сходами

Підпишіться на Vitónica

Щоденні фізичні вправи необхідні для підтримки здоров’я. Ми всі знаємо, що відвідування тренажерного залу та фізичні вправи - це те, що має бути частиною нашого повсякденного розпорядку. На додаток до цього, ми не повинні забувати, що багато щоденних жестів можуть допомогти поліпшити стан здоров'я.

Класика там, де вони є сходи. Ми вже коментували незліченні випадки, що залишати ліфт або ескалатор осторонь і змусити себе підніматися звичайними сходами - це хороший спосіб щодня виконувати аеробні вправи. Але питання, яке завжди виникає, - чи краще підніматися сходами або вниз ними. Звичайно, обидва варіанти настільки ж хороші, але на Vitónica ми збираємось розмежовувати одну діяльність від іншої.

Підйом по сходах - це цілком завершена дія, при якій ноги виходять на сцену, але це не має нічого спільного з їх підняттям або опусканням. Факт підйому і спуску по сходах сам по собі є одним з найкращих способів щоденної роботи зі своїм тілом, не усвідомлюючи цього. Численні дослідження, проведені в цій галузі, встановили, що люди, які вирішили відкласти ліфти і почали підніматися на власні ноги, за кілька місяців зуміли покращити свій загальний опір та фізичну форму, зменшивши жир і зменшення окружності талії.

Переваг, які нам пропонують сходи, багато, і, звичайно, це один з найкращих способів попрацювати ноги потроху і не усвідомлюючи цього, оскільки всі м’язи нижньої частини тіла вводяться в дію. Але це не працює однаково, коли ми піднімаємося або спускаємося сходами, і з цієї причини люди довгий час задавались питанням, що краще, якщо тільки піднімаємось або спускаємо.

В обидва моменти ноги будуть підтримувати інтенсивність активності, але по-іншому. Коли ми піднімаємося сходами, інтенсивність зазвичай вища, і це полягає в тому, що ноги будуть служити рушієм, щоб мати можливість рухатися вгору. Квадрицепси, сідничні м’язи та литки витримають тягу цієї діяльності. Це та частина, яка вимагатиме найбільших зусиль, і тому багато хто вважає її найкращою та тією, що справді справляє реальний вплив на наш організм.

Спустіться сходами Це дещо інше, і хоча ноги вступають у гру, вони роблять це по-іншому, і акт спускатися сходами не означає подолання опору, що у випадку підйому - це висота, а те, що ми маємо Що потрібно зробити, це уповільнити та контролювати тягу, яку гравітація буде чинити на наше тіло. Ефект гальмування - це те, що змушує наші квадрицепси нести удар при спуску.

Підйом або спуск - це хороший спосіб працювати кожен день. Обидва повинні йти рука об руку, і разом з ними ми зможемо покращити наш загальний стан, побачивши, що стимулюємо тонізування всіх частин ніг. Відтепер ми повинні відкласти ліфт і зупинитися на підйомі пішки, тому що потроху ми помітимо значне покращення.

Поділіться, що краще, піднімаючись або спускаючись сходами?