Якщо займатися йогою не те саме, чим розчавити себе до «бурпі» дієта Те, що ви продовжуєте в тому чи іншому випадку, не може бути і тим, і іншим. "Тренування високої інтенсивності або HIIT дуже ефективні, але вимагають великих зусиль і достатньо енергії, щоб витримати 30-хвилинні заняття", - попереджає він Марія Санчес Марото, Zagros Sports дієтолог і дієтолог. Тому він рекомендує адаптувати харчування займатися спортом, щоб уникнути переляку та підвищити працездатність тіла. "Поєднання дієта та тренування прискорює Втрата жиру і покращує підтримку та збільшення метаболічно активної тканини, м’язів ", - підкреслює дієтолог, але ви повинні знати, що їсти, як і коли.

їсти

З тренуванням ХІІТ ми приводимо тіло до максимальної потужності за короткі проміжки часу, в які періоди інтенсивні анаеробні вправи з фазами відновлення та відпочинку.

"Для цього типу силових тренувань важливою є стійкість збільшити вміст білка щоденного раціону. Рекомендоване споживання становить близько двох грамів білка на кожен кілограм ваги на день. "Але мова не йде про те, щоб покласти стейк між грудьми і спиною. Санчес рекомендує їсти нежирне м'ясо, яйця, рибу та молочні продукти". З цього передумови, споживання калорій для роботи з високою інтенсивністю повинно містити 30% якісних білків, ще 30% корисних жирів, таких як горіхи, авокадо чи оливкова олія та 40% якісних вуглеводів, таких як овочі, фрукти, бульби, бобові та цільних зерен, рекомендує дієтолог Zagros.

Ми вже знаємо що, але як щодо того, коли? За словами Санчеса, найважливіший прийом їжі протягом дня потрібно робити після тренувань. "Якщо тренування в обідню пору, основним прийомом їжі повинен бути обід, але якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, то слід приготувати хорошу вечерю".

Однак дієтолог не рекомендує робити інтенсивні тренування на ніч у міру підйому адреналін а частота серцевих скорочень, пов’язаних із заняттями спортом, як правило, викликає безсоння. "Потрібен час, щоб тіло відновило спокій, необхідний для якісного відпочинку", - говорить він.

Поради щодо харчування для тренування HIIT

Так як тренування високої інтенсивності Це слід практикувати в інші дні, завжди залишаючи посередині день відпочинку, який можна присвятити тренуванням з опору, Санчес рекомендує дотримуватися наступних вказівок:

  • Шматочок фрукта перед вправою. Приблизно за дві години до занять спортом високої інтенсивності доцільно приймати їжу або закуску в середині ранку на основі чогось легкого, але поживного, наприклад шматок фрукта, a знежирений йогурт, купа сирий мигдаль і один спортивний напій що має амінокислоти. "Ваш вибір буде залежати від засвоюваності кожного з них, від того, що найкраще відчуває тіло, щоб стикатися з рутиною з рухами, повтореннями та навантаженням HIIT".
  • Пийте воду до, під час і після. Тримайте добро зволоження Життєво важливо витримувати сеанси високої інтенсивності та запобігати можливим наслідкам зневоднення, що призведе до падіння продуктивності. "Вам слід починати тренування з добре зволоженим тілом і пити воду ковтками кожен раз під час виконання вправ. Наприкінці заняття, якщо піт щільний і солоний, це означає, що електроліти втрачаються, тому також води слід випити трохи спортивний напій щоб замінити ці втрати ".

На решту дня дієта повинна бути різноманітною дотримуючись схеми, раніше виставленої, із сезонними продуктами та уникаючи споживання оброблених продуктів. А для покращення результатів Санчес рекомендує дотримуватися "індивідуальної дієти, яку керує дієтолог-дієтолог".