На сьогодні ми всі зрозуміли це вправи дуже важливі підтримувати фізичну форму та вести здоровий спосіб життя. Фітнес, біг, футбол, плавання, лижі, серфінг ... Є багато варіантів відповідно до уподобань кожного з них, і всі вони мають позитивний вплив, поки вони виконуються. правильна і послідовна форма.
Але, крім навчання, є ще один аспект, який враховують не всі, і це майже настільки ж важливий, як і спортивна сесія сам: після навчання.
Що їсти після тренування Krissia
Що таке навчання після навчання? Цей термін стосується анаболічне вікно. Тобто період після докладених зусиль, який, як правило, становить приблизно 30 хвилин. У цей період організм здійснює регенерація м’язів і скористатися споживаними поживними речовинами. Звідси важливість годування після тренування, оскільки швидкість відновлення наших запасів глікогену і катаболізм м’язів залежатимуть від того, що ми їмо після тренажерного залу.
А що ми можемо їсти після занять спортом? Є чудові захисники Росії банан після тренування І хоча це чудовий варіант, оскільки він містить цукри та мінерали, що сприяють одужанню, ми повинні адаптувати це споживання до індивідуальних цілей.
Різні продукти харчування за цілями
Щоб набрати м’язи, не слід обійтися після тренувань білки та гідрати легко засвоюються та засвоюються, які сприяють виробленню інсуліну і швидко потрапляють у кров.
Стиглий банановий коктейль, білковий коктейль з медом, апельсиновий сік зі свіжим сиром, миска вівсяних пластівців з йогуртом або суп з індички або тунця - ось деякі з варіантів, які ми можемо взяти, якщо збільшення м’язової маси це наша мета. Інший варіант - це наші батончики Krissia, які, як відомо, мають низький вміст жиру та багато білка, клітковини та низький вміст холестерину.
- Спалювати жир
Що їсти після тренувань для схуднення - питання, що часто повторюється серед тих, хто вперше увійшов у світ фітнесу. Якщо ваша мета - втрачати жир, Ви можете пропустити прийом їжі після тренування. Але якщо ви один з тих, хто виходить з тренажерного залу голодним, деякі варіанти втамувати голод - це курка, індичка, сир, нежирний йогурт або яблуко або банан з арахісовим маслом або кешью.
- Запобігання травмуванню
Для цього важливо ввести продукти, багаті колагеном, які дозволяють підтримувати їх рівень і забезпечують білки для відновлення м’язів. Яйця, м’ясо або риба - одні з найбагатших на ці поживні речовини. Але якщо ви хочете, щоб ефект відбувся більш безпосереднім чином, хорошим варіантом є додавання добавок до фруктових або овочевих коктейлів або смузі, багатих вітамінами та мінералами.
Пам’ятайте, що поза часом після тренувань важливо підтримувати здорову та збалансовану дієту загалом, а також підтримувати повноцінний відпочинок, контролювати стрес тощо.