Психологи вже більш обережно ставляться до терміна сила волі, зокрема тому, що їм не подобається архаїчне припущення, що сягає часів розквіту френології в 19 столітті, що "воля" була якоюсь особливою здатністю розуму, тому "сила волі" була схожа на “Інстинкт”: сьогодні це лише ярлик, а не пояснення чогось. З іншого боку, професіонали також уникають використання «сили волі», оскільки вона може судити морально, припускаючи, що її відсутність була б якоюсь слабкістю характеру.
Культурна історія самознищення поведінки збігається з початками грецької філософії. Сократ уже зазначав, що при розгляді майбутніх подій ближча подія має перевагу над віддаленою за часом. Арастотель назвав аразію, тобто недисциплінованість або слабкість волі, "розладом", який може розвинутися в результаті боротьби між бажанням і аргументацією. Зигмунд Фрейд ввів поняття сили волі в наукову психологію, коли поставив питання про регуляцію духовних процесів у зв'язку зі свідомістю психічних процесів у людини. У його теорії сила Его (Я), яка представляє раціональні аспекти і діє відповідно до принципу реальності, відображалася в тій мірі, в якій людина здатна відкласти негайне задоволення своїх потреб. Згідно з концепцією Фрейда, чим сильніше Его, тим більше людина здатна затриматися, але в той же час це працює навпаки: Его тренується через практику затримки.
Назвемо це самоконтроль - або альтернативи волі
Психологи віддають перевагу термінам самоконтроль, контроль імпульсів або контроль емоцій, оскільки менш негативний зміст дотримується цих концепцій і може бути пов’язаний з контрольованими екологічними ефектами. Наприклад, набагато позитивніше - і корисніше - розуміти, що через велику кількість їжі важче контролювати кількість споживаної їжі під час відпочинку, ніж думати, наскільки ми слабкі.
Люди також відрізняються за ступенем, в якому вони здатні здійснювати контроль над спокусою, і дослідники можуть оцінити ці індивідуальні відмінності за допомогою злих маленьких досліджень. Дослідження показують, що, як не дивно, ступінь контролю імпульсів пов’язана з широким спектром позитивних результатів, таких як покращення психічного здоров’я, ефективніші методи подолання, кращі стосунки та вища освіта. Але ці результати все ще не дали відповіді на питання: Що таке самоконтроль насправді? - або сила волі, якщо вам більше подобається.
Біологічні основи самоконтролю
Можливо, дослідницькій групі Університету штату Флорида вдалося поставити здатність протистояти спокусам на дещо міцнішій науковій основі. Вони дійшли висновку, що самоконтроль сам працює з біологічним контролем, і що ця здатність, безумовно, має свою ціну.
Дослідники у дослідженні піддавали студентів-психологів ситуаціям, коли їм пропонували проявити самоконтроль - наприклад, не торкатися свіжоспеченого ароматного шоколадного печива або витримувати смішне відео, не сміючись. Потім їм дали інше завдання, наприклад, розшифрувати анаграму або виконати завдання координації очей та рук. Контрольна група також отримала друге завдання, але до цього їм не довелося стримувати свій сміх чи чинити опір спокусливим печивам. (Їхня робота полягала в тому, щоб протистояти мисці з редькою.) Здогадайтеся, хто з членів групи виконувався краще у другому завданні: ті, кому раніше доводилося здійснювати самоконтроль, або ті, хто цього не робив.?
Якщо ви проголосували за другу групу, це бінго! Ті, кому довелося здійснювати самоконтроль (чинити опір печиву або сміятися), згодом виступили менш добре. Здається, самоконтроль відповідає формі психічного голодування, яка тимчасово погіршує наші розумові здібності.
У крові також можна виявити самоконтроль
Одне дослідження показало, що після звернення до учасників щодо самоконтролю рівень цукру в крові був нижчим, ніж у тих, кому не довелося здійснювати самоконтроль. Оскільки ми знаємо, що глюкоза є джерелом енергії в організмі, дослідники дійшли висновку, що для здійснення сили волі потрібна енергія організму, тож ті, хто погано працював після цього.
Однак є надія і на слабовольних: на іншому етапі дослідження солодкий напій давали тим, хто раніше встояв перед спокусою, не лише привівши рівень цукру в крові до норми, але і повернувши свої показники до тих рівнів, яким не довелося виснажуватися, застосовуючи силу волі. Здається, те, що ми називаємо силою волі, є не що інше, як показник стану запасів глюкози в організмі.
Після цього цілком справедливо може постати питання, чи варто випивати велику склянку коли та з’їдати скибочку пирога перед наступним іспитом, тим самим зміцнюючи нашу силу волі. Ну, це, мабуть, не найкраща ідея, каже Метью Гайо, керівник дослідницької групи, що проводить вищезазначене дослідження. Особливо, якщо хтось хоче контролювати свою вагу. Він вважає, що це набагато кращий спосіб дістати дієту, яка може підтримувати постійно високий рівень енергії, тобто багатий білками або складними вуглеводами. Отже, якщо ви хочете залишатися розумово спритним, помірність - це шлях, а не повний відхід.
Однак дефіцит глюкози не все пояснює. Недавні дослідження показують, що вірування людей у силу волі також може впливати на їх виконання у завданнях, які потребують розумової уваги. Ті, хто вірив, що сила волі доступна в кінцевій кількості, і що цей ресурс вичерпується, виконували гірше при другому завданні, ніж ті, хто вважав, що сила волі не вичерпується розумовими зусиллями.
Наскільки можна поліпшити самоконтроль?
«Ми, здається, не маємо успіху у самоконтролі, про що важливо поговорити, адже якби ми визнали, що не все залежить від сили волі, нам би було менше бичувати себе, коли ми не можемо протистояти якійсь спокусі. Крім того, ми змогли б перепланувати і зосередити свою енергію на вирішенні проблеми », - сказав Брайан Галла, професор психології Університету Пітсбурга, журналу Vox. Багато інших експертів сходяться на думці, що якби ми відмовились звинувачувати наш неіснуючий самоконтроль за одну невдачу, спокуса не здавалася б такою великою, або ми могли б досягти своїх цілей з меншими зусиллями.
Великим є не самоконтроль, а спокуса невелика
Більшість людей думає, що якщо ми хочемо зробити великі зміни у житті, нам доведеться для них багато працювати. Однак, на думку дослідників, коли, наприклад, наша мета - повернути її від споживання цукерок і раптом опинитися перед великим пакетом печива, пакет печива вже виграв.
«Прототипну модель самоконтролю можна також уявити як боротьбу між ангелом (самодисципліна) та дияволом (спокуса). Ми могли б подумати, що ті, хто має велику силу волі, ефективно та успішно подолають диявольську спокусу, але насправді в їхньому випадку ці психічні боротьби навіть не відбудуться », - пояснює психолог Кентаро Фуджіта, який вивчає феномен самоконтролю в штаті Огайо Державний університет ім. Це припущення було підтверджене в 2011 році в дослідженні, опублікованому в Journal of Personality and Social Psychology. У ході дослідження спостерігалося 205 дорослих протягом тижня, яким несподівано надіслали запитання в смс-повідомленні про те, яку спокусу, бажання чи ситуацію самоконтролю вони відчували на даний момент. Виходячи з відповідей, дослідники зіткнулись із певним протиріччям: суб’єкти, які виявились найсильнішими в самодисципліні, повідомили про найменшу спокусу під час дослідження. Тобто ті, хто стверджував, що чудово здійснює самоконтроль, насправді ледве практикували його.
Марина Мілявська, професор психології, та її колеги аналогічним чином стежили за 159 студентами університету Макгілла в Канаді і виявили ту саму закономірність на основі своїх звітів. Тож висновок полягає в тому, що якщо самоконтроль - це сила, здатність, більший самоконтроль або регулярне здійснення самоконтролю має призвести до кращих результатів, але вчені виявили прямо протилежне - підтверджуючи результати вищезазначеного згадали тести на глюкозу: як виявилося, суб'єкти, які здійснюють більше самоконтролю, не були ближче до досягнення своїх цілей. Ті, хто зіткнувся з ситуацією, яка вимагала менше самоконтролю, виявилися більш успішними, що дослідники ще раз перевірили наприкінці семестру. Крім того, ті, хто прагнув якомога інтенсивніше здійснювати самоконтроль, повідомляли про незвичне виснаження - тобто не тільки не досягли своїх цілей, але навіть втомилися від духовного змагання. "Тим не менше, загальноприйнята точка зору полягає в тому, що здійснення та здійснення самоконтролю має багато переваг", - заявляють автори дослідження.
Але чого ми можемо навчитися від тих, кого не так легко спокусити?
1. У них немає виклику
Ті, хто має високий рівень самоконтролю, насправді насолоджуються діяльністю (наприклад, вживання здорової їжі, навчання, фізичні вправи), яку багато хто не бажає робити. «Ми хочемо досягти цілей, які є набагато більш імовірними, ніж ми мали б бути. Спокус стає менше під час бажаних місій, тому менше виснажує їх подолання та досягнення мети. Якщо ви тренуєтесь, бо повинні бути у формі, але не любите бігати, ви, мабуть, не протримаєтеся довго. Напевно, кожен на власному досвіді переживав, що займається заходом, який їм подобається набагато регулярніше, ніж тим, що знаходиться далеко від них або який вони можуть навіть ненавидіти », - сказала Мілявська Vox.
2. Вони мають хороші/здорові звички
У дослідженні 2015 року, в якому брали участь дві тисячі дорослих, психологи Брайан Галла та Анжела Дакворт вказували, що люди з високим самоконтролем також мають позитивні звички в житті, такі як регулярні фізичні вправи, здорове харчування, достатній сон або самовдосконалення.
«Вони формують своє життя з самого початку, щоб щодня уникати самоконтрольованих ситуацій прийняття рішень, тобто заглушувати проблему в її мікробі. Структурування розпорядків є важливим, оскільки кожен, хто тренується, навчається або медитує щодня одночасно, швидше за все досягає своїх цілей. Не завдяки своїй силі волі, а тому, що, підтримуючи та роблячи певний режим звичним, він не дає шансу виробити менш хороші звички. Наприклад, хороший фокус - встати з ліжка вранці, якщо будильник розмістити десь в іншій половині кімнати. І це не має багато спільного з силою волі, а скоріше з питанням послідовності та планування », - пояснює Галла.
Все це повертає нас до класичного експерименту - зефірного тесту самоконтролю та розсудливості маленьких дітей у 60–70-х. Під час відомого тесту шматочок зефіру кладуть перед маленькою дитиною і пропонують йому вибір: він негайно з’їдає цукор або, якщо терпляче чекає, згодом отримує два цукру. Вчені відстежували долю дітей протягом 18 років, і виявилося, що ті, хто зміг відмовитися від миттєвого вживання їжі і дочекався другої цукерки, згодом процвітали краще у всіх сферах життя, ніж їхні однолітки, які не встояли перед спокусою у віці чотирьох ... Стійкість дітей пов'язана з позитивними станами, такими як вищі показники SAT та кращі показники ІМТ. Але для дітей, які найкраще пройшли тест, виявилося, що не їх сила волі виявилася більшою, вони просто застосували хорошу стратегію.
Мішель та його колеги дійшли висновку, що для того, щоб отримати затримку винагороди, головна роль полягає у зміні нашого сприйняття певного предмета чи дії, що викликає спокусу. Це означає, що діти, які вперше відмовились від зефіру, передували спокусі, не дивлячись на цукерку або не уявляючи на її місці інший предмет. "Дійсно хороший дієтолог не тільки не купує тістечок, але й уникає пекарень та кафе великою дугою, щоб випадково не спокуситися, але це не обов'язково свідомий вчинок: автоматична реакція може допомогти їм триматися подалі" Фуджіта пояснює.
3. Деяким людям дуже важко спокуситися
Наші розпорядження частково визначаються генетикою. Деякі мають апетити кращі за середні, інші - одержимі азартні гравці, треті люблять робити покупки краще (можливо, примусово) за середні. Дуже сумлінні люди (на це також найбільше впливає генетика), як правило, старанно навчаються, а також живуть здоровіше. Коли в картині з’являється самоконтроль, вони виграють.
4. Простіше тим, хто живе добре
Знаменитий експеримент із зефіру також виявив, що діти, які живуть у скромних умовах, як правило, гірше працюють і їм важче протистояти спокусам. На думку невролога Елліота Беркмана, причиною цього є те, що люди, які ростуть у злиднях, віддають перевагу негайній, а не довгостроковій винагороді, підкріпленій безвихідним баченням та почуттям незахищеності, пов'язаних із важкими фінансовими обставинами.