Що краще: підрахунок калорій або поживних речовин?

Багато разів, коли ми сідаємо на дієту, ми виконуємо просту формулу контролювати втрату ваги, якої ми досягаємо. Ця формула є нічим іншим, як підрахувати споживані нами калорії і відняти спалені калорії.

краще

Однак багато фахівців з харчування зазначають, що одержимість с підрахунок калорій у їжі, яку ми їмо, не є хорошою тактикою для схуднення. Натомість вони думають, що найкраще, що ми можемо зробити, - це порахувати поживні речовини, які ми вживаємо, або, те саме, проаналізувати, що це таке звідки беруться ці калорії що ми їмо.

І помилково думати, що здорова дієта заснована виключно на обмеженні кількості споживаних калорій, а не на них турбуватися про аналіз якість поживних речовин, що входять до складу їжі, яку ми їмо.

Ключ: збалансування їжі

Багато ендокринологи та дієтологи наполягають на тому, що запорука успіху здорового харчування, орієнтованого на схуднення, полягає в збалансувати їжу, яку ми їмо, виходячи з наших щоденних потреб.

Це означає, наприклад, що a людина, яка робить багато фізичних вправ, повинна їсти більше білків і вуглеводів ніж людина, яка має більш сидячий режим, або яка не часто займається фізичними вправами.

Звичка рахувати калорії що ми їмо протягом дня, і намагаємось знайти баланс, щоб не перевищити певний показник, це може виявитись серйозною помилкою. І це полягає в тому, що кожна людина, незалежно від того, чоловік він чи жінка чи він молодий чи старий, вимагає вживання певної кількості калорій, щоб отримати необхідну йому енергію.


У цьому сенсі та беручи до уваги цей критерій, не відповідає дійсності, що жінці середнього віку потрібно 1500 калорій на день, а чоловікові цього ж віку потрібно близько 1800 калорій на день, оскільки є багато факторів, що визначають потреби в калоріях кожної людини.

Деякі хитрощі для контролю споживання калорій та поживних речовин

Якщо ми хочемо схуднути краще не вдаватися до неправильної звички підраховувати споживані нами калорії проаналізуйте, звідки беруться калорії, які ми будемо їсти. Наприклад, якщо ми збираємося взяти шматочок випічка (навіть якщо він дуже маленький), зручно знати, що цей вид їжі містить більше жиру та вуглеводів, ніж щедра тарілка овочів або бобові.

Ще один фокус, про який слід пам’ятати, - це відома теорія „снідати як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак”. Це означає що споживання калорій повинно поступово зменшуватися у міру прогресування дня, і що сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки більшість калорій слід з’їдати першим ділом вранці.

Експерти з питань харчування та харчування рекомендують їжте розслаблено, насолоджуючись їжею, і не замислюватися, чи те, що ми їмо, сильно або трохи потовстить. Таким чином, наше тіло краще підготовлене до засвоєння та кращого засвоєння продуктів, що входять до нашого звичного раціону.

Словом, харчуватися здорово і уникати зайвих кілограмів, Найкраще припинити підраховувати з’їдені калорії та почати аналіз поживних речовин які є частиною нашого звичного раціону.