Привіт! Сьогодні я хотів розповісти вам про рутину, якої я дотримуюсь, коли виходжу на пробіжку, багато клієнтів запитують мене, що найкраще пити перед відвідуванням тренажерного залу чи заняттями спортом. Ну, ось моя порада!
Більшість людей хочуть втратити жирові відкладення, тому я рекомендую мати щось м’яке відразу після пробудження, а потім займатися спортом. Я п’ю сік лимона з натуральною водою та натуральний йогурт або знежирений кефір з горіхами за півгодини до того, як піти на пробіжку. Цим я можу заспокоїти свій голод, але зовсім не відчуваю ситості.
Оскільки лимонний сік допомагає мені защелачити кров, тоді як йогурт забезпечує здоровими повноцінними білками, низькою кількістю вуглеводів і кальцію. Горіхи дають мені енергію у вигляді здорового жиру.
Я вважаю цю комбінацію адекватною, оскільки, злегка підвищивши рівень цукру в крові, уникнути можливого запаморочення, яке може з’явитися, коли ви не снідаєте, але будучи «міні» сніданком, я все одно переконуюсь, що моє тіло швидко переходить у режим «спалювання жиру» .!
Зазвичай я бігаю 30-45 хвилин вранці (від 5 до 8 км) два дні на тиждень. Я рекомендую піти на пробіжку раніше (між 8 і 10), щоб скористатися тим сонечком і утворити вітамін D! Коли завгодно, забудьте про бігові доріжки у тренажерному залі! переваги бігу на свіжому повітрі неймовірні, вони змусять вас відчувати себе [захищеним електронною поштою] під напругою протягом дня!
З іншого боку, коли я закінчу бігати, я гідратую себе домашніми ізотонічними напоями (незабаром завантажу). Я чекаю близько години на сніданок. Було показано, що наступну годину після занять спортом ваше тіло все ще перебуває в режимі «спалювання жиру», і краще почекати цю годину і щось пізніше.
Одним із сніданків, який я люблю, є апельсиновий сік і французький омлет із двох яєць з невеликою кількістю натурального помідора, оливковою олією та орегано (У дні, коли я роблю більш інтенсивні тренування у Crossfit, я включаю цільнозерновий тост домашній або каша).
Пам'ятайте: краще, якщо ви збираєтеся їсти "більше", це робити після тренування, ніж раніше, оскільки ваше тіло легше використовує поживні речовини для відновлення, ніж для марнотратства.
Сподіваюся, вам це було корисно! Залиште свої запитання та коментарі, і ми будемо раді відповісти вам усім!
Гарного тижня!
Буенос Діас! Сьогодні я хочу розповісти вам про те, що я дотримуюся, коли йду на пробіжку, багато клієнтів запитують мене про те, який вид їжі краще їсти перед тренуванням або бігом. Ну, ось моя порада!
Більшість людей хочуть втратити жирові відкладення, тому я рекомендую трохи перекусити після пробудження та тренувань. У мене є сік одного лимона з натуральною водою та йогурт з низьким вмістом жиру або кефір з горіхами за півгодини до бігу. Цим я вбиваю свій голод, але я не відчуваю себе повністю ситим.
Оскільки лимонний сік допомагає мені защелачити кров і зміцнити імунну систему, тоді як йогурт забезпечує мене здоровими білками, низькою кількістю вуглеводів і кальцію. Горіхи дають мені енергію у вигляді здорового жиру.
Я вважаю цю комбінацію доцільною, оскільки вона трохи підвищує рівень цукру в крові, уникаючи можливого запаморочення, яке може виникнути, коли ви не снідаєте, але цей «крихітний» сніданок робить мене впевненим, що моє тіло швидко перейде в «режим спалювання жиру»!
Я зазвичай бігаю 30-45 хвилин вранці (від 5 до 8 км) два дні на тиждень. Я рекомендую піти на пробіжки рано (між 8 ранку та 10 ранку), щоб скористатися цим сонячним моментом, щоб утворити вітамін D! Всякий раз, коли ви можете спробувати не бігати на біговій доріжці! Переваги бігу на свіжому повітрі неймовірні, це змусить вас відчувати себе повними сил протягом усього дня! * не забудьте потім розтягнутися.
З іншого боку, коли я закінчую бігати, я переконуюсь у тому, що я зволожую своє тіло домашньою ізотонічною водою (буде опубліковано найближчим часом), щоб не втратити електроліти та не використовувати воду, яку я п’ю. Через годину після закінчення тренування або бігу я снідаю, одним з улюблених є омлет із 2 яєць зі свіжими помідорами, оливковою олією та орегано та одним фруктом (якщо це дуже важка тренування або кросфіт, я включаю цільнозерновий тост або кашу ).
Пам'ятайте: якщо ви збираєтеся їсти «більше», то краще це робити після тренування, а не раніше. Ваше тіло все ще буде в режимі «спалювання жиру», і воно буде використовуватися краще. Твоєму організму легше використовувати енергію для відновлення та відновлення.
Я дуже сподіваюся, що це було корисно, залиште свої коментарі та запитання, ми б хотіли вирішити будь-які сумніви.