Ми вже знаємо, що вагітна мама не повинна їсти замість двох, але як викладач тренажерного залу для вагітних я отримую багато питань про те, як харчуватися через 9 місяців.?
Питання є цілком законним, оскільки ми є тим, що ми їмо, і якщо жінка регулярно робить вправи, щоб підтримувати здоров’я свого і свого животика, то чому б не звернути увагу і на харчування?
Давайте подивимося, яку пораду взяти, сидячи за столом:
Їжте продукти, багаті фолієвою кислотою!
Назва фолієва кислота походить від латинського слова “folium” (що означає лист). Це пов’язано з тим, що фолієва кислота міститься переважно в листових овочах. Фолієва кислота - це тип вітаміну В, точніше фолієва кислота - це вітамін В9. Фолієва кислота є важливим вітаміном для поділу клітин. Протягом 9 місяців ріст та розвиток плода здебільшого визначаються поділом клітин, тому надходження потрібної кількості фолієвої кислоти також надзвичайно важливо через її роль у виробництві ДНК.
Їжте якомога більше бобових (наприклад, квасоля), зелених листових рослин (наприклад, шпинат, брокколі, спаржа, салат), апельсинів, яєчних жовтків та субпродуктів тварин (наприклад, печінки).
Кілька разів потроху!
Зростаюча матка штовхає шлунок вгору, залишаючи менше місця для їжі. Крім того, гормони вагітності також розслаблюють м’яз, що закриває шлунок, що може спричинити симптоми рефлюксу, тому не варто обтяжувати шлунок великою кількістю їжі. Ми вважаємо за краще їсти кілька разів на день, але меншими порціями.
Уникайте швидкого засвоєння вуглеводів!
Є гестаційні захворювання, які виникають під час вагітності, на них потрібно приділяти пильну увагу. Такі як гестаційний діабет, але в наш час лікарі також суворо контролюють збільшення ваги.
Відповідно до сучасного стану медицини, ідеальний приріст ваги до пологів становить 8-12 кг, що дуже добре спостерігається у матерів. У багатьох випадках цього важко не перевищити, оскільки жінки, схильні до ожиріння, можуть швидко набирати вагу. Однак регулярні фізичні вправи для вагітних і відмова від швидко всмоктуючих вуглеводів, які раптово підвищують рівень інсуліну, дозволяють тримати фунти під контролем.
Не їжте солодких безалкогольних напоїв, фруктів з високим вмістом цукру, солодощів, білого борошна, макаронних виробів, картоплі та випічки!
Давайте пригостимо сіль сіллю!
Як я щойно згадував, важливо звертати увагу на надмірне збільшення ваги, оскільки це може мати ряд негативних наслідків для здоров’я. У міру прогресування вагітності (особливо в останній місяць) здатність організму затримувати воду може зростати, тобто набряки рук і ніг можуть виникати. Також дуже важливо звернути на це увагу, оскільки водянисті тканини стискають судини, і це може підвищити артеріальний тиск у майбутньої матері, що може мати більш серйозні наслідки.
Щоб цього уникнути, можливо, ви захочете зменшити кількість солі, яку ви вживаєте (яка пов’язує воду), і регулярно тренуйтесь (для гарної циркуляції).
Тільки "Вода, вода, чиста вода"!
Важливо усвідомити той факт, що ваше тіло потребує лише чистих, негазованих, безбарвників, безбарвників, натуральних ароматизаторів! Це найкраще втамовує спрагу, і ви надаєте надмірне навантаження на внутрішнє тіло токсинами! Визначайте щоденне споживання рідини відповідно до рекомендацій лікаря, оскільки також слід враховувати здатність вашого організму затримувати воду (чи є набряки у ваших кінцівках).
Їжте барвисто і їжте багаті клітковиною продукти!
Успіху майбутній мамі, яка переживає 9 місяців з весни до осені, оскільки в цих місяцях найбільша кількість вітаміну D на сонці та найбільш багаті вітамінами овочі та фрукти.
Дослідження показали, що у дітей, народжених наприкінці року, рівень остеопорозу нижчий, ніж у дітей, народжених після зимових місяців.
Вживайте якомога більше ретельно очищених, свіжих та сезонних овочів, фруктів та продуктів, багатих клітковиною, оскільки окрім високої харчової цінності вони також допомагають у правильному травленні.!
Зараз, як завжди, я рекомендую “золоту середину” для майбутніх мам, тобто дуже важливо харчуватися чисто, вводячи в наш організм натуральну їжу та воду, уникаючи зайвого споживання калорій., але не перестараючись з дієтою! Не голодуйте, якщо ваш набір ваги цього не виправдовує, оскільки ми також відповідаємо за здоров’я маленького Життя, яке розвивається в нашому животику.! ❤️