Сніданок дарує вашому тілу паливо для початку дня І це також може допомогти вашому плану схуднення. Люди, що вони снідають, вони худіші оскільки вони, як правило, їдять менше протягом дня, зокрема менше калорійних та жирних закусок.
Якщо ви снідаєте Ви можете тримати свій апетит під контролем. «Якщо почекати годинами після вставання, щоб їсти, рівень цукру в крові може впасти. На певні гормони, що підживлюють голод, також можуть вплинути », - пояснює WebMD Сьюзі Вімз, дієтолог і професор науки з Університету Бейлора.
Важливо снідати, але це також дуже актуально чим ти снідаєш. Цукрова крупа та апельсиновий сік або хліб з рафінованого борошна та кави вони не найкраще починати з ранку або стежити за вагою.
Що слід снідати, щоб схуднути, бути задоволеним і нагодованим?
1. Білки та клітковина
Їжа з високим вмістом білка та клітковиною задовольняє вас і довше почуває вас ситою.
Швидкі варіанти:
Йогурт. Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайний йогурт, він також забезпечує кальцій і є пробіотиком.
Яйця. Вони є їжею, багатою білками, багатою поживними речовинами, низькокалорійною і здатною стимулювати обмін речовин. Яйце має 77-78 калорій, 6 грамів білка і 5 грамів корисних жирів.
Обмежте оброблене м’ясо, таке як шинка та хот-доги
Кращі варіанти зернових: Вівсяна каша, пластівці з висівок або пластівці з цільним зерном як першим пунктом у списку інгредієнтів, 5 грамів або більше клітковини та менше 5 грамів цукру на порцію.
2. Фрукти та овочі
Вони забезпечують вас вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною.
3. Корисні жири
Ви також можете включити у свій сніданок продукти, що містять корисні жири, такі як волоські горіхи, арахіс, насіння як чіа і фрукти, як авокадо.
Вживання здорових жирів може допомогти зменшити тягу до вуглеводів нездоровий, як білий хліб та цукристі каші, пояснює Девід Людвіг, професор з харчування в Гарвардській школі громадського здоров'я.
Ви можете вибрати шейки ...
з необхідними елементами і не перевищуючи калорій
Щоб ваш смузі був збалансованим і ситним, він повинен містити:
Білок. Білок - обов’язковий компонент смузі. Повна тарілка включає білок, так само, як він повинен бути у вашому коктейлі. Варіанти: білковий порошок, грецький йогурт, насіння чіа або лляне насіння.
Клітковина. Це приносить користь здоров’ю органів травлення, регулює рівень цукру в крові та створює ситість. Варіанти: шпинат, морква або чашка ягід (чорниця, ожина, полуниця або малина). Додати 1/2 до 3/4 склянки фруктів на порцію.
Корисні жири: Чверть авокадо; чверть склянки волоських горіхів, арахісу, мигдалю або фундука; або столова ложка горіхового масла.
Якщо ви хочете використовувати рослинне молоко, вважають, що молоко соєвий забезпечує значну кількість кальцію і має більше білка, ніж інші рослинні напої. Що стосується жиру, він має половину жиру від коров’ячого молока.
Дієтолог Сюзі Вімс зазначає, що вам слід їсти принаймні від 250 до 300 калорій на сніданок, якщо ти один активна людина до 500-600 калорій, споживання залежить від зросту, ваги, цілей зниження ваги та рівня активності.