серцевого

Багато говорять про тип дієти, яку слід їсти, щоб залишатися здоровим, але якої дієти люди повинні дотримуватися після перенесеного серцевого нападу, щоб запобігти черговій серцевій події? У цій статті ми дамо вам кілька порад щодо того, яким має бути ваш раціон.

Стрес, неправильне харчування та відсутність відпочинку безпосередньо впливають на здоров’я серця. Тому, після подолання серцевого нападу ми повинні набути нових, більш здорових звичок способу життя як кинути палити, робити легкі фізичні вправи та змінити спосіб харчування.

Після серцевого нападу пацієнт повинен поважати обмеження, встановлені його лікарем одужати і підтримувати здоровий стан.

Інфаркт і здорові звички

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2012 році смертність від серцево-судинних захворювань становила понад 17 мільйонів людей. Це також виявляє це 80% серцевих нападів або цереброваскулярних інцидентів (CVA) можна запобігти.

Здорове харчування, регулярні фізичні навантаження та відмова від токсичних звичок необхідні уникати небезпечних для життя епізодів. Наступні продукти - це ті, які слід включати у свій раціон після перенесеного серцевого нападу або для запобігання.

Якою повинна бути дієта після інфаркту?

Пацієнти, які перенесли інфаркт вони повинні мати низький рівень холестерину та глюкози в крові, а також контрольований артеріальний тиск. Це досягається за допомогою адекватних ліків, фізичних вправ та дієти.

Найздоровішою дієтою для цих пацієнтів є середземноморська дієта. Оскільки в ньому високий вміст овочів, фруктів, цільного зерна та риби, а також деяких порцій нежирного м’яса, смаженого на грилі. Все підготовлене з оливковою олією першого віджиму та невеликою кількістю солі (цю приправу можна замінити ароматними травами та спеціями).

Молочні продукти повинні бути знежиреними, і бажано їх приймати бобові двічі на тиждень.

Що їсти після інфаркту

Фрукти та овочі

За даними Іспанського фонду серця, дієта, багата фруктами та овочами, підвищує концентрацію калій і магній, які захищають серце від порушень серцевого ритму. Одночасно знижується концентрація натрію, пов’язана з артеріальним тиском.

Майте на увазі, що було показано, що калій здатний боротися з гіпертонічною дією натрію, що генерує зменшення серцево-судинного ризику у пацієнтів із групи ризику.

Оливкова олія екстра вірджин

Оливкова олія має значні переваги для здоров’я. Чотири ложки оливкової олії щодня у супроводі здорової та збалансованої середземноморської дієти менші шанси на серцевий напад або інсульт.

Корисні властивості цієї їжі зумовлені головним чином омега-3 жирними кислотами, що містяться в ній. Вони здатні знизити рівень системного запалення, а також серцево-судинний ризик. Обидва твердження продемонстровано в огляді, опублікованому в Кокранівській базі даних систематичних оглядів.

Горіхи

Горіхи є винятковим джерелом корисних поживних речовин і містять багато ненасичених жирів. Волоські горіхи, зокрема, також є багатий на омега-3, поліненасичений жир, безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям серця.

У них також є L-аргінін (амінокислота, яка допомагає виробляти оксид азоту, який, в свою чергу, допомагає регулювати кров'яний тиск) і фітостерини (рослинні сполуки, які допомагають зменшити холестерин, блокуючи його всмоктування в кишечнику).

Всі види чаю є катехін, елемент, який, як було показано, допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск, інгібуючи синтез холестерину та запобігаючи утворенню тромбів. Він також має кверцетин, який покращує функціональність судин.

Синя риба

Після серцевого нападу дієта повинна виключати трансжири. Тим не менше, ні в якому разі не можна забувати ненасичене. Їх можна знайти в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія або форель.

Цільнозернові та бобові культури

Висівки - оболонка, яка захищає насіння злаків, Допомагає уповільнити засвоєння цукру та знижує рівень холестерину в крові, відповідно до статті Іспанської асоціації серця.

З іншого боку, бобові - це виняткове джерело рослинного білка, а також чудовий вибір за вмістом клітковини та мінералів.

Які продукти не рекомендуються після перенесеного інфаркту?

Після інфаркту пацієнт повинен дотримуватися здорової для серця дієти. Тому слід уникати таких продуктів містять Транс-жирів, як можна ультра-обробляти.

Також ковбаси недоцільні, оскільки вони містять шкідливі жири, такі як велика кількість натрію, промислова випічка (багата на трансжири) та напівфабрикати.

Нарешті, пам’ятайте, що дуже важливо включити, завжди консультуючись зі своїм лікарем помірні фізичні навантаження до вашої рутини. Після серцевого нападу фізична активність є чудовим союзником для оздоровлення нашого серця.

  • Chmielewski J., Carmody JB., Натрій, харчовий калій та систолічний артеріальний тиск у підлітків США. J Clin Hypertens, 2017. 19 (9): 904-909.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Омега 3 жирні кислоти для первинної та вторинної профілактики серцево-судинних захворювань. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
  • Li D., Wang R., Huang J., Cai Q., ​​et al., Впливи та механізми регулювання артеріального тиску чаю: докази та обіцянки. Поживні речовини, 2019.

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.