Порівнюючи два заняття фітнесом, як біг або стрибки зі скакалки, враховуйте плюси і мінуси кожного, а також власні цілі в галузі охорони здоров’я. Наприклад, плавання може допомогти вам схуднути і підтягнути тіло, не пошкоджуючи суглоби, тоді як стаціонарний велосипед може бути кращим варіантом, якщо ви не живете біля басейну. Інші фактори, які слід враховувати, - це здоров’я, здатність виконувати певну діяльність, пов’язані з цим витрати та ваші уподобання до сольних тренувань чи групових вправ. Зрештою, найкраща вправа - це та, яка вам подобається, і та, яку ви будете виконувати регулярно.
Фізичні переваги
Стрибки через скакалку та біг - це енергійні аеробні заходи, які вправляють ваше серце та легені. Займання енергійною діяльністю щонайменше 75 хвилин на тиждень може допомогти вам схуднути та зменшити ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, остеопорозу, депресії, тривоги та болю при артриті. Стрибки через скакалку та біг - це також важка діяльність, оскільки ноги впливають на землю, тому обидві дії зміцнюють м’язи ніг та покращують міцність кісток. Стрибки через мотузку також сприяють зміцненню і тонусу рук під час скручування мотузки.
Втрата ваги
Кількість калорій, які ви спалюєте під час занять, залежить від ваги, зусиль, які ви докладаєте, і тривалості вправи. 56-кілограмовий (56 кг) людина, що стрибає на мотузці, протягом 30 хвилин спалює близько 300 калорій, тоді як 155-фунтовий (65 кг) людина спалює 344 калорій, а 185-фунтовий (83,8 кг) - близько 444 калорій, стільки ж калорій, спалених під час пробігу 10-хвилинної милі (1,6 км), за даними Гарвардської медичної школи. З іншого боку, 125-фунтовий (56 кг) людина спалює близько 180 калорій під час ходьби та бігу підтюпцем протягом 30 хвилин, тоді як 155-фунтовий (65 кг) людина спалює близько 223 калорій, а 185-фунтовий (83,8 кг) ) спалює приблизно 266 калорій. Якщо ви швидше бігаєте, ви можете спалити до 240 калорій, якщо ви важите 125 фунтів., 298 калорій, якщо ви важите 155 фунтів., 355 калорій, якщо ви важите 185 фунтів.
Недоліки
Хоча стрибки на мотузці є найкращою аеробною вправою, багато людей не можуть робити це заняття протягом 30 хвилин. Насправді, якщо ви вже не у хорошій фізичній формі, стрибати ви зможете лише на кілька хвилин. Біг може бути легшим на вашому тілі, але, можливо, вам доведеться займатися більше 30 хвилин до години, якщо ви хочете схуднути. Жодна активність не підходить для тих, хто страждає ожирінням або має травму коліна або інші стани, що заважають їм брати участь у підйомі тяжких вантажів або важких аеробних заняттях.
Міркування
При виборі фізичної активності враховуйте оточення. Якщо ви живете в районі, де в певні сезони року дуже жарко, ви можете віддати перевагу стрибкам на скакалці в приміщенні, а не бігом на вулиці. Це теж не дороге заняття: Вам потрібне спортивне взуття, що підтримується, а також недорога скакалка. Якщо ви любите спілкуватися під час тренувань, біг підтюпцем може бути найкращим варіантом, оскільки ви можете приєднатися до групи бігунів або запросити друга побігти з вами.
Більше статей
Скільки разів мені доводиться стрибати на скакалці, щоб схуднути? →