійність, необхідна людині без фізичної активності, але з травмою, становить 2600 ккал, трохи менше звичайного необхідного споживання під час занять спортом.

Тому в цих випадках рекомендується a дієта, багата продуктами з низьким вмістом вуглеводів, з великою кількістю фруктів, овочів і бобових та багата білком оскільки вони необхідні для сприяння регенерації тканин.

У випадках відпочинку через травми м’язова маса зазвичай втрачається. Для підтримки позитивного азотистого балансу, тобто того, що азот (амінокислоти та білки), що споживається в раціоні, перевищує виділений, ми збільшимо споживання білка до мінімуму 1,2 г/кг ваги та збільшимося, якщо спостерігатимемо втрата м’язової маси або якщо ти знову робиш якусь легку підготовку.

Нарешті, для хорошої регенерації пошкодженої тканини це рекомендується збільшують омега-3 та мононенасичені поліненасичені жирні кислоти та зменшують омега-6 та транс-жирні кислоти. Щоб досягти цього, ми збільшимо споживання жирної риби (лосось, тунець, риба-меч, сардини, скумбрія ...), сухофруктів, льону або оливкової олії, а також зменшимо споживання рослинних олій та продуктів, що її містять, таких як маргарин, печиво та випічка..