збільшення

Найголовніше - це дієта, яку ми проводимо.

Ми повинні мати збалансовану дієту без жирів, цукру і, якщо це можливо, споживати найменше натрію. Чудова рекомендація від Zyzz: "єдине, що ми повинні пити, це натуральна вода та зелений чай".

(Щоденна чашка зеленого чаю ідеально підходить після основного прийому їжі)

Підкресліть яєчний білок, курку, печінку, цільнозерновий хліб, дієтичне варення (які допомагають відновлювати м’язи)

Білки: сироватковий білок (збільшує м'язову мускулатуру),
Амінокислоти (визначають м’язи)
Креатин (утримує рідини - збільшує м’язи)

У будь-якому з варіантів ви повинні щодня приймати більше 2,5 літрів води.

Кардіо, аеробні, це після і не раніше анаеробних вправ. Запам’ятайте, будь ласка.

Якщо це ектоморфи, креатин або сироватковий білок найкраще працювати для м’язів і набирати об’єм. Не потрібно аеробних вправ

Мезоморфне тіло може проковтнути будь-який із трьох варіантів, у випадку креатину воно має компенсуватися 2–3 рази на тиждень аеробікою (біг, біг протягом 30–60 хвилин - приблизно 5–10 км - залежно від фізичного стану).

Якщо аеробні вправи не виконуються, живіт, як правило, стає жирним, хоча ми збільшуємо об’єм м’язів.

Процедура, яку я рекомендую у тренажерному залі (три дні на тиждень):

Перший: навушники та музика, яка вам найбільше подобається

День перший: Грудна клітка і трицепс

4 підходи по 10 в с/м’яз

Чергуючи щотижневі вправи зі штангою та гантелями, ідея полягає в тому, щоб опрацювати навіть найдрібніший м’яз у грудній області.

День другий: Біцепс і спина

4 підходи по 10 в/м

За бажанням також використовуйте інші варіанти вправ: спина та біцепс. Як вони почуваються краще та комфортніше.

День третій: Ноги і плечі

5 комплектів ніжок
4 плечові набори

Ноги потрібно працювати так чи так, плечі відповідно, пам’ятайте, що це невеликий м’яз по відношенню до раніше описаних.

Повітряні: Окрім бігу, якщо у вашому тренажерному залі чи клубі є басейн, принаймні раз на тиждень я рекомендую безкоштовне плавання протягом 30 хвилин, щоб покращити поставу тіла та розслабити м’язи на додаток до роботи з ними.

Перегляньте відео ваших улюблених культуристів чи естетиків.

Будьте мотивовані, якщо інші скажуть вам, що не можуть, ЯКЩО МОЖУТЬ, не перемагайте, коли ви на вечірці, двічі подумайте, що їсте, пам’ятайте, що влітку вони збираються вибирайте вас, а не когось іншого.

Не забувайте бути скромними.

У моєму випадку я захоплююсь легендарним Зіззом, також Джеффом Сейдом та братами-близнюками Близнюками.