Дієта під час вагітності повинна бути здоровою і збалансованою. І дитина, і ви потребуєте необхідних поживних речовин для її правильного розвитку і виробляєте достатньо енергії, щоб ви могли переносити здорову вагітність. Вегетаріанська дієта також можлива на етапі вагітності, знайдіть продукти, яких ніколи не повинно бракувати в їжі!
Ваш браузер не може відобразити це відео
- 1. Бобові культури
- 2. Овочі
- 3. Молочна
- 4. Плоди
- 5. Хліб та крупи
- 6. Яйця
- 7. Рослинні олії
- 8. Важливість експертного керівництва
- Основні поради, якщо ви їсте вегетаріанську дієту під час вагітності
Вагітність - це час, коли ми повинні особливо подбати про своє харчування. Збалансоване та різноманітне харчування буде ключовим фактором мають необхідну енергію як на етапі гестації, так і під час пологів та після пологів. У випадку з мамами-вегетаріанками потрібно бути ще більш суворими з дієтою, оскільки вони повинні чітко усвідомлювати, з яких продуктів вони зможуть отримувати всі необхідні вітаміни та поживні речовини, а також знати, як замінити поживні речовини з тваринних джерел у здоровий спосіб. Найважливішими є: залізо, цинк, вітаміни А, В6, В12, С, D і Е, омега-3 жирні кислоти, фолієва кислота, кальцій, білки та йод.
Дитина засвоює всі поживні речовини з вас, і тому енергія, яка надходить з їжею, не тільки важлива для вагітної жінки, але також життєво необхідна для правильного розвитку дитини. Крім того, на цьому етапі ваші потреби в енергії зростають від 10% до 15%, тоді як у вітамінах та мінералах - від 20% до 100%. залізо необхідне для утворення еритроцитів і це буде компенсовано, з одного боку, більшим засвоєнням організмом під час вагітності та зменшенням втрат заліза, таких як зникнення менструацій. Протягом третього триместру існує ймовірність дефіциту цього мінералу споживання доведеться подвоїти.
1. Бобові культури
сочевиця, нут, волоські горіхи, тофу, зелені листові овочі, сухофрукти, насіння. це деякі з продуктів, які ви повинні мати особливо у своєму раціоні. Вони будуть чудовими джерело заліза, а також іншого необхідного мінералу, цинку.
2. Овочі
Перш за все, ви повинні бути особливо обережними при їх пранні. Дуже важливо, щоб ви робили це ретельно перед тим, як їх їсти, оскільки існує ризик заразитися токсоплазмозом - дуже серйозною хворобою, яка може спричинити вади розвитку та навіть загибель плода. Ми рекомендуємо це включіть у свій раціон найрізноманітніші овочі як за смаком, так і за кольором.
3. Молочна
Це одне з важливих джерел енергії, оскільки воно буде дуже важливим для правильного розвитку вашої дитини, а також допомагає у правильному формуванні кісток і зубів. Але крім того, це також ключ до розвитку нервів, м’язів та функції крові.
Прагне продукти, що містять щонайменше 300 мг кальцію на порцію, хорошим варіантом є сири (які повинні бути пастеризованими) та сир. Ідеально їсти близько чотирьох порцій продуктів, багатих кальцієм, ви знайдете їх, наприклад, в знежиреному або нежирному молоці, соєвому молоці, збагаченому кальцієм і вітаміном D.
4. Плоди
Вони є однією з найбільш поживних продуктів, а також мають велику різноманітність вітаміну та основних поживних речовин. Споживання цих речовин варіюється, і перш за все, як ми вже говорили про овочі, пам’ятайте про це дуже важливо, щоб ви ретельно їх вимили та очистили від шкірки.
5. Хліб та крупи
Вони містять вуглеводи та поживні речовини, і ми рекомендуємо вибрати цільнозернові. мюслі, коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб вони стануть вашими найкращими союзниками.
6. Яйця
Вони є дуже важливим джерелом білка, тому ви можете додавати їх у їжу. Крім того, в яєчному жовтку ви знайдете вітамін В12, необхідний під час вагітності. Ферментовані продукти на основі сої також багаті цим вітаміном, такими як місо.
7. Рослинні олії
Ви повинні турбуватися про проковтування Омега-3 жирні кислоти достатньо, оскільки вони мають велике значення, особливо для розвитку мозку плода. В основному вони містяться в жирній рибі, особливо в лососі. Їх слід вживати двічі на тиждень, але в тому випадку, якщо ви не їсте цю їжу, слід замінити її прийом на насіння льону або льону та волоські горіхи. Інший варіант - оливкова олія, ви також знайдете ті, які зміцнені в омега-3.
8. Важливість експертного керівництва
Дуже важливо, щоб вагітні жінки, які дотримуються вегетаріанської дієти, повідомляли про це свого лікаря. Обстеження може виявити дефіцит поживних речовин і зосередитись на поліпшенні їх стану. Повідомлення лікаря про дієту, якої ви дотримуєтесь, не повинно викликати у вас перешкод або страху перед тим, щоб з цього висміяти або засудити, оскільки це може завдати шкоди як вам, так і дитині.
Основні поради, якщо ви їсте вегетаріанську дієту під час вагітності
- Як ми вже говорили, постійно інформуйте свого лікаря про свій раціон як під час вагітності, так і під час лактації.
- Важливість вітамін В12 необхідний, оскільки він в основному міститься в продуктах тваринного походження.
- Споживайте їжа з високим вмістом поживних речовин або штучно збагачений поживними речовинами.
- Провести періодичні огляди перевірити, чи все в порядку.
- Приймати усвідомлення важливості дієти під час вагітності, незалежно від вашого раціону.